10 pasos simples para aumentar la esperanza de vida

La esperanza de vida se puede aumentar con simples pasos y cambios. Esta guía lo ayudará a encontrar maneras de aumentar su esperanza de vida, mejorar su salud y sentirse bien a medida que envejece. Comencemos con lo más fácil: aumente su esperanza de vida con la luz solar.

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Salga afuera para una esperanza de vida más larga

La esperanza de vida se puede aumentar simplemente saliendo afuera. Mira, lo que sucede cuando sales al exterior es que tu piel se expone a la luz solar. Esa exposición hace que las células de la piel produzcan vitamina D. Esta vitamina (en realidad una prohormona, pero no nos preocupemos por eso aquí) es esencial para la salud ósea y está resultando ser importante en la depresión, las enfermedades cardíacas, la diabetes y casi todo todo.

Algunos estiman que el 50% de los adultos tienen niveles bajos de vitamina D porque simplemente no salimos mucho al exterior (sentados junto a una ventana no cuenta, el vidrio filtra demasiado la luz solar). Esto es una pena porque mantener los niveles de vitamina D debe ser la forma más fácil y económica de mejorar su salud y aumentar su esperanza de vida. Salir al aire libre por solo 15 minutos al día y exponer sus manos y cara a la luz solar es suficiente para mantener los niveles de vitamina D en la mayoría de los casos.

Si le preocupan sus niveles de vitamina D, su médico puede ordenar un simple análisis de sangre que le indicará si sus niveles son bajos. Si por alguna razón no puede salir lo suficiente, hay suplementos de vitamina D que puede tomar (pero salir es una mejor opción, si puede).

Las personas mayores deben prestar especial atención a sus niveles de vitamina D. Si usted es un cuidador, asegúrese de ayudar a su ser querido a salir un poco todos los días. No solo mejorará los niveles de vitamina D, sino que también podría mejorar el sueño porque la luz solar también regula otra hormona en el cuerpo llamada melatonina que controla su ciclo de sueño.

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Salir con amigos

La esperanza de vida puede aumentarse simplemente saliendo con sus amigos y familiares. Cuanto más conectado esté alguien, mejor será su salud general. Tener una relación positiva con un cónyuge, amigos y familia es la mejor manera de estar conectado.

No estamos seguros de por qué las relaciones desempeñan un papel en la salud y la esperanza de vida. Podría ser que las personas en relaciones positivas tengan menos probabilidades de asumir conductas de riesgo y tengan más probabilidades de cuidarse a sí mismas. Podría ser que tener personas a tu alrededor reduce el impacto del estrés en tu salud. Podemos inventariar muchas teorías acerca de por qué las relaciones tienen un impacto positivo, pero la conclusión es que las personas que participan en relaciones "significativas" tienen una mejor salud (y, por lo tanto, mejores expectativas de vida).

Una forma de mejorar sus relaciones con las personas es adquirir el hábito de contar buenas historias. Las historias son cómo nos comunicamos unos con otros, y contar una buena historia fortalece las comunicaciones. No puedo contar la cantidad de veces que he estado hablando por teléfono con alguien y solo estaba hablando sobre el clima o dando una actualización seca a mi familia. En cambio, debería contar una historia sobre algo gracioso que hicieron mis hijos o algo loco que sucedió en el trabajo. Las historias mantienen vivas las relaciones.

Así que haz más tiempo para amigos y familiares. Vaya a hacer cosas juntos (crear historias juntos) y haga un esfuerzo real para mejorar su comunicación con ellos (ya sea por correo electrónico, por teléfono o en persona) teniendo una buena historia siempre lista para contarla.

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Mejorar la esperanza de vida con ejercicio diario

Mejora tu expectativa de vida con un compromiso con el ejercicio diario. ¿Por qué a diario? Bueno, después de considerar detenidamente todas las recomendaciones de investigación y ejercicio que hay por ahí y saber un poco sobre cómo las personas forman hábitos, debo concluir que un compromiso de ejercicio diario es una excelente manera de mejorar su esperanza de vida, su salud y su nivel de energía. Este es el por qué:

Un estudio mostró que las personas que se ejercitan vigorosamente durante aproximadamente 3 horas a la semana tenían ADN y células que eran 9 años más jóvenes que los que no hacían ejercicio. Tres horas a la semana es un poco más de 30 minutos al día.

