Preparación mental para el embarazo
Tabla de contenido:
- Entienda sus factores de riesgo
- Saber qué esperar
- Buscar apoyo social
- Reconoce que tu salud emocional es importante
- Prepare mentalmente a sus otros hijos
- Una palabra de DipHealth
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Los consejos para prepararse para el embarazo por lo general se centran en los aspectos físicos: obtener las vitaminas prenatales adecuadas, comer los alimentos correctos y hacer los ejercicios adecuados para preparar su cuerpo. Pero ¿qué pasa con la preparación mental para el embarazo? ¿Qué puede hacer antes de concebir para asegurarse de que su salud psicológica permanezca intacta durante el período prenatal? ¿Son sus estrategias que puede seguir para ayudar a minimizar posibles complicaciones como la depresión posparto?
Los estudios han demostrado que el bienestar mental y emocional durante el embarazo puede tener un impacto en los resultados del nacimiento, así como en los estados mentales durante el posparto. Incluso si tiene un embarazo difícil o si su experiencia no es lo que esperaba, hay pasos que puede tomar para mantenerse mentalmente sano.
Echemos un vistazo más de cerca a algunas de las diferentes maneras en que podría prepararse mentalmente para tener un bebé.
Entienda sus factores de riesgo
La depresión posparto (PPD) es un problema grave que afecta a un número significativo de nuevas madres. Entre las mujeres, la depresión es la principal causa de hospitalización no obstétrica. Debido a que la PPD puede tener un gran impacto en la salud de las madres y los bebés, los hallazgos de cómo prevenir y tratar el trastorno son esenciales.
¿Hay pasos que puede tomar antes del embarazo para ayudar a disminuir las probabilidades de que la depresión posparto le pueda afectar?
Comprender los factores de riesgo asociados con la PPD puede ayudar. Si bien no es posible predecir quién se verá afectado y quién no, el hecho de tener al menos conocimiento de los factores de riesgo que pueda tener podría ayudarlo a detectar los primeros síntomas de cualquier síntoma.
Las mujeres con mayor riesgo de desarrollar PPD incluyen:
- Aquellos con antecedentes de depresión y ansiedad.
- Incidencia pasada de PPD
- Conflicto marital
- Una historia familiar de PPD.
- Una historia reciente de eventos vitales estresantes, como complicaciones del embarazo.
- Un sistema de apoyo pobre
Afortunadamente, los investigadores han descubierto que hay pasos que las personas pueden tomar para prevenir o reducir la depresión posparto. Por ejemplo, un estudio encontró que las mujeres que reciben intervenciones psicosociales o psicológicas tienen significativamente menos probabilidades de experimentar depresión después de dar a luz. Las intervenciones más efectivas identificadas por el estudio incluyeron terapia interpersonal, visitas domiciliarias después del parto, asistencia telefónica después del parto y atención de la partera después del parto. Algunas evidencias sugieren que la terapia cognitiva conductual temprana también puede ser útil para prevenir la depresión posparto.
Estar consciente de cualquier factor de riesgo es importante, pero también debe reconocer que nadie Puede verse afectado por la depresión posparto. Incluso si no tiene experiencia pasada con depresión o ansiedad, puede desarrollar síntomas de esta afección después del nacimiento de su hijo. Por eso es tan importante estar al tanto de estos signos y síntomas para que pueda tomar las medidas apropiadas si cree que podría tener una PPD.
La depresión después del nacimiento de un niño puede variar en términos de severidad, pero algunos de los síntomas que debe observar incluyen:
- Dificultad para concentrarse
- Sentimientos de insuficiencia
- Lagrimeo
- Pensamientos suicidas
- Desinterés por el bebé
- Ansiedad
- Pensamientos intrusivos
Si cree que tiene síntomas de PPD u otros sentimientos que le preocupan, asegúrese de comentarlos con su proveedor de atención médica. Su médico puede recomendar un tratamiento que incluya autocuidado, psicoterapia, medicamentos, grupos de apoyo o alguna combinación de tratamientos.
Ser educado sobre la depresión posparto, conocer los síntomas y reconocer la necesidad de consultar a su médico si cree que puede tener síntomas de depresión o ansiedad en cualquier momento durante o después de su embarazo puede ayudarlo a sentirse más preparado mentalmente para tener un bebé..
Saber qué esperar
Es bueno estar preparado y tener un plan, pero el embarazo puede ser impredecible y, a veces, esos planes salen volando por la ventana. Estar preparado mentalmente para el embarazo también significa desarrollar una comprensión de lo que puede anticipar durante el período prenatal. El embarazo puede incluir tanto lo esperado (aumento de peso, ansias de comida extrañas, dolores y molestias) como lo inesperado (náusea extrema, pica y estar en reposo en cama). Antes de quedar embarazada, aprenda más sobre algunos de los síntomas comunes asociados con el embarazo, así como algunas de las complicaciones menos comunes que podría tener.
Quizás lo más importante que debes recordar es que puedes leer todos los libros, sitios web, blogs y revistas para padres que puedes obtener y … lo inesperado aún puede suceder. Simplemente no puede predecir exactamente cómo será su experiencia de embarazo, así que realmente solo tiene que esperar hasta que esté en el meollo de la visión para ver. Educarse sobre los entresijos puede ser útil, pero debe aceptar que no puede saber, predecir o controlar todo.
