Ejercicios de slideboard para el rendimiento atlético

1

Comience con la diapositiva de lado a lado

Comience con la diapositiva de lado a lado. Coloque los botines de slideboard sobre sus zapatos y pise cuidadosamente el tablero. Comience en el lado derecho del tablero. Deslice el pie izquierdo lateralmente hacia la izquierda mientras presiona el pie derecho contra el parachoques derecho para continuar el movimiento. Cuando su pie izquierdo esté a punto de tocar el parachoques izquierdo, levante el pie derecho del tablero para ayudarlo a recuperar el equilibrio cuando el pie izquierdo hace contacto. Después de que toque su pie izquierdo, coloque nuevamente su pie derecho en el tablero y deslícelo lateralmente hacia la derecha mientras presiona su pie izquierdo contra el parachoques izquierdo, volviendo a comenzar. Continúe con este ejercicio lateral de dos a cinco minutos, balanceando los brazos cómodamente mientras se desliza.

Nota: Es una buena idea mantener las rodillas y las caderas flexionadas en una especie de "cuclillas" mientras se inclina ligeramente hacia adelante para ayudarlo a mantener el equilibrio.

2

Avanzar a las diapositivas de patinador

Las diapositivas del patinador son un paso hacia arriba de las diapositivas de lado a lado. El movimiento es esencialmente el mismo, pero está presionando cada parachoques con fuerza, deslizándose más rápido y cruzando su cuerpo con la otra mano para tocar cada parachoques. Intenta completar tres series de 30 a 60 segundos de este ejercicio.

Nota: Mantenga su centro apretado y su torso lo más recto posible para ayudar a proteger su espalda mientras cruza su cuerpo.

3

Pruebe un Slideboard Lunge

El uso de un slideboard para realizar una estocada agrega una medida de inestabilidad al movimiento, y también requiere un mayor compromiso muscular que una estocada estándar.

Párese frente a uno de los parachoques con la espalda apoyada en el tablero y los botines sobre sus zapatos. Da un paso hacia atrás con el pie izquierdo, colocando la bola de tu pie en el tablero. Deslice el pie izquierdo hacia atrás mientras dobla ambas rodillas, manteniendo el torso recto y alto. Asegúrese de mantener su rodilla derecha alineada con, pero detrás, sus dedos del pie derecho.

Cuando sus rodillas formen ángulos de 90 grados, presione el talón de su pie delantero y la bola de su pie trasero, empujando el pie hacia atrás mientras se levanta para volver a comenzar. Realiza tres series de 12 repeticiones por pierna.

4

Apunta tus tendones de la corva con un curl slideboard

Ponga en forma sus músculos isquiotibiales con el ejercicio de flexión de los músculos isquiotibiales. Tenga en cuenta que este ejercicio se puede hacer mientras está acostado en el tablero o en el suelo junto al tablero, con solo sus pies en contacto con el slideboard.

Acuéstese en el suelo o la tabla con las rodillas dobladas, los pies apoyados en la tabla y los botines sobre los zapatos. Levante sus caderas del suelo, presionándolas hacia el cielo hasta que su cuerpo forme una línea recta y diagonal desde las rodillas hasta los hombros. Deslice constantemente los talones lejos de su cuerpo, extendiendo las rodillas lo más que pueda y al mismo tiempo mantenga las caderas levantadas. Con cuidado, invierta el movimiento y tire de los talones hacia su cuerpo. Realice dos o tres series de 8 a 12 repeticiones.

5

Trabaja la parte superior de tu cuerpo con un pushup deslizante alternativo

Fortalece tu pecho, tríceps y núcleo con el pushup deslizante alternativo. Puede realizar este ejercicio en una posición de flexión completa, o puede bajar las rodillas hasta el suelo en una posición de flexión modificada.

Coloca los botines de slideboard en tus manos y arrodíllate detrás del slideboard. Coloque sus palmas en el tablero debajo de sus hombros y póngase en una posición de flexión: su núcleo apretado, su cuerpo formando una línea recta. Deslice una mano lateralmente hacia un lado de un pie, luego doble los codos y baje el pecho hacia la tabla. Presione de nuevo hacia arriba mientras desliza la palma hacia el centro. Repita en el lado opuesto.

Continúa alternando de un lado a otro, realizando de 8 a 10 repeticiones por lado. Descansa, luego realiza dos o tres series más.

6

Desafía tu núcleo con un lucio de slideboard

Aprieta tu centro y fortalece tus hombros con el ejercicio de lucio deslizable. Coloque los botines de slideboard sobre sus zapatos y comience en una posición de flexión, sus manos en el suelo frente a uno de los parachoques y sus pies en el tablero.

Manteniendo sus brazos y piernas rectos, use sus músculos abdominales y el centro para tirar de sus caderas hacia el cielo mientras desliza sus pies más cerca de sus manos. Cuando su cuerpo forma una "V" inversa, invierta el movimiento y deslícelo con cuidado hasta la posición de flexión. Realiza dos series de 10 a 12 repeticiones.

7

Aumente la fuerza estática con un tablón de deslizamiento y alcance

La tabla y el alcance del slideboard pueden parecer simples, pero se sorprenderá de lo mucho que desafía su núcleo.

Coloque los botines del deslizador sobre sus palmas y comience en una posición de flexión sobre el tablero, sus pies en el suelo detrás de uno de los parachoques y sus palmas en el tablero. Manteniendo su núcleo firme y recto, deslice una de sus palmas alejándola de su cuerpo, llegando tan lejos como pueda delante de usted. Mantenga la posición durante cinco segundos, luego deslice la palma hacia atrás para comenzar. Repita en el lado opuesto.

Continuar alternando los lados por 6 a 10 repeticiones por lado. Descansa, luego realiza una serie más.