Consejos para hacer el ejercicio de Roll Over Over Pilates

El ejercicio de Pilates no es tan famoso por causarle problemas a las personas como lo es el ejercicio de enrollar, pero un ejercicio difícil y un tanto complicado. Cuando todas las partes del rollo se juntan, es una maravillosa coordinación de estiramiento, articulación espinal, equilibrio, control abdominal y respiración. Los siguientes consejos te ayudarán a experimentar el vuelco como el ejercicio fuerte y fluido que puede ser.

Si no sabe cómo rodar, consulte las instrucciones para hacerlo sobre la alfombrilla.

1. Calentamiento para el Roll Over

La rotación es el tercer ejercicio en la secuencia clásica de ejercicios de Pilates. Sin embargo, debes asegurarte de estar lo suficientemente calentado para hacerlo. La rotación sigue a la centena que calentará su núcleo, y la acumulación comenzará a articular la columna vertebral, pero hacer un buen calentamiento antes de tiempo ayudará mucho. El rollo de pared hacia abajo, el rollo hacia atrás apoyado y la vaca gato son buenas opciones.

2. Cómo modificar el Roll Over

Puede elegir modificar la rotación utilizando la profundización del abdomen inferior para levantar las caderas ligeramente y hacerlas rodar hacia abajo. Puede hacer este ejercicio con las rodillas ligeramente flexionadas si eso le resulta más cómodo. También puedes poner una toalla doblada o una almohada baja debajo de las caderas para darte un poco de impulso hasta que desarrolles fuerza. Para rizar y desplegar la pelvis.

3. Usa tus músculos abdominales en el Roll Over

Es tentador utilizar el impulso de las piernas para hacer que las caderas se muevan una y otra vez, pero de eso no se trata el ejercicio. Una profundización de la pala de los músculos abdominales hace que el movimiento funcione. Doble pierna baja / elevación es un buen ejercicio para preparar el abdomen inferior para rodar también.

4. Utilice la estabilidad del hombro

Esta es una gran clave para rodar: estabilizar los hombros. Aquí nos centramos en la fuerza abdominal y el estiramiento a lo largo de la espalda y los isquiotibiales, pero Lo que salva el día es mantener el cofre abierto, los hombros firmemente apoyados en la colchoneta y la parte posterior de los brazos y las palmas de las manos presionadas firmemente contra el piso.. Si aún no ha terminado, este concepto funciona para usted, comience ahora. Incluso puede pensar en presionar los brazos y las manos hacia abajo y alejarse de usted al mismo tiempo, con el cuello extendido en la otra dirección.

5. Articular la columna vertebral

Hay 26 vértebras en la espalda. Al rodar, fluirás a través de cada uno de ellos en el camino hacia arriba, y los colocarás uno por uno, en el camino hacia abajo.A veces, voltearse hace que las personas se pongan nerviosas, así que se abalanzan y se desploman, pero puede tomarse el tiempo para encontrar la apertura y el alargamiento de la columna vertebral que sea posible. Eso significa que habrá una curva de reblandecimiento del cofre apoyada por su central eléctrica a medida que rueda hacia arriba y hacia abajo. No te pongas nervioso al estar boca abajo. El rollo sobre funciona con las habilidades que obtienes de muchos ejercicios de colchoneta, como levantar el pecho, centenar, enrollar, estirar la columna vertebral y más; sólo se invierte.

6. Permanezca dentro de su marco

Resulta tentador ser un poco descuidado con el potencial de impulso y todo eso de rodar y desenrollar, pero controla tu forma a medida que lo haces. Cuando las piernas se abren, solo abren el ancho de los hombros. Cuando se da vuelta, sus caderas no van más allá de sus hombros. No ruede sobre su cuello bajo ninguna circunstancia.

7. Respiración, ritmo y flujo: use los principios de Pilates

Todos los ejercicios de Pilates están informados por los principios de Pilates, pero algunos solo tienen que hacer que todos trabajen juntos para trabajar. Pasar por encima es uno de esos movimientos. Si puede hacer que su respiración trabaje para usted, lo llevará a una coordinación, ritmo y flujo en el ejercicio que le dará sentido a un nivel más profundo.