Cómo hacer la posición de la pierna de la postura de Pilates

La postura de Pilates es una posición de las piernas utilizada en muchos ejercicios de Pilates. En la postura de Pilates, las piernas están juntas, rectas y rotadas hacia afuera desde la parte superior del muslo. Esto une los talones con los dedos apuntando ligeramente hacia afuera (Pilates V), siguiendo la línea de la rodilla. Esta posición de la pierna es similar, pero no tan extrema como la primera posición del ballet. Los pies pueden estar flexionados o suavemente puntiagudos. La postura se utiliza en la preparación y preparación para los ejercicios y como una posición neutral.

Cómo lograr la postura de Pilates

La postura de Pilates es una posición poderosa. Para lograrlo, debe activar también los músculos glúteos de los glúteos y los seis músculos profundos de la cadera, levantar el piso pélvico, jalar los abdominales hacia arriba y hacia abajo, y abrazar los muslos internos. Funciona muy bien para llamar la atención la línea media del cuerpo.

La postura de Pilates te ayudará a sentir tu conexión con tus huesos de asiento y la conexión entre los huesos de asiento y los talones, que es una línea de energía muy poderosa. Algunas personas también encuentran que trabajar en esta posición ligeramente resultó ayudar a aliviar la actividad excesiva de los flexores de cadera en algunos ejercicios.

La postura de Pilates se usa en los ejercicios de estar sentado, acostado y recostado. Cuando uno se encuentra en la postura de Pilates, el peso corporal cae uniformemente a través de los pies. No se enfoca en los talones. Otros puntos de buena postura también están en su lugar. Si se ve a uno de los lados, se podría dibujar una línea recta desde el tobillo hasta la cadera, el hombro y la oreja.

Ejercicios que utilizan la postura de Pilates

La postura de Pilates aparece tanto en la estera de Pilates como en los ejercicios de equipo. Pruebe algunos de los siguientes ejercicios usando la postura de Pilates: desplome de la pared hacia abajo, estiramiento de la pierna con una sola recta, doble hacia abajo y patada hacia arriba y hacia abajo.

Es posible que te hayan presentado algunos de estos usando una posición de pierna paralela, lo cual está bien, pero explora la diferencia con la postura de Pilates. Es posible que encuentres más compromiso muscular y disponibilidad. Como siempre, asegúrese de calentar primero antes de hacer ejercicio.

Historia e investigación de la postura de pilates.

La alineación del cuerpo neutral se enfatiza en todos los ejercicios de Pilates. La postura de Pilates no fue una que inventó Joseph Pilates, por lo que nunca debe convertirse en un posesivo mediante el uso de un apóstrofe, la postura de Pilates. Varios autores dicen que se desprendió de su observación de que cuando un esqueleto cuelga suspendido del suelo, la posición natural es esta ligera rotación hacia afuera de los pies. Si los pies estuvieran alineados, estarían luchando contra la posición neutral del esqueleto. A medida que Pilates se desarrollaba, muchos bailarines, especialmente los de ballet en Nueva York, eran alumnos del Estudio de Pilates y trajeron consigo la terminología y las prácticas de la danza. La similitud con la primera posición en el ballet no habría pasado desapercibida.

La postura de Pilates es una posición preparada para el ejercicio, no está pensada para ser una posición que usas cuando estás de pie durante el día normal. Es una posición de preparación activa, que configura el cuerpo para un mayor movimiento del ejercicio. Christine E. Di Lorenzo dice en un análisis de Pilates para rehabilitación: "En la postura de Pilates, el peso corporal se mantiene ligeramente hacia adelante en las bolas de los pies. Con el núcleo ya comprometido y con una alineación óptima, la columna está preparada y protegida para realizando tareas más capacitadas ".