Ganar peso cuando empiezas a hacer ejercicio

Si alguna vez comenzó un programa de ejercicios para bajar de peso solo para descubrir que su peso realmente aumenta, no está solo. Ese cambio en la escala no significa necesariamente que estés haciendo algo mal, ni significa que vas en la dirección equivocada. Puede haber algunas razones obvias y no tan obvias por las que está aumentando de peso.

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¿Realmente estás ganando grasa?

Su primer paso es determinar si lo que está ganando es grasa, músculo o agua.

El músculo es más denso que la grasa, pero ocupa menos espacio. Eso significa que si ganas músculo, el peso de tu báscula puede subir incluso cuando estás adelgazando. Es normal que pierdas pulgadas, incluso si no estás perdiendo peso.

Otro culpable es la retención de agua. Existe una teoría de que el cuerpo retendrá el agua cuando hagas ejercicio, no solo como parte del proceso de curación, sino también como un método para llevar el glucógeno al cuerpo de una manera más eficiente. Ese sistema de combustible más eficiente significa que puede cargar unos cuantos kilos de agua adicionales.

De cualquier manera, la escala no puede decirle nada de esto, por lo que no siempre es la mejor manera de medir el progreso. Una opción es olvidarse de la escala, al menos por un tiempo, y hacer una prueba de grasa corporal. Puedes hacerlo con una escala de grasa corporal en casa o con un entrenador en tu gimnasio. Pero si estas no son opciones, tome medidas en diferentes áreas del cuerpo con regularidad. Si estás perdiendo pulgadas, estás en el camino correcto.

Las 4 mejores maneras de seguir su progreso de pérdida de peso

5 razones por las que puede estar ganando peso

Si se ha medido de diferentes maneras y se ha dado cuenta de que realmente va en la dirección equivocada, tómese un tiempo para analizar las siguientes posibilidades: es posible que deba hacer algunos pequeños cambios en su dieta para ver mejores resultados.

1. Comer demasiadas calorías

Puede parecer obvio, pero a veces las personas comen más después de comenzar un programa de ejercicios para compensar la quema de esas calorías adicionales. Puede pensar que está comiendo una dieta saludable y baja en calorías, pero, a menos que esté llevando un diario de los alimentos, no sabe cuántas calorías está comiendo realmente.

La mayoría de las personas se sorprenden cuando comienzan a llevar un diario y comienzan a acumular calorías. Casi siempre resulta ser más de lo que pensaban. Mantenga un diario de alimentos durante al menos una semana o use una aplicación o un sitio de seguimiento en línea como MyFitnessPal o FitWatch para tener una idea de qué y cuánto está comiendo.

Beneficios de pérdida de peso de un diario de alimentos

Si descubre que está comiendo demasiadas calorías, puede hacer cambios en su dieta para reducir sus calorías. Intenta evitar la mentalidad que dice que puedes comer lo que quieras ya que estás haciendo todo este gran ejercicio. Para perder peso, todavía necesita controlar sus calorías.

2. No comer suficientes calorías

Puede parecer contrario a la intuición, pero comer muy pocas calorías puede en realidad detener sus esfuerzos para perder grasa. Como Cathy Leman, una dietista registrada y creadora de NutriFit! dice: "… si hay una restricción severa de calorías, el cuerpo puede contrarrestar esta reducción al disminuir su metabolismo". Asegúrese de comer suficientes calorías para mantener su cuerpo, especialmente si ha aumentado su actividad.

3. No darle tiempo a tu cuerpo para responder

Solo porque comiences a hacer ejercicio no siempre significa que tu cuerpo responderá a eso inmediatamente. Como dice Cathy Leman, "… en algunos casos, el cuerpo necesita" recalibrarse ". El aumento de la actividad y los nuevos hábitos alimenticios, como ingerir más o menos calorías, requieren que el cuerpo haga ajustes.

Date varias semanas, incluso meses para permitir que tu cuerpo responda a lo que estás haciendo. No subiste de peso de la noche a la mañana, y tampoco lo perderás de la noche a la mañana. Tienes que hacer ejercicio y reducir calorías la mayor parte del tiempo para ver realmente los cambios significativos. Eso significa que la pérdida de peso no es siempre un proceso lineal. A veces, perderá y luego ocurrirá algo, una enfermedad o lesión, que cambia sus planes y lo retrasa un poco. Eso es normal y algo que debes incorporar en tu plan.

4. Descartar cualquier condición médica

Si realmente cree que está comiendo menos y hace más ejercicio, creando el déficit de calorías que necesita para perder peso, ahora es el momento de consultar a su médico. Si bien no todos tienen problemas de tiroides, pueden hacer que el aumento de peso y la pérdida de peso sean más desafiantes.

Controle su tiroides y hable con su médico acerca de cualquier medicamento que esté tomando que pueda afectar la capacidad de su cuerpo para perder peso.

Tenga en cuenta que la edad también puede ser un factor en la pérdida de peso lenta. Es lamentable que envejecer signifique que es mucho más difícil perder peso a medida que cambia su metabolismo. No es nada que estés haciendo mal, solo una cosa más a la que prestar atención.

Desafíos de pérdida de peso a medida que envejece

5. Estás ganando músculo más rápido de lo que estás perdiendo grasa

Si parece que te estás volviendo más grande después de haber comenzado una rutina de entrenamiento con pesas, puede ser porque no estás perdiendo grasa corporal tan rápido como estás construyendo músculo, un problema común.

La genética puede desempeñar un papel; Algunas personas se ponen musculosas más fácilmente que otras. Si ese es el caso para ti, no dejes de entrenar. En su lugar, simplemente puede ajustar su programa para asegurarse de que está haciendo suficiente ejercicio cardiovascular para promover la pérdida de peso y enfocar sus entrenamientos de entrenamiento de fuerza en la resistencia muscular manteniendo las repeticiones entre 12 y 16.

Una palabra de DipHealth

Cualquiera sea la causa de tu aumento de peso, no renuncies al ejercicio. A menudo es una situación temporal que se corregirá si solo sigues y, si no lo hace, no renuncies a todo el tiempo de ejercicio que has recolectado.

Considere contratar a un entrenador o reunirse con un dietista para ayudarlo a modificar sus entrenamientos y su dieta. A veces, todo lo que necesitas son algunos cambios diferentes.