Buscar apoyo social
Un apoyo social sólido durante el período prenatal es crítico, ya sea que este apoyo provenga de un cónyuge, otros miembros de la familia, padres o amigos. Investigaciones anteriores han demostrado que el apoyo social puede tener un efecto protector contra las consecuencias negativas para la salud del estrés en la vida. Un estudio encontró que el apoyo social en el tiempo previo y posterior al nacimiento tuvo un impacto positivo importante en la salud mental postparto de la madre.
Además, se piensa que el apoyo social durante el embarazo mejora los resultados del parto al reducir el riesgo de parto prematuro. ¿Cómo? Se cree que el apoyo social reduce la ansiedad y el estrés, así como mejora los mecanismos de afrontamiento del estrés. Si bien un estudio descubrió que dicho apoyo social no tenía un efecto directo en la reducción del parto prematuro, los investigadores creían que dicho apoyo podía actuar como una especie de mecanismo de amortiguación entre el estrés prenatal y el parto prematuro.
Entonces, ¿qué puede hacer para asegurarse de tener el apoyo tangible, emocional e informativo que necesita antes, durante y después del embarazo?
- Comunicate con tu pareja. Si tiene un cónyuge o pareja que formará parte de su vida y la vida de su hijo, invierta tiempo y esfuerzo para asegurarse de que esta relación sea sólida. Hable sobre sus inquietudes y pida ayuda cuando la necesite.
- Apóyate en familia y amigos. El embarazo puede ser un reto, especialmente si está enfrentando complicaciones como las náuseas matutinas u otros problemas médicos. Hazle saber a tus seres queridos cuando necesites ayuda.
- Únete a un grupo de padres que esperan. Puede ser útil compartir su experiencia con otras personas que actualmente están pasando por lo mismo. Las clases sobre el embarazo, el parto, la lactancia materna y la crianza de los hijos pueden ser lugares excelentes para conocer a personas que pueden ofrecer apoyo informativo durante su embarazo.
Reconoce que tu salud emocional es importante
Las preocupaciones de salud durante el embarazo a menudo están tan centradas en cuidar la salud física de la mujer que es fácil pasar por alto la importancia del bienestar mental. El embarazo marca un cambio importante en la vida de la mayoría de las personas, y requiere ajustes psicológicos que pueden tener efectos resonantes en la salud emocional de la mujer.
El estrés emocional durante el embarazo no solo se ha relacionado con resultados negativos para las madres, sino también para los recién nacidos. Los niños nacidos de mujeres que reportan estrés significativo y ansiedad durante el embarazo tienen un mayor riesgo de complicaciones en el parto, como bajo peso al nacer, prematuridad, bajo estado neonatal y escaso crecimiento intrauterino.
Si tiene antecedentes de depresión o ansiedad, hable con su médico acerca de sus inquietudes antes de concebir. Esta puede ser una oportunidad para abordar cualquier inquietud emocional que tenga sobre su embarazo y establecer el escenario para un mejor bienestar mental antes y después del nacimiento.
Estrategias para cuidarte mentalmente:
- Haz de tu salud psicológica una prioridad.
- Desterrar el diálogo interno negativo.
- Toma tiempo para ti mismo.
- Tome un parto o una clase de crianza de los hijos.
- Hable con su pareja sobre cómo planea ser padre.
- También discute cómo enfrentarás los desafíos que puedan surgir.
- Utilizar técnicas de manejo del estrés para combatir el estrés y la ansiedad.
Prepare mentalmente a sus otros hijos
La base mental para el embarazo puede ser aún más desafiante cuando también necesita preparar psicológicamente a sus hijos mayores para la llegada de un nuevo hermano. Algunos niños pueden esperar ansiosamente a un hermano o hermana menor, pero las respuestas emocionales como el miedo, los celos y la ansiedad también son bastante comunes.
Puede ayudar a sus hijos a prepararse mentalmente para su embarazo asegurándose de reservar tiempo y atención para cada uno de sus hijos. Haz que sientan que tendrán una parte importante tanto en tu embarazo como que pueden ayudarte a prepararte para el nuevo bebé.Escoger artículos para bebés, ayudarlo a preparar un espacio para el bebé e incluso hablar sobre nombres de bebés puede ayudar a los hermanos mayores a sentirse incluidos.
Solo tenga cuidado de no presionar demasiado a sus otros niños y no les haga sentir que sus respuestas emocionales, incluso si esas reacciones pueden ser negativas, sean malas o malas. La aceptación, la atención y la consideración positiva incondicional pueden ayudar mucho a que sus hijos mayores se sientan entusiasmados con la posibilidad de que haya otro niño en la familia.
Una palabra de DipHealth
Prepararse para el embarazo es algo más que preparar su cuerpo; también significa preparar tu mente también. Si bien puede ser muy útil comprender el tipo de desafíos mentales a los que podría enfrentarse en este cambio de vida importante, también es imposible predecir exactamente el tipo de desafíos que podría enfrentar.
Antes de concebir, evalúa tu situación y necesidades únicas. Tómese el tiempo ahora para asegurarse de abordar el estrés y la ansiedad en su vida, busque fuentes sólidas de apoyo y haga de su salud mental una prioridad. Al enfocarse en cuidarse, tanto física como mentalmente, puede ayudar a asegurar que tenga un embarazo saludable y feliz.
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