Beneficios para la salud de cada nivel de actividad física

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Cada nivel de actividad física proporciona diferentes beneficios. En general, sin embargo, la mayoría de las personas pueden beneficiarse de tener más actividad cada día. Esto es especialmente cierto si está tratando de perder peso. Lea esta guía para ver dónde se cae y vea si puede mejorar su nivel de actividad física para una mejor salud y bienestar.

Su nivel de actividad física

¿Realiza un seguimiento de la cantidad de ejercicio que hace cada día? ¿Alguna vez has pensado en obtener más? Los beneficios de ser más activo físicamente van más allá de mejorar su apariencia o adaptarse a cierto tamaño de ropa. Hacer más ejercicio puede proporcionarle importantes beneficios para la salud.

Los diferentes niveles de actividad física proporcionan diferentes beneficios para la salud. Echemos un vistazo a cuatro niveles diferentes de actividad física y los beneficios positivos que cada uno proporciona.

Nivel de actividad sedentaria

Un estilo de vida sedentario o inactivo significa que no realiza ningún ejercicio formal y no está físicamente activo durante el día. Un estilo de vida sedentario contribuye al aumento de peso y, eventualmente, a la obesidad. La inactividad tiende a disminuir la sensación de bienestar general y puede aumentar el riesgo de desarrollar ciertos problemas de salud y enfermedades, como la diabetes tipo 2.

Entonces, ¿por qué participarías en un nivel de actividad física tan bajo? En algunos casos, la recuperación de una enfermedad o lesión grave requiere que sea menos activo. En esta circunstancia, es mejor que siga las órdenes y el descanso de su médico.

Nivel de actividad física ligera

La actividad física liviana se refiere a las actividades que realiza regularmente como parte de su vida diaria. También puede llamar a estas actividades de estilo de vida, como llevar al perro a pasear o hacer jardinería. Estos tipos de actividades suelen quemar unas 150 calorías por día para la persona promedio. Pero el número puede variar mucho según el tamaño de su cuerpo y el tipo específico de actividad.

Los siguientes son ejemplos de actividad física ligera:

Caminando hacia y desde el trabajo (15 minutos por trayecto)
Rastrillar las hojas durante 30 minutos.
Jugar un juego fácil de ping pong durante 20 minutos.

Los beneficios para la salud de un nivel ligero de actividad física pueden incluir mejores niveles de colesterol en la sangre, reducción de la grasa corporal, mejora de la presión arterial y mejor salud metabólica. Aquellos que son ligeramente activos también experimentan una mejor calidad de vida y, por lo general, tienen un menor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas.

Nivel moderado de actividad física

Un programa de ejercicio moderado se refiere a participar en algún tipo de ejercicio de resistencia cardiorrespiratoria durante 20 a 60 minutos, de tres a cinco días por semana. Su actividad física moderada también puede incluir entrenamiento de fuerza y ejercicios de estiramiento.

Alguien que sigue un programa de ejercicio moderado puede realizar una de las siguientes acciones:

Correr durante 30 minutos, tres días a la semana.
Caminar enérgicamente durante 30 minutos, tres a cinco días por semana
Entrenamiento con pesas, una serie de ocho ejercicios, dos días por semana

Aquellos que siguen un programa de ejercicio moderado experimentan todos los beneficios de la actividad física ligera. También obtienen una mejor aptitud física en forma de mayor salud del corazón, mejor fuerza muscular y resistencia, y mayor flexibilidad. Los deportistas moderados experimentan una mejora aún mayor en la salud general, la calidad de vida y la reducción del riesgo de enfermedades crónicas.

Nivel de actividad física vigorosa

Un programa de ejercicio vigoroso se refiere al ejercicio durante 20 a 60 minutos casi todos los días de la semana, que puede incluir ejercicio aeróbico, entrenamiento a intervalos, entrenamiento de fuerza y ejercicios de estiramiento.

Alguien que participa en un programa de ejercicio vigoroso puede realizar todas las actividades siguientes:

Correr durante 45 minutos, tres días a la semana.
Haciendo intervalos, dos días por semana.
Entrenamiento con pesas, tres días a la semana.

Aquellos que siguen un programa de ejercicio vigoroso experimentan todos los beneficios de la actividad física de estilo de vida y un programa de ejercicio moderado; También ven un mayor aumento en la forma física. Además, hay una reducción algo mayor en el riesgo de enfermedad crónica para aquellos que siguen un programa de ejercicio vigoroso.

Es importante tener en cuenta que un programa de ejercicio vigoroso puede aumentar el riesgo de lesiones y quemar el entrenamiento excesivo. Es importante consultar con su médico antes de comenzar un programa de ejercicio físico vigoroso.

_{* Editado por Malia Frey, experto en pérdida de peso}