Autocuidado para la madre que amamanta

Las madres que amamantan tienden a olvidar que necesitan cuidarse a sí mismas y al bebé. Hay mucho en qué pensar cuando recordamos cuándo fue la última vez que alimentó al bebé, asegurándose de que la posición y el cierre del bebé sean correctos y contando los pañales sucios, puede dejar su propio bienestar en la puerta. Sin embargo, es esencial hacerse cargo de sus necesidades y de las de su hijo. Aquí hay algunas pautas sobre nutrición, pérdida de peso, ejercicio, higiene y salud emocional para las madres que amamantan.

Nutrición

Usted puede comer prácticamente cualquier cosa y todo lo que quiera mientras está amamantando. Hay tantos mitos y relatos de mujeres que circulan sobre lo que las madres que amamantan no deben comer, pero puede ignorarlos a todos. Está bien comer brócoli, ajo, cebollas, comida picante, cítricos e incluso chocolate, siempre y cuando no te excedas. Pero, todavía es importante obtener los nutrientes que su cuerpo necesita mientras está amamantando. Entonces, para alimentar tu cuerpo, puedes:

• Trate de comer una dieta saludable y bien balanceada.
• Bebe muchos líquidos para mantenerte hidratado.
• ingiere alrededor de 500 calorías extra al día
• sigue tomando tu vitamina prenatal

Ahora, sin importar lo que coma, su leche materna seguirá siendo buena para su bebé. Pero, si come mal, sacrificará los nutrientes de su propio cuerpo, ya que su cuerpo tomará lo que necesita para hacer que la leche materna salga de sus almacenes. Eso podría hacer que te sientas agotado y exhausto. En cambio, al comer una variedad de alimentos y hacer una mejor selección de alimentos y bocadillos, puede mantener su cuerpo sano y fuerte mientras fabrica leche materna. Y, como se mencionó anteriormente, eso no significa que no pueda tener comida chatarra. Ciertamente puedes. Solo disfrútalo con moderación junto con tu dieta balanceada.

Pérdida de peso

Como nueva madre que está amamantando, puede desear carbohidratos, pero también puede desear usar ropa que no sea de maternidad. La lactancia materna puede ayudarlo a perder peso, pero depende de su cuerpo y de su dieta. Estos son algunos consejos para controlar su peso mientras está amamantando.

• Si come una dieta saludable y bien balanceada, debe perder peso gradualmente.
• Es mejor perder peso lentamente. El límite de seguridad no es más de una libra por semana. Pero, si está desesperado por dejar caer más que eso, asegúrese de hablar con su médico y espere hasta que su hijo tenga al menos dos meses de edad. A los dos meses, su suministro de leche tiene tiempo para establecerse, y la pérdida de peso no será un shock para su cuerpo.
• Lo que comes puede afectar tu capacidad para perder peso. Si come porciones grandes de alimentos altos en grasa, fritos y comida chatarra, puede evitar que pierda peso. Incluso puedes subir de peso. Elija opciones con menos grasa, elija alimentos asados ​​y horneados en vez de fritos, intercambie algunas verduras y frutas frescas por algunos bocadillos de comida chatarra y coma porciones más pequeñas.
• Agregar ejercicio a una alimentación saludable puede ayudar a perder peso. Hable con su médico acerca de comenzar un poco de ejercicio ligero a moderado.
• Tenga cuidado de perder demasiado peso demasiado rápido. Puede causar una disminución en su suministro de leche.
• Mientras está amamantando, no es seguro seguir una dieta estricta para reducir las calorías, y no debe usar píldoras para bajar de peso. Su suministro de leche materna y su salud pueden verse afectados drásticamente.

• Si decide comenzar un programa de pérdida de peso, asegúrese de que esté recibiendo suficientes calorías cada día y de que su médico esté siguiendo su progreso.

Todas las mujeres son diferentes. Algunos pierden peso rápidamente, mientras que otros luchan incluso cuando comen bien y hacen ejercicio. Si bien es normal querer perder el peso de su embarazo y recuperar su cuerpo después de tener un bebé, es importante ser paciente y darse tiempo.

