Consejos para controlar la fatiga causada por la artritis

Parece que hay una lista interminable de cosas que hacer. ¿Por dónde empezar? Cuanto más lo pienses, todo lo que quieres hacer es volver a la cama. No tienes la energía necesaria solo para cavar. ¿Por qué te sientes así? Es como si hubiera un enemigo luchando contigo, y el enemigo es fatiga.

Tratar con la fatiga

La fatiga es un síntoma primario de la mayoría de las formas de artritis inflamatoria. La fatiga puede ser especialmente debilitante cuando la enfermedad está activa y tiene un gran impacto en la vida diaria.

Las personas con artritis y enfermedades relacionadas experimentan muchas dificultades funcionales. Cuando tiene artritis crónica, el esfuerzo adicional necesario para llevar a cabo tareas básicas que involucran movilidad y movimiento lo cansa más que a una persona sana. El movimiento puede ser particularmente difícil en la mañana cuando la rigidez es lo peor.

Estudio muestra el impacto de la enfermedad

Un estudio con pacientes con artritis reumatoide reveló que:

• El 79 por ciento tenía algún nivel de dificultad para realizar tareas domésticas, como aspirar
• El 68 por ciento tenía dificultades para vestirse, como atarse cordones o hacer botones.
• El 64 por ciento tenía dificultad para subir un tramo corto de escaleras o tomar un baño

Las tareas que los individuos sanos dan por sentado requieren un esfuerzo especial, previsión y, a menudo, dependencia de otros para las personas que viven con artritis reumatoide.

La fatiga puede considerarse un aspecto de la vida diaria con artritis crónica. La fatiga es una advertencia del cuerpo de que necesitas descansar. Sin la fatiga como indicador, es probable que se esfuerce por hacer más y causar daño a su cuerpo y sus articulaciones.

¿Qué causa el cansancio con la artritis?

Hay varios factores que causan fatiga:

• Actividad de la enfermedad:La fatiga puede ser causada por la propia enfermedad. La fatiga es un síntoma conocido de artritis y enfermedades relacionadas y se convierte en un problema mayor durante los períodos de brote en la actividad de la enfermedad.La fatiga es el resultado de la reacción del cuerpo a las sustancias liberadas en el torrente sanguíneo por las células inmunes activadas.
• La inactividad física: Es posible que tenga más fatiga si es sedentario. Pasar tiempo en actividades ligeras en lugar de estar sentado puede reducir la fatiga. Es posible que haya limitado el movimiento, ya que las tareas de rutina son más difíciles y parecen causar fatiga y dolor. Sin embargo, debes tener cuidado con la inactividad.

• La privación del sueño:El dolor y la incomodidad de la artritis conducen a los patrones de sueño interrumpidos para muchos pacientes. Un estudio de artritis reveló que más de la mitad de los participantes se quejaron de ciclos de sueño interrumpidos o acortados debido a su enfermedad.
• Factores emocionales:Una persona también puede sentirse fatigada por la forma en que se siente emocional y físicamente. Los sentimientos de depresión, aburrimiento, preocupación o infelicidad pueden ser fuentes de energía agotada.
• Anemia:Un número bajo de glóbulos rojos y / o hemoglobina es común en personas que tienen artritis inflamatoria crónica. La fatiga puede ser un efecto físico de la anemia. La gravedad de la fatiga es proporcional a la gravedad de la condición anémica.

• Medicación:Los medicamentos se usan para causar cambios químicos en el cuerpo y la fatiga puede ser un efecto secundario resultante. Al igual que con cualquier efecto secundario, el nivel de fatiga puede ser específico del medicamento o dependiente de la dosis.
• Obesidad: Cuando tiene sobrepeso, se necesita más energía para moverse y es posible que tenga más problemas con la apnea del sueño y los trastornos del sueño.

Lidiando con la fatiga

Las respuestas clave a la fatiga incluyen:

• Sigue moviendote: Reduzca la inactividad usando un podómetro o una banda de ejercicios, especialmente una que le avise cuando haya estado inactivo. Participar en el ejercicio regular también puede ayudar a reducir los síntomas de la fatiga crónica. Discuta los ejercicios apropiados con su médico o fisioterapeuta.
• Mente: Los estudios han demostrado los beneficios de reducir la depresión y el estrés cuando se tiene fatiga. Investigue la terapia cognitivo-conductual y las técnicas de reducción del estrés. Puede explorar el yoga o el tai-chi y obtener los beneficios de la actividad física ligera y los ejercicios de atención plena.
• Periodos de descanso:El descanso es la solución más obvia para hacer frente a la fatiga. Cuando el cuerpo señala que ha alcanzado un límite físico, una siesta corta o un período de sueño es la respuesta necesaria. Al responder con un período de descanso, le da al cuerpo la oportunidad de recuperar el control.
• Involucrar a otros: Hágales saber a sus amigos, familiares y compañeros de trabajo que, a veces, necesitará proteger sus niveles de energía y es posible que necesite ayuda con algunas diligencias.
• Comer bien: Preste atención a lo que come y elija alimentos nutritivos que proporcionen una gama completa de nutrientes saludables. Si tiene sobrepeso, trabaje con un dietista para una dieta adecuada para lograr un peso saludable.
• Planificación:La planificación, la programación de actividades y el ritmo personal pueden ayudar a minimizar la intrusión de la fatiga. Limitar el número de actividades extenuantes, permitir períodos de descanso intercalados y mantenerse flexible puede favorecer la conservación de la energía.
• Priorizar:Dar prioridad a las actividades ayuda a reducir la fatiga. Las actividades importantes se deben hacer primero antes de que la energía se agote y las actividades menos significativas se pueden retrasar si es necesario.
• Organizar:Siempre que sea posible reorganizar para hacer las cosas más convenientes. Mantener las cosas al alcance o cerca puede ser un mecanismo de ahorro de energía.
• Ambiente de sueño: Preste atención a la higiene del sueño y mantenga el televisor, la computadora portátil y el teléfono celular fuera de la habitación para que tenga menos estimulación que pueda hacer que sea difícil conciliar el sueño.

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• Calambre F, Hewlett S, Almeida C, et al. Intervenciones no farmacológicas para la fatiga en la artritis reumatoide. Base de Datos Cochrane de Revisiones Sistemáticas. 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
• Cómo vencer la fatiga de la artritis. Fundación de la artritis.
• ¿Por qué tener artritis puede causar fatiga. Fundación de la artritis.