Cómo aumentar su resistencia cardiorrespiratoria

La resistencia cardiorrespiratoria es una medida de qué tan bien trabajan juntos el corazón, los pulmones y los músculos para mantener su cuerpo activo durante un período prolongado de tiempo. Los deportistas pueden mejorar la resistencia cardiorrespiratoria participando en un programa de ejercicio aeróbico regular. La mejora de la aptitud cardiorrespiratoria proporciona numerosos beneficios para la salud.

Cómo medir la resistencia cardiorrespiratoria

Cuando los expertos prueban la resistencia cardiorrespiratoria en un laboratorio, miden qué tan bien el corazón y los pulmones suministran oxígeno a los músculos que trabajan para que puedan trabajar duro durante el ejercicio. Cuando sus músculos no obtienen los nutrientes que necesitan, los productos de desecho se acumulan y causan fatiga.

Entonces, ¿cómo miden los científicos la resistencia cardiorrespiratoria? A veces prueban el aire que exhala durante el ejercicio vigoroso. Al analizar el aire exhalado, pueden estimar la eficiencia con la que los músculos utilizan el oxígeno. Pero este procedimiento, llamado prueba de VO2 max, requiere que trabaje a una intensidad extremadamente vigorosa. Así que la prueba no es segura para todos. Generalmente, una prueba de VO2 máx. Se realiza en un laboratorio, a menudo en un hospital o clínica médica.

En gimnasios y clubes de salud, las pruebas cardiorrespiratorias submáximas son más comunes. Estas pruebas son más seguras para los deportistas que están fuera de forma o que pueden tener problemas cardíacos. Estas pruebas pueden incluir:

• Pruebas de cinta
• Pruebas de bicicleta
• Prueba de caminata al aire libre
• Prueba de paso

Durante cada una de estas pruebas, su entrenador personal evaluará cómo cambia su ritmo cardíaco durante el ejercicio. Con base en los resultados, él o ella puede proporcionar una calificación de su condición cardiorrespiratoria.

Por que es importante

En un entorno físico, la resistencia cardiorrespiratoria o la aptitud cardiorrespiratoria (IRC) es una medida que indica su nivel de salud aeróbica. Le ayuda a usted y al entrenador a saber qué tan bien puede hacer ejercicio cardiovascular durante un período de tiempo. Los deportistas con un CRF más bajo comenzarán con sesiones de entrenamiento más cortas y menos intensas. Los atletas con mayor CRF pueden participar de forma segura en entrenamientos más intensos.

Si está intentando perder peso, la aptitud cardiorrespiratoria es importante. La actividad aeróbica es esencial para quemar calorías y perder peso. La actividad física también es crítica si desea mantener una buena salud del corazón y mantener el peso a largo plazo. Si su resistencia cardiorrespiratoria es buena, eso significa que está lo suficientemente saludable como para participar en las actividades que lo ayudarán a perder peso y mantenerlo.

Formas de mejorar

Si no está seguro de cómo le iría en una prueba para medir su estado cardiovascular, no se preocupe. Probablemente pueda estimar el resultado al evaluar su nivel de actividad diaria. Si realiza actividad física a diario, le irá mejor que a alguien que es sedentario. Si ha estado sedentario durante mucho tiempo o si tiene un problema cardíaco o pulmonar, debe consultar a su médico antes de intentar mejorar su resistencia cardiorrespiratoria.

Una vez que sepa que está lo suficientemente saludable para hacer ejercicio, entonces es hora de mejorar la salud de su corazón y pulmones.Puede hacer ejercicios simples para principiantes en casa, caminar o trotar con amigos, o unirse a un gimnasio para nadar o tomar clases de aeróbic. Intenta elegir actividades que disfrutes. También puede pedirle a un amigo o familiar que lo acompañe en sus sesiones. El apoyo social lo ayudará a mantenerse en el camino y hará que cada trabajo sea más agradable.

Cuando empiece a hacer ejercicio, comience lentamente con solo unos minutos de actividad moderada o fácil dos o tres veces por semana. Mejorará su resistencia cardiorrespiratoria cada vez que realice actividades aeróbicas que aumenten su ritmo cardíaco y lo hagan respirar profundamente. Trate de ser coherente con su programa y agregue tiempo a sus sesiones. Finalmente, intente aumentar su nivel de actividad para que esté haciendo algún tipo de ejercicio cardiorrespiratorio todos los días de la semana. Encontrarás que el ejercicio se vuelve más fácil a medida que participas más a menudo.

Si desea ver cómo está mejorando su resistencia cardiorrespiratoria con el tiempo, hable con su médico para que le hagan una prueba en una clínica. O hable con su entrenador personal para ver qué opciones están disponibles en su gimnasio local. Para muchos deportistas, el seguimiento del progreso proporciona un incentivo importante para mantenerse en movimiento.