Ejercicio físico

Después de tener a su bebé, puede parecer que pasarán años antes de que pueda volver al gimnasio. Pero, el ejercicio es una parte importante de su bienestar como madre que amamanta. Por supuesto, con los niveles de agotamiento alcanzando un nuevo nivel alto, correr un 5K probablemente esté fuera de discusión. Sin embargo, puedes dar un paseo agradable y enérgico todos los días. Es una acción fácil y factible que aumentará su condición cardiovascular. Estas son algunas de las pautas a seguir para hacer ejercicio como una madre lactante.

• Amamante a su bebé (o bomba) antes de comenzar a hacer ejercicio. Su entrenamiento será más cómodo si sus senos no están demasiado llenos de leche materna.
• Use el sostén adecuado. Desea apoyo, pero no quiere que el sostén esté demasiado ajustado o que tenga un aro. Cualquier cosa demasiado restrictiva que ejerza una presión excesiva sobre el tejido de sus senos puede causar la obstrucción de los conductos lácteos o mastitis.
• Manténgase bien hidratado, especialmente en climas cálidos. Recuerde beber por lo menos 64 onzas de agua al día. Y, si está sudando mucho durante su rutina de ejercicios, beba aún más.
• Lavarse después de hacer ejercicio. Tome una ducha o lave sus senos después de hacer ejercicio y antes de amamantar para eliminar el sudor de sus senos y pezones. Muchas mujeres han escuchado historias sobre bebés que se niegan a amamantar después de que su madre ha trabajado. La razón no tiene nada que ver con la composición de la leche materna, sino más bien con el hecho de que el sudor es salado, y algunos bebés están apagados por el sabor.
• Disfruta de tu entrenamiento y tu tiempo de TI. Toma en cada momentoY mientras lo hace, la sustancia que estimula el estado de ánimo, la serotonina, se liberará en su cuerpo. Entonces, incluso si esta es la única salida en un día en particular, todavía te sentirás como un millón de dólares.

Cuidando tus senos

No hay mucho que hacer para cuidar sus senos cuando está amamantando, pero aquí hay algunas cosas que puede hacer para tratar de mantenerse cómodo y prevenir los problemas de los senos.

• Es importante practicar una buena higiene durante la lactancia. Una buena higiene incluye tomar una ducha o un baño todos los días y limpiar sus senos. Durante años, a las madres lactantes se les dijo que no se lavaran los senos con jabón porque secaría el área del pezón. Pero, si usa un jabón humectante y lo enjuaga bien, esto no debería ser un problema.
• Cuando está amamantando, los aceites naturales secretados por las glándulas de Montgomery (pequeñas protuberancias visibles en su areola) limpian e hidratan los pezones. También ayudan a prevenir que las bacterias se reproduzcan. No desea interrumpir el trabajo de estas glándulas, así que tenga cuidado de lavar los senos ligeramente. También es beneficioso frotar un poco de la leche materna extraída en los pezones y dejar que se seque al aire, ya que la leche materna tiene propiedades antiinfecciosas.
• Use un sostén de lactancia fresco y limpio todos los días y cámbielo durante el día si se ensucia o moja. Si usa almohadillas para absorber las fugas de la leche materna, asegúrese de cambiarlas con frecuencia también. Un sostén húmedo o almohadillas húmedas para los senos que se extiendan sobre sus senos pueden causar que la piel se rompa. Además, el ambiente cálido, húmedo y azucarado es el lugar perfecto para que crezcan las bacterias o la levadura.
• Si tiene problemas en los senos dolorosos, como dolor en los pezones o conductos de leche obstruidos, trátelos de inmediato para evitar que empeoren o interfieran con la lactancia.

Salud emocional y mental

Las nuevas mamás pueden pasar de ser felices a tristes y volver a ser felices en cuestión de minutos. Desde cambiar las hormonas hasta el agotamiento o sostener tu pequeño bulto de alegría, puede haber muchas emociones inesperadas. Ciertamente es normal experimentar una variedad de sentimientos. Estos son algunos consejos para cuidar su salud emocional y mental mientras está amamantando.

