¿Por qué estoy ganando peso durante el entrenamiento de maratón?

¿Has subido de peso durante el entrenamiento de maratón? No estas solo. Algunos maratonistas en entrenamiento esperan perder peso durante su entrenamiento, pero se sorprenden cuando en realidad aumentan unos kilos o llegan a una meseta de pérdida de peso. Una explicación es que a medida que entrenas, estás construyendo más masa muscular, que es más densa que la grasa. Entonces, si bien eso puede traducirse en un aumento de peso general, su porcentaje de grasa corporal ha disminuido y está más tonificado que antes.

Otra explicación es que su cuerpo está aprendiendo a almacenar carbohidratos como combustible (glucógeno) para sus carreras largas. Esas tiendas de glucógeno son importantes para completar tus carreras largas y tu maratón sin "golpear la pared", pero es posible que veas un par de libras adicionales en la escala en ciertos días. Su cuerpo también requiere agua adicional para descomponer y almacenar el glucógeno, por lo que también agregará peso extra.

Ver su ingesta de calorías

Además, es posible que haya aumentado su consumo de calorías sin darse cuenta. Tenga en cuenta que correr mucho no le da carta blanca para comer lo que quiera. El principio básico para perder peso sigue siendo válido: debe quemar más calorías de las que consume. Para perder una libra, debe quemar, a través del ejercicio o las funciones de la vida, alrededor de 3600 calorías.

Con todas las calorías que quema al correr, algunas personas se sorprenden cuando no pierden peso durante el entrenamiento de maratón, pero se olvidan de que están inhalando un litro de helado y una docena de Oreos como bocadillo después de correr. Asegúrese de llenar su cocina con alimentos saludables, de modo que cuando se presenten las "hambres después de la carrera", estará preparado con alimentos nutritivos, no con calorías vacías. Es normal sentir hambre cuando entrenas para una maratón. Solo trata de evitar comer sin pensar y apégate a alimentos y bocadillos saludables.

También es útil hacer un seguimiento de su ingesta de alimentos en un diario de capacitación. Le hará pensar dos veces acerca de los alimentos que se pone en la boca y también lo ayudará a determinar qué alimentos le funcionan mejor.

Otra área donde los corredores de larga distancia se meten en problemas es beber demasiadas calorías. El hecho de que estés entrenando para una maratón no significa que necesites beber constantemente bebidas deportivas azucaradas. Si bien es importante que reemplace los electrolitos durante sus carreras largas, no necesita tener constantemente una bebida deportiva a su alcance el resto del tiempo. Manténgase alejado de los jugos de frutas y los refrescos regulares, ya que también agregan muchas calorías a su dieta, pero no lo haga sentirse lleno. El agua simple está bien para mantenerse hidratado durante la semana.

No te centres en el número en la escala

Si ha estado comiendo una dieta nutritiva y aún encuentra que está aumentando de peso, trate de no centrarse demasiado en ese número en la escala. Podría ser inexacto ya que nuestro peso fluctúa dependiendo de la hora del día o mes en que nos pesemos. Preste atención a otras medidas, como se ajusta su ropa, cómo se siente su tono, porcentaje de grasa corporal o pulgadas perdidas. Y si realmente quiere perder peso, recuerde que la pérdida de peso saludable toma tiempo. Incluso con todas las carreras que estás haciendo, no debes intentar perder más de una libra por semana. Entonces, trata de ser paciente.