¿Cómo puedo controlar mi merienda constante?

Pregunta: No tengo problemas con mi peso, pero estoy tratando de comer una dieta más saludable. Como un buen desayuno Por lo general, una ensalada para el almuerzo y lo que creo que es una buena cena por la noche. El problema es por la tarde y por la tarde merienda. Siento que tengo hambre todo el tiempo, y es tan fácil mordisquear algo y no siempre algo que sea bueno para mí.

Responder: Si desea alejarse de los refrigerios entre comidas, el primer paso puede ser averiguar por qué está comiendo tanto. Si tiene hambre, es posible que deba comer más en el almuerzo y la cena para poder pasar a la siguiente comida sin los bocadillos adicionales. Si está comiendo sin sentido, tal vez necesite reorganizar su entorno, para no agarrar algo automáticamente y metérselo en la boca cada vez que se aburre.

Consejos para no picar

Usted puede reducir su merienda con un poco de preparación. No dejes caramelos en tu escritorio y evita las máquinas expendedoras. Tome un vaso de agua en lugar de una bolsa de papas fritas cuando ve televisión, juega, juega en Internet o lee un libro por la noche. De hecho, llevar una botella de agua con usted para tomar un sorbo rápido de vez en cuando puede ser una buena manera de reducir el hábito de comer algo.

Si come bocadillos porque está aburrido o estresado, intente salir a caminar, hacer algo de ejercicio o incluso llamar o enviar mensajes de texto a un amigo. Los amigos y la familia pueden ser el mejor sistema de apoyo; pídales que lo ayuden a mantener su mente fuera de los refrigerios.

Consejos para un refrigerio saludable

Tal vez no necesitas renunciar a tus mordiscos nocturnos. Comer bocadillos no es necesariamente algo malo siempre y cuando se mantenga dentro de su límite diario de calorías. Algunas personas encuentran que es más fácil seguir una dieta balanceada cuando comen un bocadillo saludable a mitad de la comida porque no comen en exceso en la próxima comida.

Use sus bocadillos para aumentar su ingesta nutricional. Elija frutas frescas, galletas integrales, yogur bajo en grasa, nueces y verduras frescas. De esta manera, obtendrás vitaminas, minerales y fibra adicionales. Un poco de queso, un huevo duro o carne magra también está bien, pero tenga en cuenta el tamaño de las porciones porque estos alimentos son densos en energía. Evite las golosinas, las galletas, los pasteles y los pasteles, el helado y las papas fritas o los bocadillos empacados.