Actividad física y estado físico para preescolares

Cómo incorporar la actividad física para niños en edad preescolar en su día ocupado, con consejos de SPARK.

Cualquiera que haya estado cerca de un niño en edad preescolar por solo cinco minutos sabe que son criaturas activas y ocupadas.Es difícil imaginar a un niño en edad preescolar que no tiene suficiente actividad física durante el día, debido a los constantes derviches de correr, saltar, brincar y brincar (por no mencionar una mente y una boca que recorre una milla por minuto). Pero lamentablemente, es cierto y las consecuencias son aterradoras. Considere estas estadísticas:

• Según el Centro Nacional de Información Biotecnológica, un estimado de 43 millones de niños en edad preescolar en todo el mundo tenían sobrepeso u obesidad en 2010. Esto es un aumento del 60 por ciento desde 1990.
• El Grupo de Trabajo de la Casa Blanca sobre Obesidad Infantil informa que más de la mitad de los niños obesos se convierten en niños con sobrepeso a los dos años, mientras que uno de cada cinco niños es obeso cuando cumple seis años.
• "Hoy en día, casi el 10 por ciento de los bebés y niños pequeños tienen exceso de peso para su longitud, y un poco más del 20 por ciento de los niños entre las edades de dos y cinco años ya tienen sobrepeso u obesidad", afirman los investigadores del Instituto de Medicina.

Por suerte, la solución para resolver este problema preocupante es fácil y divertida. Jugar. Específicamente, el juego es estructurado y no estructurado: actividad física para niños en edad preescolar que los pone en movimiento. ¿Pero qué son y cuál es la diferencia?

Jugar con proposito

"El juego estructurado involucra actividades dirigidas por un instructor, ya sea por un padre, un maestro o cualquier otro adulto. Son actividades que tienen un objetivo de aprendizaje específico, un contenido en particular o una estrategia de instrucción seleccionada", dijo Faith Grinder. capacitador principal en la infancia de SPARK, una organización de salud pública basada en la investigación dedicada a crear, implementar y evaluar programas que promuevan el bienestar de por vida. Y si bien puede inscribir a su hijo en una clase de educación física (SPARK ofrece una gran cantidad de programas en todo el país), también se puede aumentar la actividad física en el hogar. Por ejemplo, Grinder sugiere que si su hijo no ha estado haciendo un buen trabajo escuchando últimamente, involucre a un juego que trabaje en las habilidades de escucha.

"Conviértalo en un juego que funcione en 'comenzar' y 'parar'", dijo. "Diga 'ir' y 'congelar' en lugar de '¡Pare de correr!' porque la última palabra que escucha el niño es "correr". "Con juegos como estos, no solo está fomentando el juego activo, sino que también le está enseñando a su hijo lecciones importantes; en este caso, una habilidad social.

Según la Asociación Nacional para el Deporte y la Educación Física, los preescolares deben acumular al menos una hora de actividad física estructurada todos los días. Eso puede ser difícil, incluso para los adultos, por lo que Grinder sugiere dividir el tiempo de actividad física durante el día en segmentos más pequeños.

"El tiempo de juego estructurado es maravilloso", dijo Grinder, y agregó que realmente puedes encontrar un juego que se adapte a casi todo, ya sea que desees ayudar a tu hijo a trabajar en la preparación para la escuela, las habilidades motoras, las partes del cuerpo y más.

"Si estás jugando una pelota con más de un niño, entonces tienen que aprender a cooperar y tomar turnos", dijo.

Exprimir una hora de juego estructurado en un día ya ocupado puede parecer una tarea desalentadora para los padres, que a menudo ya tienen listas de tareas pendientes de una milla, pero encontrar tiempo para la actividad física es realmente pensar de manera creativa. Ella sugiere hacer la diversión ordinaria:

• encender la música mientras limpias la casa
• diciéndole a su hijo que galopen mientras guardan sus juguetes
• bailando en la cocina mientras cocinas

"Los padres siempre piensan que no hay tiempo, pero si su hijo está sentado frente a la televisión o jugando un juego o algo, hay tiempo. Le leemos cuentos a nuestros hijos, ¿por qué no tomamos ese libro y hacemos que actúen de manera apropiada? ? " Sus favoritos para este tipo de actividad incluyen Baile de corral por Sandra Boynton, Vamos a ir de caza del oso por Michael Rosen, o cualquier libro de Eric Carle, particularmente los títulos de "osos".

