5 razones importantes para omitir su entrenamiento

¿Odias sentirte culpable por saltarte tu entrenamiento? Es fácil sentirse así cuando utilizamos las excusas habituales como estar demasiado cansado o demasiado ocupado, demasiado hambriento o simplemente no motivado. Esas siempre parecen buenas excusas en ese momento, pero la culpa generalmente comienza a aparecer poco después de su decisión de omitir su entrenamiento. Te sientes culpable porque sabes que esas excusas simplemente no pasan por alto. Después de todo, hay muchas personas haciendo ejercicio en este momento que logran sortear esos mismos obstáculos.

Entonces, ¿hay algún momento en el que deberías saltarte tu entrenamiento? ¿Un momento en el que puedes hacerlo sin culpa? Absolutamente.

1

Estás enfermo

Estar enfermo es una gran excusa para omitir tu entrenamiento, especialmente cuando:

• Tiene fiebre. Su temperatura corporal ya es demasiado alta y el ejercicio solo la empeorará. Además, la fiebre es una señal de que su cuerpo está luchando contra una enfermedad y necesita toda su energía para hacerlo.
• Tener una tos profunda y cortante.El ejercicio puede agravar el problema, especialmente si hace ejercicio cardiovascular o alguna otra actividad que aumente su ritmo cardíaco y su respiración.
• Deshidratación y fatiga.¿Sabes cómo tu médico siempre te dice que bebas muchos líquidos cuando estás enfermo? Esto se debe a que a menudo se pierde agua cuando se enferma al toser, estornudar y sudar una fiebre. El ejercicio no solo se sentirá mal cuando esté deshidratado, sino que también le robará a su cuerpo aún más líquido precioso.
• En general se siente horrible. A veces todavía no tienes muchos síntomas, pero simplemente no te sientes bien. Eso puede ser una señal de que estás bajando de algo y un entrenamiento de alta intensidad podría disminuir tu sistema inmunológico aún más, haciéndote más vulnerable a enfermarte.

Si su energía es buena y sus síntomas están por encima del cuello, un ejercicio ligero o moderado puede hacer que se sienta mejor, pero no se sienta mal si se salta. A veces es mejor tomar un día de descanso.

2

Estás tan adolorido, necesitas una grulla para salir de la cama

Si alguna vez lo has exagerado hasta el punto de parálisis cercana al día siguiente, conoces el sentimiento. Incluso darse vuelta en la cama puede causar una convulsión de todo el cuerpo y ni siquiera quiere pensar sobre lo que pasa cuando intentas levantarte realmente.

Puede esperar una cierta cantidad de dolor cada vez que intente algo nuevo o vuelva a hacer ejercicio después de un descanso, pero no debe estar tan adolorido que apenas puede levantar un cepillo de dientes, ni debe estar adolorido todos los días.

Si estás tan adolorido, probablemente no tenga que convencerte de que tomes un día de descanso, pero los deportistas expertos a menudo necesitan un recordatorio de que a veces descansar es lo mejor que puedes hacer, especialmente si:

• Tienes rango de movimiento limitado.
• Tus músculos duelen al tacto.
• Duele moverse.

Incluso puede encontrar que el dolor empeora alrededor del segundo día después de su entrenamiento. Si eso sucede, los expertos generalmente recomiendan descansar o hacer ejercicio a una intensidad menor durante 1-2 días. También puedes hacer ejercicios que no involucren los músculos adoloridos si realmente quieres hacer algún tipo de ejercicio.

3

Tu doctor lo dijo

Cuando vea a su médico, hágale saber que tiene algunas preguntas específicas sobre su situación, tales como:

• ¿Puedo seguir entrenando si evito usar el área lesionada o me mantengo a baja intensidad?
• ¿Qué ejercicios o actividades debo evitar?
• ¿Hay algún ejercicio que pueda ayudar a mi situación?
• ¿Qué movimientos específicos debo evitar hacer?
• ¿Ayudará la terapia física?

Mis clientes a menudo toman copias de nuestros entrenamientos para que el médico pueda revisarlos y aprobar. Y si su médico dice que no haga ejercicio, no importa cuántas preguntas haga, probablemente haya una muy buena razón para seguir ese consejo.

4

Eres de resaca

¿Realmente puedes sudar las toxinas después de una noche de bebida? Desafortunadamente, eso sería un no. Su cuerpo tiene un sistema muy sofisticado para deshacerse de las toxinas y generalmente implica que su hígado elimine esas toxinas y las elimine a través de los desechos.

La sudoración realmente no se deshace de nada. De hecho, el objetivo de la sudoración es refrescarte, no ayudarte a deshacerte de tu resaca. El problema con una resaca es que eres:

• Deshidratado: Si bebiste mucho anoche, tus electrolitos están fuera de sintonía, dejándote seco. Un entrenamiento solo te deshidratará aún más, lo que te hará sentir peor.
• Torpe: Los deportistas con resaca son deportistas torpes, lo que lo deja vulnerable a las lesiones o simplemente un momento embarazoso en el gimnasio. No dejes que eso seas tú.
• Enfermos: Ese asqueroso sentimiento deshidratado también puede causar fatiga, vómitos y diarrea, que solo pueden deshidratarte aún más.

Para mantenerse hidratado durante el ejercicio, debe comenzar con el pie derecho, lo que significa aproximadamente 2 vasos grandes de agua un par de horas antes del ejercicio y luego de 8 a 10 onzas antes del ejercicio y luego durante todo el ejercicio. Probablemente necesitarás incluso más que eso si realmente te atas una.

5

Eres sueño privado

Si eres un deportista privado de sueño, probablemente has usado ejercicio, junto con un montón de cafeína, para aumentar tu energía. Está bien de vez en cuando, pero, si experimenta privación del sueño a largo plazo, esos ejercicios son solo una curita temporal para un problema más grave.

Cuando estás con falta crónica de sueño, experimentas:

• Rendimiento deteriorado:La privación del sueño puede tener un efecto desafortunado en su rendimiento. Sus reflejos son lentos, al igual que su tiempo de reacción, por lo que cuando deja caer su iPod en una cinta de correr en movimiento, su capacidad para atraparlo antes de tropezar con él y caer se reduce considerablemente.
• Dificultad para concentrarse: Incluso el ejercicio sin sentido requiere al menos una pequeña parte de su atención para evitar que se lastime. Si no puedes dormir, es aún más difícil prestar atención, dejándote vulnerable a las lesiones y, en general, hacer algo estúpido.
• Dolores, dolores y fatiga: Cuando no duermes lo suficiente, eso puede hacer que te duela el cuerpo. El ejercicio no te hará sentir mejor.

A veces, realmente necesitas dormir más de lo que necesitas hacer ejercicio.