• Busque un sistema de apoyo. Incluso antes de tener a su bebé, piense en las personas en su vida a las que puede recurrir para obtener consejos y apoyo útiles. Puede ser tu pareja, tu madre, tu hermana o un buen amigo. Si no tiene un sistema de apoyo sólido, únase a un grupo local o en línea de lactancia materna. Nunca se sabe cuándo surgirá un problema de la lactancia materna y necesita un poco de apoyo para poder comunicarse.
• Obtenga ayuda si la necesita. La lactancia materna puede ser natural, pero a veces las mamás y los bebés necesitan ayuda para comenzar. Si está teniendo problemas para que su bebé se prenda o tiene un bebé muy adormecido, puede ser frustrante y provocar sentimientos de culpa o fracaso. Pero, al pedir ayuda desde el principio, puede comenzar la lactancia materna con buen pie. Puede darle confianza y ponerla a usted y a su bebé en el camino hacia el éxito de la lactancia materna.
• Descansa un poco cuando puedas. Hay mucho que hacer cuando eres mamá. Sus tareas diarias pueden ser abrumadoras, y es peor cuando está agotado. Puede que no sea fácil descansar lo suficiente, pero puedes intentarlo. Si duerme cuando su bebé está durmiendo y aprovecha todas las oportunidades para poner los pies en alto y cerrar los ojos, seguramente se sentirá mejor y más preparado para asumir sus responsabilidades.
• Habla de tus sentimientos. No tienes que mantener todo embotellado dentro. Está bien sentir cómo te sientes y hablar sobre eso puede hacer que te sientas mejor. Si no puede hablar con su pareja, familia o amigos o si no se siente cómodo hablando con ellos, puede hablar con un profesional. Su médico es un gran recurso y puede conectarlo con la persona adecuada.
• Toma tiempo para ti mismo. Muy a menudo las mamás piensan que tienen que hacerlo todo. Pero no tiene que hacer todo por todos las 24 horas del día, los siete días de la semana. Tomarse tiempo para usted mismo está bien. Haga que su pareja, un miembro de la familia o un amigo se queden con el bebé por un rato y salgan a caminar, comprar una manicura o ir a almorzar con un amigo. Tomarse el tiempo para hacer algo que disfrute le permitirá volver a sus responsabilidades sintiéndose renovado, y eso es bueno para usted y para su bebé.
• Prepararse para el destete. Es posible que no esté esperando una oleada de tristeza cuando sea el momento de destetar a su bebé. Pero, el final de la relación de amamantamiento puede ser sorprendentemente difícil, incluso si usted lo estaba planeando o lo esperaba. Al reconocer y reconocer la pérdida, puede ayudar a prepararse para dejar esa parte de su vida con su pequeño atrás y comenzar a mirar hacia las nuevas aventuras que experimentarán juntos a medida que su hijo crezca.

Existe una amplia gama de emociones normales que puede experimentar cuando es una madre que está amamantando. Pero la tristeza extrema, la culpa o la ansiedad pueden ser un signo de algo más serio. Debe hablar con su médico de inmediato si tiene alguno de los siguientes síntomas de depresión posparto:

• llorando a menudo
• no dormir bien
• pérdida de apetito
• Preocupación excesiva o ansiedad sobre la paternidad y su bebé.
• pérdida de interés en las cosas que disfrutas
• sientes que quieres hacerte daño a ti mismo oa tu bebé

Una palabra de DipHealth

Es fácil olvidarse o dejar de cuidarse cuando es una nueva madre ocupada y cansada. Pero, no es egoísta dedicar algún tiempo cada día para cuidar su salud física y emocional. En realidad, puede ser lo mejor que puede hacer por su familia.Usted ve, cuando cuida de sus propias necesidades comiendo bien, descansando un poco, teniendo algo de tiempo para bañarse y pasando tiempo con un amigo, puede ayudarlo a sentirse más saludable y feliz. Y, cuando se sienta bien, estará lista y podrá cuidar mejor a su bebé y a su familia.