Lidiando con la ira y el resentimiento con el cáncer

Aunque se nos dice que debemos ser positivos durante el tratamiento del cáncer, la mayoría de nosotros enfrentamos sentimientos negativos de vez en cuando. Las emociones como la ira, la frustración, la vergüenza y el resentimiento pueden arder bajo la superficie cuando tratamos de parecer "valientes" y valientes. ¿Por qué es importante ventilar estos sentimientos y cuáles son algunas formas de liberar estas emociones para que pueda disfrutar de los positivos? Después de todo, los estudios no nos dicen que una actitud positiva desempeñe un papel en la curación del cáncer, pero la ira y el resentimiento pueden alimentar nuestras almas.

Importancia de expresar sus sentimientos negativos con el cáncer

Todos hemos escuchado que no debemos contener nuestras emociones, pero ¿qué significa eso? Si no estamos contentos o estamos abrigando sentimientos de enojo, esas emociones no desaparecen simplemente porque queremos que lo hagan. Algunas personas son buenas para expresar estos sentimientos a medida que ocurren, pero para la mayoría de nosotros, ese no es el caso. Permanecen ocultos en el interior, donde pueden recurrir al resentimiento y la amargura.

Una razón subyacente a la importancia de expresar estos sentimientos es lo que nos hacen físicamente. Los sentimientos negativos, como la ira, hacen que nuestros cuerpos entren en lo que se conoce como reacción de "lucha o huida". Nuestras glándulas suprarrenales liberan hormonas del estrés, como la epinefrina (adrenalina), que a su vez provoca un aumento en la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la presión arterial. A corto plazo, esto no suele ser un gran problema, aparte de sentirse nervioso y ansioso. Pero a largo plazo, un aumento en las hormonas del estrés puede provocar ansiedad crónica, interrumpir su sueño y aumentar el riesgo de infecciones.

Otra razón para expresar estas emociones puede ser clara si ha tratado de contener las emociones en el pasado.Aunque pueden permanecer inactivos por un tiempo, estos sentimientos a menudo surgen a pesar de las mejores intenciones de mantener un bloqueo en ellos, y a menudo en un momento o en un lugar que no es ideal. Con frecuencia, son provocados por un evento no relacionado, y esto puede ser confuso tanto para usted como para los demás, ya que se pregunta por qué algo aparentemente trivial podría causar tal arrebato.

¿Qué nos impide compartir emociones negativas como pacientes con cáncer?

Hay muchas cosas que nos impiden compartir sentimientos negativos con otras personas, ya sea que tengamos cáncer o no. Muchas de estas razones han sido arraigadas en nosotros desde la infancia.

• Quieres que aparezca "fuerte"
• Quieres parecer valiente
• No quieres que aparezca "feo"
• No quieres parecer desagradecido

Elegir a alguien para ventilar

Si bien es importante expresar sus emociones negativas, es importante elegir a las personas adecuadas para hacerlo. ¿Qué tipo de amigo puede ayudarte a navegar estas emociones?

El tipo correcto de persona - ¿A quién conoces en tu vida que no juzga y que puede escuchar en silencio sin interrumpir a medida que completas tus pensamientos? Trate de pensar en alguien que no siente que necesita arreglar las cosas, sino que simplemente puede escuchar.

El tipo de persona equivocado - En el mejor de los casos, algunas personas simplemente se sienten incómodas al escuchar una expresión honesta de ira o frustración. En el peor de los casos, algunas personas pueden aferrarse a las palabras que comparte en este momento vulnerable, solo para escupirlas en un momento en que es doloroso.

Nombrar y comprender sus emociones negativas cuando tiene cáncer

Un buen primer paso cuando compartes tus emociones es nombrarlas. Algunas palabras usadas para describir sentimientos negativos incluyen:

• Enfado
• Frustración
• Resentimiento
• Lamentar
• Dolor
• Autodesprecio

Después de nombrar las emociones, trate de pensar qué está causando exactamente la emoción. ¿De qué estás realmente enojado? ¿Con quién estás enojado?

Cómo desahogarse: elija una manera, un momento y un lugar para compartir sus sentimientos

Cuando haya encontrado a alguien con quien hablar, piense en un lugar y un momento. Compartir estas emociones puede provocar lágrimas y agotamiento. En otras palabras, no quiere que un niño le interrumpa y le pida un refrigerio.

Antes de comenzar, respira hondo para sentirte lo más calmado posible y recordar todo lo que quieras eliminar de tus pensamientos.

Después de la ventilación, ¿qué sigue? - ¡No te pierdas este paso!

Muchos de nosotros estamos familiarizados con la oración de serenidad. Hay algunas cosas en la vida que podemos cambiar, y algunas cosas que simplemente debemos aceptar. Cuando piense en las causas de sus sentimientos negativos anteriores, piense en esta distinción. Por ejemplo:

Cosas que no puedes cambiar

• Tu diagnostico
• Los sentimientos de otras personas.

Cosas que puedes cambiar

• ·Tu reacciones a personas insensatas: consulte este artículo sobre cómo manejar los comentarios insensibles cuando tiene cáncer.
• · Su asertividad y su derecho a decir "no".
• ¿Recuerdas el viejo dicho de que en alguna broma hay algo de verdad? Incluso si un comentario que escuchas es doloroso, no significa necesariamente que esté todo mal. Incluso si otra persona es la principal responsable de su enojo, ¿a qué parte puede estar jugando?

Haciéndolo una ceremonia - Ventilando y luego sanando

Una vez que haya terminado de descargar todas sus emociones negativas en su totalidad, es importante dar un paso claro hacia adelante, una señal de que no está pensando en esos pensamientos, sino que les dio una voz y ahora está avanzando.

Una forma de hacer esto es escribir cuidadosamente sus sentimientos en un pedazo de papel, luego rasgarlo y tirarlo.

Próximos pasos

Para tu amigo

• No olvide agradecer a la persona que le permite desahogarse y darse cuenta de que puede necesitar un tiempo después de hablar con usted para estar solo.
• Además, ofrecen devolver el favor.
• Sea el tipo de persona a la que otros pueden recurrir cuando necesitan expresar emociones negativas y desahogarse.

Para ti

¿Cómo puedes mimarte? Es posible que desee comenzar con un masaje, y se ha encontrado que la terapia de masaje tiene algunos beneficios para los pacientes con cáncer.

Esta es también una buena oportunidad para comenzar formas saludables de enfrentar las emociones negativas y el estrés que todos enfrentamos. Quizás desees aprender a hacer meditación, o tal vez yoga.

Lo más importante, sé bueno contigo mismo. Podemos estar enojados con otras personas cuando son insensibles o groseros, pero a menudo somos más duros con nosotros mismos. Echa un vistazo a estos consejos sobre el cuidado personal para la salud y el manejo del estrés.