Por qué quieres apoyabrazos ajustables en tu silla de oficina

Ingrese a su tienda de suministros de oficina favorita y es probable que encuentre pocas sillas, si las hay, en el piso de ventas con apoyabrazos ajustables. De las sillas que ofrecen ajustes de apoyabrazos, la mayoría están limitadas solo a un ajuste de altura. Por lo general, los ajustes de ancho y pivote para los apoyabrazos de las sillas deben solicitarse.

¿Por qué apoyabrazos?

Pero saltar a través de los aros necesarios para obtener esas opciones adicionales puede valer la pena en términos de prevención y / o alivio del dolor de cuello.

Un estudio de 2017 publicado en el Diario de la ciencia de la terapia física sugiere que el apoyo del antebrazo, que a menudo es proporcionado por reposabrazos configurados adecuadamente, puede reducir el dolor o la incomodidad en el cuello o los hombros. Los investigadores explican que sin el apoyo del antebrazo y la buena posición del hombro, algunos músculos que afectan esta área, como el trapecio superior y los músculos deltoides, están continuamente activos a un nivel de baja intensidad. Es esta activación la que puede ser la base del dolor de cuello en la oficina.

Antes de poner dinero en una silla de oficina, haga un favor a su cuello, hombros, brazos y manos ganando habilidad contodos Los ajustes, incluidos los de los reposabrazos. Al hacerlo, estará en una posición para operar una silla elegante si tiene una, o si su trabajo o presupuesto lo permite, para realizar una compra inteligente que lo ayudará a evitar el dolor.

Aquí hay una guía para los ajustes del reposabrazos que vienen con algunas sillas ergonómicas.

Altura del reposabrazos

La altura es el ajuste del reposabrazos más común. Y es un ajuste muy útil: colocar los reposabrazos a un nivel que se ajuste a usted puede ayudar a evitar el tipo de tensión y el dolor resultante en los hombros o el cuello mencionados anteriormente.

Ajusta la altura de tu reposabrazos para que puedas colocar fácilmente tus muñecas en neutral. Una muñeca neutral es aquella en la que la mano es una extensión del antebrazo, y su muñeca no se flexiona hacia abajo ni se extiende hacia arriba para permitirle alcanzar el teclado o el mouse.

Si el reposabrazos es demasiado alto, es posible que compense en la posición de los hombros, lo que a su vez puede aumentar la tensión en los músculos allí. Si es demasiado bajo, puede correr el riesgo ergonómico de estrés de contacto en el antebrazo o la muñeca. El estrés por contacto repetido puede llevar a tendinitis u otros problemas.

Hay un par de diseños para la altura del reposabrazos; son el botón y el dial (o mando). Afortunadamente, ambos tipos son fáciles de trabajar, al punto de explicarse por sí mismos. Todo lo que necesita hacer es pasar unos minutos explorando cómo funcionan y probar varios niveles hasta que sus brazos se sientan bien apoyados.

Ancho del reposabrazos

Además de contribuir a una buena alineación del cuerpo, ajustar el ancho de los reposabrazos puede ayudar a relajar los músculos de los hombros, el cuello, los brazos y las manos.

Para lograr un buen ancho para usted, ajuste los reposabrazos de modo que sus codos queden directamente debajo de sus hombros.

Sin embargo, no todas las sillas de oficina tienen el ajuste de ancho. Y cuando lo hagan, es probable que requiera el uso de un destornillador y algo de paciencia. Establezca el ancho cuando monte la silla por primera vez.

Pivote del resto del brazo

Los reposabrazos giratorios, lo que significa que giran hacia adentro y hacia afuera, es otra característica que puede ayudarlo a identificar la posición más cómoda para sus hombros y cuello. Esto es especialmente cierto si eres propenso a la cifosis.

La cifosis es una condición postural en la que la parte superior de su espalda se redondea hacia delante. Si lo tienes, lo más probable es que tus hombros se redondeen también hacia adelante. El uso de la función de pivote puede ayudarlo a estirar los músculos pectorales en el frente y contraer los romboides en la espalda, que son ejercicios que, por lo general, se administran a los trabajadores de oficina. Esta es una estrategia de ejercicios correctivos que un fisioterapeuta puede sugerir para revertir la cifosis. Entonces, ¿por qué no dejar que la silla de tu oficina te ayude?

Apoyabrazos no ajustables y la silla sin brazos

La mayoría de las sillas de oficina que se venden en las cadenas de tiendas no tienen brazos o tienen reposabrazos no ajustables. Si opta por reposabrazos no ajustables, asegúrese de que se ajusten a su marco.

Para hacerlo, siéntese en la silla y ponga sus antebrazos en los soportes y vea cómo se siente en su cuello y hombros. Compara algunas sillas. Si los reposabrazos son demasiado bajos, es posible que pueda agregar algo de espuma para aumentar la altura. (Sólo colóquelo en una cinta adhesiva).

Las sillas de trabajo a menudo no tienen brazos. Las sillas sin brazos pueden permitirle moverse con un mayor nivel de comodidad. Pero muchas personas necesitan el apoyo que les da un apoyabrazos para evitar fatigar los hombros, la espalda y el cuello.

Una palabra sobre las lesiones en la oficina

Créalo o no, puede sufrir una lesión de un día para otro, movimientos y posturas repetitivas que usa mientras realiza su trabajo en la computadora.

Si bien las lesiones en la parte baja de la espalda son más comunes en la población, las lesiones en la extremidad superior, es decir, la mano, la muñeca, el codo y / o el hombro, ocurren con mayor frecuencia en las oficinas. Sin embargo, lo triste es que se sabe mucho menos sobre las lesiones de la parte superior del cuerpo y las extremidades superiores que sobre el dolor lumbar.

Pero una cosa es segura: si trabaja todo el día con el cuello, el hombro y el brazo en una posición incómoda (como muchas personas lo hacen porque, en gran medida, es la naturaleza del trabajo), es probable que desarrolle exceso. Tensión muscular y tensión articular, condiciones que casi siempre subyacen o contribuyen a las lesiones musculoesqueléticas.

Los apoyabrazos pueden ayudar a quitar la carga de sus hombros, lo que probablemente aliviará la tensión y la tensión.