Pero olvídate del estudio. Lo que sé (por experiencia personal y por observar a otros) es que si pasa más de 2 días sin hacer ejercicio, corre un grave peligro de abandonar su rutina. De alguna manera es demasiado fácil pasar de tres días sin ejercicio a tres semanas sin ejercicio a tres meses sin ejercicio.La forma más fácil de crear un hábito de ejercicio es la repetición diaria. Cuando se comprometa a hacer ejercicio a diario, puede saltearse un día, pero luego volver al programa al día siguiente. Si hace ejercicio tres veces a la semana y, por ejemplo, omite el viernes, entonces habría pasado de miércoles a lunes sin hacer ejercicio: un total de 4 días sin ejercicio (muy peligroso, desde la perspectiva de la creación de hábitos). Para la esperanza de vida, es más importante que haga ejercicio año tras año que los ataques y comienzos de ejercicio intenso seguidos de no hacer ejercicio.

La otra razón por la que siento que el ejercicio diario es importante es que el ejercicio diario ayudará a mejorar su sueño y su nivel de energía. Es importante simplemente acelerar todo el cuerpo cada día. Recuerde, el ejercicio diario no tiene por qué significar ir al gimnasio todos los días. Los ejercicios en casa, como yoga, estiramientos, pesas libres y más, pueden ser increíblemente efectivos.

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Floss Daily para una mayor esperanza de vida

El hecho de que el uso diario del hilo dental pueda prolongar la esperanza de vida cae en la categoría de extraño pero verdadero. De hecho, el hilo dental hace dos cosas: previene la enfermedad de las encías (eso es bastante obvio) y previene las enfermedades del corazón (no tan obvias). Prevenir ambos juntos es lo que le agrega años a su vida. Así es como el uso del hilo dental mejora la esperanza de vida:

Cuando usa el hilo dental, ayuda a evitar que las encías se inflamen. Eso es bueno. Lo que sucede cuando sus encías están inflamadas es que tiene una infección bacteriana crónica en la boca. Esto daña sus arterias a través de dos mecanismos: las bacterias se abren paso en sus arterias y se cuelgan (causando placas), y su cuerpo monta una respuesta inmune a las bacterias en su boca, causando inflamación (que a su vez puede hacer que sus arterias se estrechen). Esto dificulta que su corazón haga su trabajo y puede conducir a una enfermedad cardíaca.

Existe un debate acerca de cuántos años puede ganar con la enfermedad cardíaca. El Dr. Perls dice 1,5 años, mientras que el Dr. Roizen dice 6 años. Ambos médicos son gerontólogos (documentos de envejecimiento) y tienen libros populares sobre el envejecimiento y la esperanza de vida (consulte las reseñas: ¡Vivir a los 100, RealAge y usted! Manteniéndose joven). Quien tiene razon No importa. El hilo dental es bueno para tus encías y bueno para tu corazón, por lo que todos deberíamos hacerlo.

Por supuesto, esto es más fácil decirlo que hacerlo. ¿Cómo te metes en un hábito de uso del hilo dental sólido? Primero, debes asegurarte de tener un poco de hilo dental. Hay toneladas de diferentes tipos de seda (con sabor, sin sabor, cuerdas, cintas y así sucesivamente). Elige algunos y pruébalos. A continuación, tienes que recordar. Pon tu seda encima de tu pasta de dientes. Difícil de olvidar de esa manera. Entonces hazlo. Ya tiene el hábito de cepillarse los dientes al menos dos veces al día (¿verdad? - por favor, diga que sí), por lo que debe anclar su hábito de uso del hilo dental a eso.

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Más sexo para una expectativa de vida más larga

Su esperanza de vida puede aumentar si tiene más relaciones sexuales. De hecho, en un estudio, los hombres con una alta frecuencia de orgasmos mostraron una reducción del 50% en la mortalidad. Esta es una buena noticia, especialmente porque la comunidad médica está tomando cada vez más en serio las cuestiones relacionadas con el sexo y el envejecimiento.

