Un viaje en solitario para comenzar el nuevo año

Celebra el Año Nuevo con este vigorizante viaje en solitario, completo con escalada de pendientes, intervalos de velocidad y ejercicios entretenidos. La música temática de la fiesta es alegre, en ocasiones es simplemente una celebración, así que no te sorprendas si te enredas con la vibra festiva y viajas muy duro. Haga una lista de reproducción con las siguientes canciones, luego tome una toalla (¡porque sudará mucho!) Y llene una gran botella de agua para mantenerse bien hidratado. Entonces, ¡prepárate para comenzar bien el año!

Canción: El Tiempo (Bit Sucio), Los Black Eyed Peas

Qué hacer: Siéntese y pedalee de manera constante contra la resistencia a la luz durante 1½ minutos. Transfiera el trabajo a su pierna derecha durante 30 segundos, luego a su pierna izquierda durante 30 segundos. Enganche ambas piernas durante 30 segundos. Añade un poco de resistencia; repite el patrón hasta el final de la canción.

Duración: 5 minutos Velocidad (RPM): 80-100 Dificultad (RPE): 4-5

Canción: Juega duro, David Guetta

Qué hacer: Pedal mientras está sentado por 30 segundos, luego agregue suficiente resistencia para apoyarlo en una posición de pie; Acérquese a una carrera de pie (manos en posición 3) durante 45 segundos. Cambie a una carrera de pie (manos en posición 2) durante 45 segundos. Regresa a la silla de montar hasta el final de la canción.

Duración: 3¼ minutos Velocidad (RPM): 60-80 Dificultad (RPE): 6-7

Canción: Día de Año Nuevo, U2

Qué hacer: Agregue resistencia media-pesada y pedalee en una posición sentada, agregando resistencia cada 30 segundos. Cuando llegues al punto en el que no puedas resistir más en el sillín, acércate (las manos en la posición 3) y permanece allí, agregando resistencia cada 30 segundos hasta que la canción termine.

Duración: 4¼ minutos Velocidad (RPM): 45+ Dificultad (RPE): 8-10

Canción: Recuerdos, David Guetta & Kid Cudi

Qué hacer: Con una resistencia moderada (suficiente para apoyarlo en una posición de pie), encuentre un ritmo de referencia rápido (70-80 RPM) y pedalee constantemente durante 30 segundos. Luego realice una serie de saltos de 4 u 8 conteos (4 conteos hacia arriba, 4 conteos hacia abajo u 8 hacia arriba, 8 hacia abajo) durante 1 minuto. Ponte de pie, lleva las manos a la posición 3 y corre durante 30 segundos. Disminuya la velocidad, siéntese y reanude el patrón de ejecución de salto para el resto de la canción.

Duración: 3½ minutos Velocidad (RPM): 70/100 Dificultad (RPE): 6-7

Canción: Suena la alarma, Beyoncé

Qué hacer: Suelta la resistencia de la bicicleta para que estés justo encima de una carretera plana. Encuentre un ritmo de referencia rápido y pedalee constantemente durante 30 segundos. Haz un intervalo de velocidad de 25 segundos, pedaleando tan rápido como puedas. Reduzca la velocidad durante 30 segundos; repite el patrón hasta el final de la canción.

Duración: 3½ minutos Velocidad (RPM): 70-80/110 Dificultad (RPE): 6-7

Canciones: Celebracion, Virgen; Tiempo de nuestras vidas, Pitbull y Ne-Yo

Qué hacer: Agregue resistencia moderadamente pesada y realice una subida sentada durante 45 segundos. Párese, coloque las manos en la posición 3, agregue resistencia y haga que sea una subida pesada durante 45 segundos. Rompa la resistencia agregando 10 RPM o dos golpes de pedal durante los siguientes 30 segundos. Baje a una carretera plana, siéntese y pedalee constantemente durante 30 segundos. Repita el patrón en ambas canciones, haciendo que cada paso a través del circuito sea más desafiante.

Duración: 8 minutos Velocidad (RPM): 50+ Dificultad (RPE): 7-9

Canción: Bailar de nuevo, Jennifer López

Qué hacer: Contra la resistencia moderada, encuentre un ritmo de referencia rápido (70-80 RPM) y pedalee constantemente durante 20 segundos; haga un aumento de velocidad de 20 segundos (100 RPM) y luego vuelva a 70-80 RPM durante 20 segundos. Continúa el patrón a lo largo de la canción.

Duración: 4 minutos Velocidad (RPM): 70/100 Dificultad (RPE): 7-8

Canción: Himno de la fiesta de rock, LMFAO

Qué hacer: Mantenga un ritmo constante (70 a 80 RPM) con resistencia moderada durante 45 segundos; Añade algo de resistencia y mantén tu ritmo constante durante 45 segundos. Aumente su ritmo en 10 RPM (80 a 90 RPM) durante los siguientes 45 segundos; agregue un poco de resistencia y mantenga 80-90 RPM durante 45 segundos. Luego, aumente su ritmo otros 10 RPM (de 90 a 100 RPM) durante 45 segundos; suelte 10 RPM de su ritmo (80-90) durante 45 segundos, luego caiga a 70-80 RPM hasta que la canción termine.

Duración: 5 minutos Velocidad (RPM): 70-100 Dificultad (RPE): 7-8

Canción: Levantan sus copas, Rosado

Qué hacer: Ten resistencia suficiente para apoyarte en posición de pie. Pedal a un ritmo de trote (manos en posición 2) durante 40 segundos; cuando el tempo se acelere, lleva las manos a la posición 3 y corre con el ritmo durante 25 segundos. Disminuya la velocidad hasta correr de nuevo y repita el patrón a lo largo de la canción.

Duración: 3¼ minutos Velocidad (RPM): 70-100 Dificultad (RPE): 6-7

Canción: No te detengas hasta que tengas suficiente Michael Jackson

Qué hacer: Agregue resistencia moderadamente pesada y pedalee al ritmo mientras está sentado, agregando resistencia cada 30 segundos. Después de 3 minutos, párese, coloque sus manos en la posición 3, y suba a la cima, continúe agregando resistencia cada 30 segundos.

Duración: 6 minutos Velocidad (RPM): 45+ Dificultad (RPE): 7-9

Canción: Estos son los días, 10,000 maniacos

Qué hacer: Cambia a una carretera plana y pedalea de forma constante durante 1 minuto. Mantenga las piernas en movimiento, siéntese en la silla y respire profundamente. Haga una serie de estiramientos de la parte superior del cuerpo, seguidos de estiramientos de la parte inferior del cuerpo fuera de la bicicleta.

Duración: 3½ minutosVelocidad (RPM): 60-80 Dificultad (RPE): 3-4