Qué hacer para el dolor de cuello o de espalda que es leve

Si te has despertado con dolor de cuello que duele, pero sabes que no es lo suficientemente malo como para ir a ver a un médico, aquí hay algunas cosas que puedes intentar. Los consejos en este artículo también pueden ser un buen complemento para la atención médica. (Pregúntele a su médico o terapeuta sobre esto antes de intentarlo).

Sin embargo, antes de llegar a eso, echa un vistazo a esta breve lista de escenarios para los cuales las sugerencias de este artículo pueden ser adecuadas:

• Cuello Cricks and Kinks
• Tensión en la espalda baja leve (debido a actividades como levantar cajas pesadas o escardar y / o cavar en su jardín).
• Espasmo muscular de espalda

Nota IMPORTANTE: Si su dolor u otros síntomas persisten durante una semana o más, es probable que sea hora de ver el documento. No solo eso, algunos signos y síntomas en realidad requieren atención médica; es bueno estar familiarizado con ellos para que pueda actuar de manera oportuna.

Si se pregunta cuál es el mejor remedio casero, la investigación muestra que, en su mayor parte, todos son iguales en términos de efectividad.

Deja de irritar lo que causa el dolor de cuello

Cuando tiene un dolor leve de cuello o espalda en un día ocupado o exigente, es fácil olvidar lo obvio: dejar de hacer lo que lo empeora.

Pero el Dr. Santhosh Thomas, especialista en medicina física y director del Westlake Spine Center en la Clínica Cleveland, dice que primero Lo que hay que hacer para un problema leve de espalda o cuello es determinar qué actividades lo llevaron al problema y dejar de hacerlas.

Daniel L. Riddle, PT, Ph.D., y profesor de la Virginia Commonwealth University, dice que un "crick in the neck" puede deberse a factores mecánicos como las posiciones para dormir que no funcionan para usted.

Por lo tanto, si le gusta la almohada o si no tiene nada en la almohada, tenga en cuenta que probablemente se estará preparando para el dolor en la mañana. Para dejar de irritar su cuello en este caso particular, evite tener su cuello y cabeza apoyados hacia adelante.

Pruebe los medicamentos para el dolor de venta libre

El botiquín es su primera parada para muchos de nosotros que tenemos dolor leve de cuello o espalda. La mayoría de las veces, un medicamento contra el dolor de venta libre hará el trabajo. La dosis de un medicamento OTC es inferior a la que obtendría con un medicamento recetado, y los médicos generalmente sugieren comenzar allí.

Los medicamentos para el dolor de venta libre vienen en dos tipos principales: acetaminofeno (como Tylenol) y AINE como Motrin (ibuprofeno) y Aleve (naproxeno).

Los AINE también ayudan a controlar el proceso inflamatorio que probablemente contribuye al dolor. Ambos tipos de OTC pueden tener efectos secundarios, así que lea la etiqueta antes de tomar cualquier medicamento para el dolor de espalda o cuello.

Aplique hielo en su cuello o espalda

Otra forma de controlar la inflamación es aplicar hielo en el área afectada durante un período de 48 a 72 horas después de que comience el dolor o la lesión. La inflamación causa dolor y, si no se controla, puede contribuir a un problema crónico en el cuello o los hombros.

Hay varias formas de hacerse hielo, como sugieren los médicos y los fisioterapeutas.

Por ejemplo, considere este método de la Asociación Americana de Terapia Física:

1. Llena una bolsa de plástico con hielo picado.
2. Coloque una toalla alrededor del área de su cuello que tenga dolor.
3. Pon la bolsa de hielo casera sobre la toalla. Hielo durante 15 a 20 minutos.
4. Tome un descanso de 40 minutos.
5. Repetir.

Nunca aplique hielo directamente sobre su piel.

Aplicar calor

La aplicación de calor a una lesión aguda suele ser no El camino a seguir, y la mayoría de los médicos aconsejarán en contra. Esto se debe a que el calor tiende a aumentar la inflamación. Hay algunos desacuerdos entre los expertos sobre esto, pero en general, este es el consejo que se da.

