Remedios naturales para el alivio de la migraña

Si usted o alguien que conoce tiene migrañas, probablemente sepa muy bien lo incómodos que pueden ser. El dolor punzante, las náuseas y la sensibilidad a la luz o el sonido son algunos de los síntomas de las migrañas. Alrededor del 20 por ciento de las personas experimentan un aura: destellos de luz, zigzags o puntos ciegos en su visión u hormigueo en un brazo o pierna.

Tratar las migrañas puede ser complicado porque las causas y los desencadenantes son individuales. Aquí hay remedios que pueden ayudar a abordar algunos de los factores que podrían estar causando los suyos.

Dieta y gatillos de comida

Ciertos alimentos pueden desencadenar migrañas en algunas personas. Los desencadenantes de alimentos tienden a ser individuales, por lo que a veces se recomienda una dieta de eliminación para señalar los desencadenantes de una persona. Aunque puede ser frustrante descubrir qué alimentos están causando problemas, puede valer la pena. Aquí hay alimentos que tienden a causar problemas:

• Alcohol: los sulfitos utilizados como conservantes en el vino tinto se han relacionado con las migrañas, y el alcohol, en general, puede deshidratarse y aumentar el flujo de sangre al cerebro. Además del vino tinto, el whisky, el whisky, la cerveza y el champán también se han identificado como posibles desencadenantes.
• Chocolate
• Queso envejecido: se informa que ciertos tipos de queso tienen un alto contenido de tiramina, como el queso azul, brie, queso cheddar, queso feta, gorgonzola, parmesano y suizo.
• MSG (glutamato monosódico): un aditivo alimentario en salsa de soya, base de sopa, ablandador de carne y una amplia gama de alimentos envasados ​​o procesados. El MSG se usa para mejorar el sabor. También se encuentra en la comida del restaurante. Además del MSG, los alimentos que lo contienen son a menudo altos en sodio, lo que puede llevar a la deshidratación, que es otro posible desencadenante.
• Carne procesada: los perros calientes, el salchichón, el salami, las salchichas y la mortadela tienen un alto contenido de tiramina, nitratos o nitritos, que pueden dilatar los vasos sanguíneos y provocar migrañas en algunas personas.

Otros alimentos que pueden causar problemas incluyen cafeína, nueces, vinagre, frutas cítricas y jugos, y ciertas frutas, verduras y productos de pan.

Algunas investigaciones sugieren que una dieta baja en grasas puede ayudar a prevenir las migrañas. Por ejemplo, un estudio publicado en Nutrición, metabolismo y enfermedades cardiovasculares examinó tres tipos de dietas (habitual, lipídica normal o baja en lípidos) en participantes con migrañas episódicas o crónicas. Después de tres meses, la dieta baja en lípidos redujo significativamente la cantidad y la gravedad de los ataques de migraña en comparación con una dieta normal de lípidos.

Aceites esenciales

Los aceites esenciales se utilizan a veces para las migrañas. Los aceites generalmente se inhalan o se aplican (diluyen) en pequeñas cantidades en la piel. No deben aplicarse a plena potencia o en grandes cantidades ni ingerirse.

Un estudio publicado en Revista Europea de Neurología encontró que inhalar aceite de lavanda puede ayudar a aliviar los síntomas más rápidamente durante una migraña. Los participantes en el estudio inhalaron aceite esencial de lavanda o usaron un placebo (parafina líquida) durante 15 minutos. Se les pidió que registraran la gravedad y los síntomas de su dolor de cabeza cada 30 minutos durante dos horas. Aquellos que usaron el aceite de lavanda tuvieron una mayor reducción en la severidad del dolor de cabeza.

Puntos de presión

Para algunas personas que tienen migrañas, estimular ciertos puntos de presión en el cuerpo (a menudo en las manos y las muñecas) puede ayudar a aliviar los síntomas.Por ejemplo, un estudio publicado en Ciencias neurologicas encontró que la presión aplicada a un punto de acupresión en la muñeca (llamada PC6) alivió los síntomas de náuseas durante las migrañas. El PC6 a veces se usa para el mareo por movimiento y otros tipos de náuseas y es el punto de acupresión estimulado en productos comercializados como "Bandas de mar" o pulseras de acupresión.

Si bien la acupresión estimula los puntos usando la presión con los dedos, algunas investigaciones sugieren que la acupuntura con aguja puede ayudar a prevenir las migrañas. Un informe publicado en el Base de Datos Cochrane de Revisiones Sistemáticas en 2016 revisó estudios publicados anteriormente sobre el uso de la acupuntura para prevenir las migrañas episódicas. Los autores del estudio concluyeron que la evidencia disponible sugiere que la acupuntura puede reducir la frecuencia de las migrañas y puede ser al menos tan efectiva como el tratamiento con medicamentos profilácticos.

Yoga

Practicar yoga puede ayudar a reducir la frecuencia y la gravedad de las migrañas, sugiere un estudio publicado en Advanced Biomedical Research. Para el estudio, las mujeres con migrañas recibieron medicamentos o participaron en un entrenamiento de yoga de 12 semanas además de recibir medicamentos. Después del período de tres meses, aquellos que participaron en el entrenamiento de yoga tuvieron una reducción significativa en la frecuencia de migraña, la gravedad y el impacto del dolor de cabeza en sus vidas. No hubo diferencia en los niveles sanguíneos de óxido nítrico (una molécula que se cree que desempeña un papel clave en las migrañas).

Línea de fondo

Si usted o alguien que conoce experimenta migrañas, probablemente sepa cuán debilitantes pueden ser. La administración regular y los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a mantener a raya a las migrañas. Incluso pequeños cambios, como mantenerse hidratado y tener un horario de sueño regular pueden hacer una gran diferencia para algunos. Su médico puede ayudarlo a explorar sus opciones de tratamiento y discutir los cambios en la dieta y el estilo de vida que pueden ayudarlo a controlar sus síntomas.