"Todos estos pequeños momentos del día: ¡haz juegos con eso!"

Fomentar el juego independiente, la actividad y la educación física

También es importante el juego no estructurado: jugar sin un propósito real u objetivo de aprendizaje. NASPE recomienda al menos una hora, hasta varias horas al día, de "solo jugar". Pero es importante recordar que no debe significar que su hijo está sentado quieto y mirando televisión o frente a la pantalla de una computadora.

A través del juego no estructurado y la actividad física para niños en edad preescolar, Grinder dice que los niños pueden explorar, improvisar y ser creativos. Incluso pueden optar por continuar las actividades de juego estructurado, solo sin un líder. Y aunque este tiempo se centra en el juego no estructurado, no significa que no pueda seguir siendo el compañero de juegos de su hijo. El juego es diferente porque no es dirigido por ti.

Para ayudar a su hijo a aprovechar al máximo el tiempo de juego no estructurado, Grinder sugiere dejar de lado los juguetes manipuladores, cosas que son suaves o más grandes de lo normal.

"Las bufandas de malabarismo o los viejos pañuelos son geniales. ¡Aros de hula! Los pequeños no pueden hula hoop todavía, ¡pero lo intentarán!" También sugiere tiza de acera o incluso cubos de agua con esponjas que los niños pueden "dibujar".

Grinder también dice que recuerde que aunque el juego no estructurado puede involucrar a un niño jugando solo, los niños que participan en actividades físicas siempre deben ser supervisados ​​por un adulto.

Juegos que puedes jugar con tu niño preescolar

Grinder ofrece una variedad de maneras de convertir el juego estructurado en actividad física para niños en edad preescolar:

• Usa la música tanto como sea posible. Congelar el baile siempre es divertido para los niños, pero Grinder dice que puedes ampliar el juego animándolos a realizar una actividad específica, como galopar como caballos. Incluso en el automóvil, puedes jugar haciendo que los niños se muevan en sus asientos; por ejemplo, agitan las manos o se mueven en el asiento del automóvil.Y mientras se divierten, están trabajando en sus habilidades de escucha, ya sea que se den cuenta o no.
• Lo simple está bien. Una actividad no tiene que ser compleja para ser parte de un estilo de vida activo o incluso ayudar a un pequeño a participar en la educación física. Intente un "lanzamiento de objetivo" con una cesta de lavandería. Haga que los pequeños tiren suavemente una bola de tela suave o pequeños animales de peluche en una canasta de lavandería.
• Fomentar su creatividad. Pídale a su niño en edad preescolar que haga cosas tontas como caminar como un fideo cocido. Luego pídales que caminen como un fideo cocido.
• Intente un "switcheroo". Grinder dice que puedes hacer actividad física para niños en edad preescolar, incluso cuando tienes unos minutos al final del día, normalmente un tiempo sedentario. Mientras todos se relajan y se relajan, pídale a alguien que grite "¡Switcheroo!" así que todos lo escuchan. Cada persona debe ir a un nuevo lugar en la sala. "Si está jugando cuando no necesita estar tan tranquilo, alternativamente, puede hacer que los niños se muevan de un lugar a otro utilizando un método diferente: saltar, saltar o Recorte fotos de animales y dígales a los niños que caminen en la forma en que los animales llegarían al nuevo lugar.
• Dar un paseo. Y mientras estás fuera, haz un juego fuera de él, preguntando a los niños si pueden saltar al gran árbol o saltar sobre las grietas.
• Haga que los niños mayores se involucren. Los niños más pequeños realmente admiran a los hermanos mayores y los mayores generalmente disfrutan de ser el "maestro". Aliente a un hermano mayor a establecer una carrera de obstáculos para un hermano menor y luego vea quién puede hacerlo más rápido.
• Diversión del globo. A menos que sea una alergia al látex, explore lo divertidos que pueden ser los globos. Infle un montón (las pelotas de playa también funcionan bien) y vea si su hijo puede mantenerlas en el aire usando partes específicas del cuerpo que usted llama.

Para obtener más ideas sobre cómo aumentar la educación física y la actividad física de su hijo, visite SPARK para obtener una muestra gratis de Páginas de actividades para la primera infancia. Cada hoja imprimible incluye una idea de juego, instrucciones, adaptaciones, objetivos, sugerencias de lecturas adicionales, consejos de maestros y formas de involucrar a toda su familia.