Después de los primeros 2 o 3 días, aplicar calor es un juego justo, y puede ayudar a relajar los espasmos musculares persistentes.

El calor debe aplicarse prácticamente de la misma manera que el hielo: durante 15 a 20 minutos a la vez, con una pausa de 40 minutos entre los tratamientos. Las envolturas térmicas que están en el mercado pueden proporcionar alivio para los músculos dolorosamente tensos.

También puede alternar entre calor y hielo (después de los primeros 2 a 3 días) para obtener los beneficios de cada uno.

Recibir un masaje

El Dr. Thomas también recomienda el masaje para los espasmos musculares que se atribuyen a un "crick in the neck".

Para el dolor de cuello y espalda baja, el masaje debe ser muy suave durante los primeros días para evitar empeorar las cosas. Incluso puede elegir esperar hasta que la fase aguda de la lesión haya pasado por completo (al menos 72 horas).

El masaje mueve el líquido alrededor, lo que puede ayudar a prevenir el tejido cicatricial. Después de los primeros días, el masaje puede ayudar a resolver la tensión y los nudos en los músculos. Si no puedes permitirte un masaje, aquí hay algunos movimientos que puedes probar:

• Masajea la parte superior de tus propios hombros.
• Masajee el punto doloroso en la parte posterior de su omóplato

Mantente activo…

Hace años, los médicos recomendaron a las personas con dolor de espalda o lesiones que respondieran con inmovilidad (es decir, reposo en cama).

Más recientemente, la investigación médica ha demostrado que los pacientes con dolor lumbar agudo que interrumpen la actividad pueden tener Más Dolor que los que no.

Muchos médicos ahora recomiendan mantenerse activo dentro de sus límites de dolor como la manera más efectiva de lidiar con el dolor lumbar agudo y la pérdida de funcionamiento físico que lo acompaña. Dicho esto, una revisión de 2010 realizada por Cochrane Back Group encontró evidencia moderada de este consejo cuando se administra a personas con dolor lumbar agudo (en comparación con el consejo de reposo en cama).

En el caso de la ciática, los investigadores encontraron poca o ninguna diferencia entre adoptar un enfoque de reposo en cama y un enfoque de permanecer activo (dentro de los límites).

Si está preparado para un poco de movimiento / posición suave, puede intentar acostarse boca arriba con las rodillas dobladas y las piernas apoyadas en una silla o cama para aliviar el dolor temporalmente.

… Pero tome un enfoque suave

Justo después de que comience el dolor, es probable que tenga ganas de proteger el área por un tiempo.

Pero dependiendo de la gravedad de su dolor, puede beneficiarse de algunos movimientos muy suaves. Al igual que el masaje, un movimiento suave puede ayudar a prevenir que el tejido cicatricial crónico se agarre.

En esta etapa, es importante respetar los límites de su dolor; Pare si nota nueva inflamación o más dolor. (Lo ideal es trabajar con un terapeuta experto que pueda movilizar el área lesionada de manera segura y apropiada).

Después de que termine la fase aguda, es probable que se sienta mejor, pero mantener el movimiento suave sigue siendo muy importante. Los nuevos tejidos colocados en la fase aguda de la cicatrización de la lesión son frágiles y pueden dañarse fácilmente al reanudar la actividad en niveles anteriores más agresivos.

Saber cuándo es hora de ver a un médico

Técnicamente hablando, no hay pautas establecidas sobre cuándo consultar a un médico sobre el dolor leve de espalda o cuello.

Pero de acuerdo con Thomas (y como lo mencioné al principio), si el dolor persiste durante una semana o más, y especialmente si interrumpe su funcionamiento diario, es hora de revisarlo.

A veces, el dolor que usted cree puede deberse a un simple "crick en el cuello" o a una tensión en la parte baja de la espalda que puede indicar algo más grave, como una infección o un tumor.

Un médico tiene las habilidades de diagnóstico para determinar si su dolor indica un problema grave que no está directamente relacionado con el dolor. Thomas también dice que a veces afecciones como la hernia de disco o la estenosis espinal pueden simular los síntomas de un "crick en el cuello", otra razón para revisarlo.