Cómo manejar el estreñimiento en la dieta Atkins

Las personas que hacen dieta a menudo se sorprenden con algunos de los efectos secundarios de las dietas populares. Muchos, por ejemplo, experimentan estreñimiento durante la fase de inducción de Atkins. Esta pregunta se hace con frecuencia:

He oído que te estreñes fácilmente durante la dieta Atkins, especialmente durante la fase de inducción. ¿Experimentaré irregularidades si sigo el plan de alimentación bajo en carbohidratos?

Estreñimiento en la dieta de Atkins

Es cierto que varias personas experimentan estreñimiento durante el inicio de la dieta Atkins. Generalmente ocurre durante la parte más estricta del programa, conocida como inducción. Pero otras personas que hacen dieta no experimentan ningún tipo de interrupción digestiva. Es diferente de un individuo a otro, por lo que no necesariamente planeo sentirme incómodo.

¿Por qué el estreñimiento en la inducción de Atkins?

La inducción es el momento más común para que las personas que hacen dieta con Atkins experimenten irregularidades intestinales. La inducción es la fase más estricta y difícil de todo el programa de Atkins. Así que es probable que también experimentes otras molestias, lo que hace que el estreñimiento sea mucho más problemático.

Entonces, ¿por qué se produce el estreñimiento? Sin su consumo normal de frutas, verduras y granos, probablemente experimentará una disminución en el consumo de fibra en su dieta. La fibra dietética proporciona muchos beneficios, incluidos los movimientos intestinales regulares. Por lo tanto, cuando reduce la fibra, puede experimentar fácilmente un período de estreñimiento a corto plazo.

Qué hacer con el estreñimiento de Atkins

Si ha leído acerca de la inducción, se da cuenta de que cambiará significativamente sus hábitos alimentarios y, por supuesto, un cambio importante en su dieta puede llevar a un cambio importante en los hábitos de baño. Pero hay cosas que puedes hacer para disminuir el impacto. De hecho, algunos pueden llevarte a correr al baño. Más.

Lo primero y lo más importante es beber mucha agua. ¿Cuánta agua es suficiente? No uses la sed como tu guía. Incluso puede superar esa recomendación de ocho vasos al día si es posible. Lleve consigo una botella de agua y beba regularmente. Ponga una alarma y tome un sorbo cada 30 minutos más o menos si eso ayuda.

El resultado será que corres al baño con más frecuencia. Revise el color de su orina para ver si está bien hidratado. Un color amarillo oscuro indica que aún puede hidratarse para prevenir el estreñimiento. Un color más cercano al claro indica que probablemente esté bebiendo lo suficiente.

También puede encontrar que tomar un suplemento de fibra, como Metamucil, puede ayudar a aliviar el estreñimiento. ¿Y los laxantes? No asuma automáticamente que tomar un laxante es la mejor solución. Los laxantes a veces pueden ser demasiado duros para el sistema. Algunas personas incluso tienen reacciones adversas a ellos, como vómitos.

El Dr. Atkins comparte algunas formas adicionales de aliviar este problema si lo experimenta. Consulte la sección de reglas de su libro en el capítulo sobre inducción para obtener una guía más completa para tratar esta situación incómoda.

Por último, si no tiene una evacuación intestinal después de unos cinco días, es posible que desee consultar con su médico. Si experimenta graves molestias abdominales junto con este cambio en los hábitos intestinales que duran varios días, comuníquese con su médico inmediatamente.