Todo lo que necesitas saber sobre la falla muscular

La falla muscular se refiere a levantar pesas hasta el punto en que un músculo ya no puede contraerse concéntricamente. Esa es una manera elegante de decir que su músculo está experimentando una falla momentánea, la incapacidad de realizar otra repetición.

Entrenamiento para el fracaso

La mayoría de nosotros los deportistas regulares no entrenamos para completar el fracaso. Los que lo hacen suelen ser culturistas, levantadores de pesas, personas que participan en entrenamiento de fuerza competitivo o personas que trabajan para desarrollar músculos más grandes.

¿Qué significa eso para el resto de nosotros? ¿Es la única manera de construir tejido muscular magro para entrenar a la falla muscular?

Cómo construimos el músculo

La forma en que nuestros cuerpos desarrollan los músculos es levantando más peso del que puede manejar. En otras palabras, sobrecargamos el músculo y, al hacerlo, nuestros músculos se adaptan al crecer más y más fibras musculares para manejar ese peso adicional.

La forma definitiva de sobrecarga es entrenar para la falla muscular momentánea, por lo que muchos profesionales utilizan este tipo de entrenamiento para la construcción muscular, pero no hay consenso de que este sea el mejor tipo de entrenamiento para desarrollar músculo.

¿Qué es la falla muscular?

Entonces, ¿cómo se siente la falla muscular? Para aquellos de nosotros que no nos levantamos al fracaso, probablemente nos sentimos muy incómodos. La idea es que hagas tantas repeticiones como puedas con buena forma hasta que estés cansado.¿Entonces? Sigues yendo hasta que apenas puedas superar la última repetición.

No quiere dejar caer el peso sobre su cabeza, por supuesto, pero reconozca cuándo va su forma y deténgase en ese punto.

Este tipo de entrenamiento recluta el número máximo de unidades motoras y fibras musculares que puede, por lo que es la opción para las personas que desean desarrollar músculos más grandes.

Los inconvenientes del entrenamiento para la falla muscular

Si bien es importante levantar pesos pesados, ya sea un hombre o una mujer, un culturista o simplemente una mujer promedio, entrenar para el fracaso no siempre es el camino a seguir. Aquí están algunos de los contras de levantar al fracaso:

• ¡Duele! - Es muy difícil entrenar para fallar cada vez que haces un ejercicio. Grava tu cuerpo y tu mente y es muy difícil esforzarse así si no estás en algún tipo de competencia.
• Puede provocar lesiones por sobreuso. - Hacer esto una y otra vez puede poner a tu cuerpo en riesgo de lesiones y sobreentrenamiento.
• Requiere más tiempo de descanso. - Cuanto más duro trabaje, más descanso necesitará y menos ejercicio podrá hacer en general. Eso significa que no estás trabajando tanto y el volumen es otra parte importante de cualquier programa de fortalecimiento.
• Puede que no sea necesario - El jurado aún está deliberando sobre si completar el fracaso es realmente la mejor manera de desarrollar músculos más grandes. Algunos estudios muestran que lo hace y otros no.

Tejiendo algún fracaso en tu entrenamiento

Entonces, sabes lo básico … ¿cómo puedes usar esta información? Una idea es entrenar al fracaso en algunos ejercicios o durante algunos entrenamientos.

Esta podría ser una forma de periodizar tus entrenamientos, si te gusta ese tipo de cosas, y enfócate en los ciclos en los que a veces trabajas en la intensidad del entrenamiento y en el levantamiento al fracaso y luego en un nuevo ciclo en el que te centras más en el volumen y evitas trabajar para fallo completo.

También me gusta integrar el entrenamiento de fallas en entrenamientos regulares, elegir un grupo muscular o un ejercicio y ver hasta dónde puedo llegar. Esto es ideal para ejercicios como flexiones, flexiones de bíceps y inmersiones de tríceps. Sin embargo, incluso si no levanta al fracaso, todavía está haciendo algo bueno para su cuerpo cuando levanta pesas.

Aprenda más sobre cómo elegir cuánto peso levantar durante sus entrenamientos.