Por qué el sexo debería estar vinculado a la esperanza de vida es un misterio. Por supuesto, podría ser que las personas más sanas tengan más probabilidades de tener más relaciones sexuales y que los hallazgos que relacionan el sexo con la esperanza de vida lo reflejen, pero creo que hay más. Hemos visto en otros lugares que tener buenas relaciones y ser positivo están vinculados a una mayor expectativa de vida. Tal vez el sexo es un mercado para relaciones buenas y positivas. Por supuesto, también podría haber un beneficio directo para la salud: el sexo desencadena todo tipo de endorfinas y hormonas en el cuerpo. Tal vez estos ayuden con el envejecimiento saludable y el aumento de la esperanza de vida.

¿Pero a quién le importa la razón? El simple hecho es que tener más sexo es saludable.

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Sé como un vegetariano para tu expectativa de vida

La expectativa de vida se puede vincular a tres factores por los cuales los vegetarianos se destacan en menos grasas malas, más antioxidantes y menos peso. Sin embargo, antes de ver cómo ser vegetariano puede ayudarlo a mejorar su esperanza de vida, tenemos que definir qué entendemos por vegetariano.

Hay algunos vegetarianos que son "vegetarianos de comida chatarra". Estos tipos de vegetarianos comen pizzas de queso y helados durante todo el día. Eso no es bueno para la salud o la esperanza de vida. Lo que queremos decir es que la persona que come muchas verduras preparadas en grasas saludables (como el aceite de oliva) limita los productos de origen animal, como el queso y la crema. A este tipo de vegetarianos lo llamaremos "alimentos vegetarianos integrales".

• La principal causa de muerte y el acortador número uno de la esperanza de vida en los EE. UU. Es la enfermedad cardíaca. A medida que su corazón envejece, puede haber una acumulación de residuos en sus arterias y éstas pueden volverse más difíciles. Esto hace que aumente su presión arterial y que su corazón trabaje más, lo que lo deja en riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca. Los vegetarianos (alimentos vegetarianos integrales) tienen algunas de las mejores arterias que existen porque comer verduras saludables evita las grasas malas y otros alimentos poco saludables.
• Las personas que comen muchos vegetales toman muchos antioxidantes. Los antioxidantes ayudan a su cuerpo a reparar algunos de los daños causados ​​por el envejecimiento. Cuantas más plantas comas (y la mayor variedad), más materias primas tiene tu cuerpo para hacer reparaciones.
• Finalmente, las verduras simplemente lo llenan con muy pocas calorías (si se preparan sin cremas, mantequilla o queso). Una dieta vegetariana saludable debe ayudar a mantener o perder peso. Un peso saludable está ligado a una mayor esperanza de vida.

Entonces, sé más como un vegetariano para aumentar tu esperanza de vida y vivir más sano.

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Destress para una esperanza de vida más larga

La expectativa de vida puede ser arruinada por el estrés de dos maneras principales.La primera forma es a través de los efectos directos e insalubres del estrés en su cuerpo a largo plazo. La segunda forma en que el estrés puede acortar su expectativa de vida es a través de los comportamientos negativos que el estrés provoca. Estos comportamientos incluyen comer cómodamente y fumar. Aprenda a relajarse a través de técnicas de eliminación de estrés o meditación para mantener su expectativa de vida donde debería estar.

El estrés se ha relacionado con docenas de problemas de salud, incluidos los "grandes", como las enfermedades cardíacas o el cáncer. El estrés también se ha relacionado (sin sorpresa) con sentirse irritable y no dormir bien. Al concentrarse en el estrés, puede mejorar su calidad de vida ahora mismo, al mismo tiempo que mejora su salud a largo plazo y la esperanza de vida. Eso es un trato bastante bueno.

Puede eliminar el estrés mediante una amplia gama de técnicas de reducción del estrés. Mi favorito personal se llama "respuesta de relajación". Esta es una técnica de respiración científicamente probada que ayudará a entrenar a su cuerpo para que no responda a los eventos estresantes de su vida.

