5 consejos para ayudarte a perder peso

Reciente cobertura del desafío para mantener la pérdida de peso, especialmente la noticia de que incluso los ganadores en El gran perdedor tiende a recuperar su peso cuando los focos se atenúan, podría tenerlo listo para tirar la toalla del gimnasio. No tan rápido, digo. La pérdida de peso duradera puede no ser fácil, pero ciertamente es posible.

El control de peso realmente tiene que ver con las calorías que entran y las que salen, y el equilibrio entre los dos. Sin embargo, eso es un poco más complicado de lo que parece. Por un lado, es absolutamente cierto que dos personas pueden comer lo mismo y hacer el mismo ejercicio, y una engorda mientras que la otra se mantiene delgada. Sí, estoy de acuerdo: ¡Eso no es justo! Nadie prometió nunca que la vida sería.

La razón es simplemente que nuestros cuerpos varían en eficiencia de combustible, al igual que los automóviles. Algunos autos pueden llegar muy lejos con un galón de gasolina, otros no pueden. Entendemos algunas razones para esto, como las variaciones en los genes, bastante bien; otros estamos empezando a comprender, como las variaciones en nuestros microbiomas. Algunas otras razones aún se encuentran principalmente en el ámbito de la teoría, como la exposición a gérmenes y contaminantes ambientales. Las personas varían mucho en cuanto a la eficiencia del combustible: algunos de nosotros simplemente necesitamos menos calorías para mantener nuestro peso y, por lo tanto, también necesitamos menos para aumentar de peso.

No podemos controlar nuestros genes o la tasa metabólica directamente, pero tenemos un control considerable sobre las calorías que quemamos de la misma manera. Por un lado, la actividad física quema calorías y todos tenemos la opción de hacer más. Por otro lado, el músculo ayuda a quemar calorías y, al ser activos, podemos acumular un poco más de eso y, en consecuencia, quemar algunas calorías más en nuestro sueño cada noche. Y al cuidarnos bien de nosotros mismos en general, ayudamos a fomentar un microbioma saludable, que a su vez nos ayuda a manejar las calorías de una manera que convierte menos de ellas en grasa corporal.

Pero, por supuesto, el control más potente que tenemos sobre nuestro peso es controlar las calorías que ingerimos. Eso es difícil, especialmente cuando el suministro de alimentos se ha manipulado intencionalmente para maximizar la cantidad que comemos. Pero, como se dijo al principio, es ciertamente posible.

Aquí están mis cinco consejos de nivel superior para ayudarte a llegar desde aquí.

1. ser el jefe

Conozco a muy pocas personas que podrían ver algún artículo de ropa al azar, dejarse tirado y ponerse. A la gente le gusta la ropa que le gusta y tiende a elegirla con cuidado.

Sorprendentemente, la gente suele ver la comida en exhibición y simplemente comerla sin pensar en qué es, por qué está allí, quién la puso, si es algo que realmente quiere comer, o incluso si está hambrienta.Bromeamos sobre esto y lo llamamos “Dieta de la comida”: veo la comida y la como.

Enfoque la comida al menos tan cuidadosamente como la ropa, las joyas o el antitranspirante. Elija lo que sea adecuado para usted y trate de no dejar que las elecciones al azar de otras personas lo influyan. Para ejercer un mayor control sobre sus elecciones, haga lo que hago y cargue un paquete de bocadillos aislado con algunas opciones de bocadillos saludables (fruta fresca, nueces, yogur, hummus, etc.) que tiene a mano todo el tiempo. Controla activamente los alimentos que elijas poner en tu cuerpo.

2. simplificar

Hay muchos reclamos en competencia sobre los mejores alimentos para comer para la salud o para controlar el peso, pero la verdad es simple y sus elecciones también deberían serlo.

Siempre que sea posible, coma alimentos vegetales mínimamente procesados. Una buena regla general es que los mejores alimentos de todos tienen una lista de ingredientes de una sola palabra: arándanos o zanahorias, por ejemplo. Cuanto más de su dieta se construya con opciones simples y saludables, mejor será su peso y su salud.

3. Cambia tus opciones

Esto se relaciona estrechamente con el punto anterior, pero extiende el enfoque a todos los alimentos envasados. En general, cuanto más corta sea la lista de ingredientes, mejor. Hay mejores opciones en casi todas las categorías de alimentos, desde pan hasta cereales para el desayuno, aderezos para ensaladas y salsa para pasta.

Una de las muchas virtudes establecidas de una mejor comida es que nos ayuda a llenar con menos calorías. Si necesita ayuda para tomar mejores decisiones, le recomiendo que revise la información de NuVal (un recurso que califica los alimentos según el valor nutricional) y la Fundación Turn the Tide, una organización que fundé para que las personas puedan lograr un control de peso sostenible y vivir vidas más saludables.

4. Llamada a la caballería.

Creo que uno de los errores. El gran perdedor Los participantes hacen perder peso frente a una audiencia nacional, en lugar de hacerlo por su cuenta. Todos sabemos que en la unidad hay fuerza, pero la unidad más fuerte proviene de las personas que amamos.

Involucre a toda su familia en un esfuerzo por comer mejor, no solo para perder peso, sino también para encontrar salud. No hay un mejor regalo que podamos dar a las personas que nos importan, o que nos puedan dar, que mejores probabilidades en una vida larga y vital. Pueden ayudarse unos a otros a llegar haciendo el viaje juntos.

5. Muévalo para perderlo y gane aún más

El ejercicio rara vez es la mejor manera de perder peso, pero es un elemento importante en el mantenimiento del peso y es crucial para la buena salud. Además, al darle a tu cuerpo el movimiento para el cual está adaptado, simplemente comienzas a sentirte mejor, y eso proporciona energía y motivación que puedes traducir en mejores elecciones de alimentos. Es un círculo virtuoso que puedes poner en movimiento estableciendo tú mismo en movimiento cada oportunidad que tienes.

Recuerda el efecto del mundo que nos rodea.

Los lugares en todo el mundo donde las personas disfrutan más de la longevidad, la vitalidad y un peso saludable y estable durante toda la vida son los lugares donde las normas culturales ayudan a hacerlo. Es mucho más fácil estar activo cuando todos caminan a todas partes. Es más fácil comer bien cuando su dieta "nativa" es una dieta óptima. Pero ninguno de nosotros tiene el poder de chasquear los dedos y cambiar toda nuestra cultura.

Pero nosotros podemos, sin embargo, cambiarnos a nosotros mismos. Podemos ayudar a nuestras familias a cambiar, y ellos pueden ayudarnos. Y, por supuesto, cuando cambiamos lo suficiente de nosotros, eso se suma al cambio cultural. Como decimos en salud pública, podemos pensar globalmente, pero actuar localmente. Cuando suficientes de nosotros hacemos eso, terminamos cambiando el mundo.

Por ahora, cambiaremos nuestras propias cinturas, y sí, ¡podemos hacerlo!