Los beneficios de levantar pesas para mujeres

Incrementar y mantener una masa muscular adecuada es una de las mejores maneras de mantener a raya la grasa corporal y mejorar el estado físico general, especialmente a medida que envejece. El ejercicio de resistencia, como levantar pesas, es la mejor manera de construir masa muscular. Sin embargo, la cantidad de mujeres que realmente participan en cualquier entrenamiento de entrenamiento con pesas formal o consistente es extremadamente baja. Las mujeres que hacen ejercicio pasan la mayor parte del tiempo en el gimnasio haciendo ejercicio cardiovascular. Cualesquiera sean sus razones para evitar las pesas, si usted es una mujer, aquí hay 10 razones por las que necesita tomar en serio el entrenamiento de fuerza.

Por qué las mujeres deberían levantar pesas

Si no estás interesado en ir a un gimnasio, aún puedes hacer un buen ejercicio de levantamiento de pesas en casa con un equipo muy básico que incluye pesas o kettlebells.

1. Serás físicamente más fuerte
   1. Aumentar tu fuerza te hará mucho menos dependiente de otros para que te ayuden en la vida diaria. Las tareas serán más fáciles, levantar a los niños, los alimentos y la lavandería ya no lo empujarán al máximo. Si aumenta su fuerza máxima, las tareas diarias y el ejercicio de rutina serán mucho menos propensos a causar lesiones. Los estudios de investigación concluyen que incluso el entrenamiento con pesas moderadas puede aumentar la fuerza de una mujer en un 30 a 50 por ciento. La investigación también muestra que las mujeres pueden desarrollar su fuerza al mismo ritmo que los hombres.
2. Perderás grasa corporal
   1. Los estudios realizados por Wayne Westcott, Ph.D., de South Shore YMCA en Quincy, Massachusetts, encontraron que la mujer promedio que entrena la fuerza dos o tres veces por semana durante dos meses ganará casi dos libras de músculo y perderá 3.5 libras de grasa. A medida que su músculo magro aumenta, también lo hace su metabolismo en reposo, y quema más calorías durante todo el día.
3. Usted ganará fuerza sin bulto
   1. A diferencia de los hombres, las mujeres generalmente no ganan tamaño con el entrenamiento de fuerza, porque en comparación con los hombres, las mujeres tienen de 10 a 30 veces menos de las hormonas que causan la hipertrofia muscular. Sin embargo, desarrollarás tono muscular y definición. Esto es una ventaja.
4. Disminuye su riesgo de osteoporosis
   1. El entrenamiento con pesas puede aumentar la densidad mineral del hueso espinal (y mejorar el modelado óseo). Esto, junto con una cantidad adecuada de calcio en la dieta, puede ser la mejor defensa de las mujeres contra la osteoporosis.
5. Mejorarás tu rendimiento atlético.
   1. El entrenamiento de fuerza mejora la habilidad atlética en todos menos en los atletas de élite. Los golfistas pueden aumentar significativamente su poder de conducción. Los ciclistas pueden continuar por largos períodos de tiempo con menos fatiga. Los esquiadores mejoran la técnica y reducen las lesiones. Sea cual sea el deporte que juegues, se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza mejora el rendimiento general y disminuye el riesgo de lesiones.
6. Reducirá su riesgo de lesiones, dolor de espalda y artritis
   1. El entrenamiento de fuerza no solo construye músculos más fuertes sino que también construye tejidos conectivos más fuertes y aumenta la estabilidad de las articulaciones. Esto actúa como refuerzo para las articulaciones y ayuda a prevenir lesiones. El fortalecimiento de los músculos lumbares puede ayudar a eliminar o aliviar el dolor lumbar. El entrenamiento con pesas puede aliviar el dolor de la osteoartritis y fortalecer las articulaciones.
7. Usted reducirá su riesgo de enfermedad cardíaca
   1. El entrenamiento con pesas puede mejorar la salud cardiovascular de varias maneras, incluida la reducción del colesterol LDL ("malo"), el aumento del colesterol HDL ("bueno") y la disminución de la presión arterial. Cuando se agrega ejercicio cardiovascular, estos beneficios se maximizan.
8. Usted reducirá su riesgo de diabetes
   1. El entrenamiento con pesas puede mejorar la forma en que el cuerpo procesa el azúcar, lo que puede reducir el riesgo de diabetes. La diabetes de inicio en adultos es un problema creciente para mujeres y hombres.
9. Nunca es demasiado tarde para beneficiarse
   1. Las mujeres de 70 y 80 años han acumulado una fuerza significativa a través del entrenamiento con pesas y los estudios demuestran que las mejoras de la fuerza son posibles a cualquier edad. Sin embargo, tenga en cuenta que un profesional del entrenamiento de la fuerza siempre debe supervisar a los participantes mayores.
10. Mejorarás tu actitud y combatirás la depresión
    1. Las mujeres que entrenan con fuerza generalmente reportan sentirse más confiadas y capaces como resultado de su programa, todos factores importantes en la lucha contra la depresión.