Mi otra técnica de relajación a largo plazo es la meditación. Al aprender a meditar, no solo calma su cuerpo, sino que comienza a entrenar su mente. Esto es ideal para la salud mental, la concentración y (por supuesto) la relajación.

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Extienda su expectativa de vida a través de exámenes y pruebas

Sin duda, mejorar la expectativa de vida a través de pruebas médicas y exámenes de salud no es una de las "maneras divertidas de vivir más", pero es, sin lugar a dudas, una de las formas más efectivas de agregar años saludables a su vida. Las pruebas médicas y los exámenes de detección pueden ayudar a tratar las enfermedades en forma temprana, cuando son más tratables, y extender la esperanza de vida incluso con una enfermedad o enfermedad.

Por supuesto, el desafío es averiguar qué pruebas tomar cuando. Solo su médico puede decirle realmente el 100% (cada individuo es diferente en términos de factores de riesgo y antecedentes familiares).

Me gusta pensar en los exámenes de salud como parte de un programa de prevención de enfermedades. La prevención de enfermedades (o su detección temprana) es probablemente la mejor manera de aumentar los años de esperanza de vida. Haga un plan hoy para prevenir la enfermedad, revise todo y siéntase bien de que está haciendo todo lo posible por una mayor esperanza de vida.

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Apague su televisor para una esperanza de vida más larga

Si la esperanza de vida y la televisión no están vinculadas, me sorprendería. Por supuesto, no puedo demostrar que la televisión y la esperanza de vida estén vinculadas (nadie ha realizado un estudio que compare la esperanza de vida de los espectadores y no televidentes, probablemente porque no pueden encontrar suficientes no espectadores para un buen estudio).). Realmente creo que recortar la televisión podría mejorar la salud de la mayoría de las personas y (por lo tanto) aumentar su expectativa de vida. Aquí hay un par de razones:

• Ver la televisión te hace inactivo. Simplemente, siéntate y quema la menor cantidad de calorías posible, lo que podría provocar problemas de peso.
• La televisión te hace comer más comida chatarra. Las personas que están viendo la televisión comen más que los que no lo hacen. Es un hecho.
• La televisión te hace antisocial. Estás en casa, en zonas, en lugar de hablar con personas reales, cara a cara.
• La televisión es estresante. Las noticias y muchos espectáculos están llenos de historias estresantes. Evita esto, y puedes sentir que las cosas no están tan mal después de todo.
• La televisión te impide hacer otras cosas. Este es el grande para mí. La persona promedio ve algo así como cuatro horas de televisión todos los días. Eso es 28 horas a la semana o más de 1,400 horas al año. Si todos dedicamos ese tiempo a otra cosa (ejercicio, voluntariado, hablar con nuestros hijos), piense en qué mundo diferente sería.

Por supuesto, no puedo decirle cuántos años de vida ganará si deja de ver televisión (depende de su peso y de lo que haga con el tiempo adicional), pero le puedo decir que ganará alrededor de 1,400 horas cada año (en promedio).

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Evitar riesgos aumenta la esperanza de vida

La expectativa de vida puede protegerse asegurándose de no correr riesgos innecesarios. Para los jóvenes, las principales causas de muerte no son las enfermedades o los problemas relacionados con la edad. Las principales causas de muerte entre los jóvenes son los accidentes, las lesiones y la violencia. Cuando agrega ciertos comportamientos (como fumar) a esa lista (lo que acorta la esperanza de vida hasta 14 años), obtiene una lista de cosas que debe evitar para proteger su expectativa de vida.

Aquí está la lista (lo sé, parece molesto, pero haga estas cosas de todos modos): use su cinturón de seguridad, maneje a la defensiva, evite situaciones que puedan causar lesiones, evite relaciones sexuales riesgosas, evite situaciones violentas, no fume (o deje de fumar) fumando si fumas) y mantén un peso saludable.

Si puede hacer esas cosas, entonces ya está aumentando su esperanza de vida. Concéntrese en evitar riesgos y peligros obvios. Tu cuerpo es bastante asombroso y continuará durante mucho tiempo mientras lo mantengas fuera de problemas.