Cómo lidiar con el estreñimiento de IBS

El estreñimiento es un problema muy común y se estima que es la causa de aproximadamente 2 millones de visitas al médico cada año. Muchas personas con síndrome del intestino irritable (SII) experimentan diarrea, pero un pequeño grupo tiene estreñimiento (SII-C) o estreñimiento alterno y diarrea como su principal preocupación (SII-A). Afortunadamente, hay varias maneras en que el estreñimiento puede tratarse con eficacia o evitarse por completo.

En la mayoría de los casos, hacer algunos cambios en la dieta y la actividad hará que las cosas se muevan nuevamente. Si realizar algunos cambios en el estilo de vida no produce resultados, hable con un médico para ver qué más se puede hacer.

Añadiendo fibra dietética

Las personas con estreñimiento (incluidas aquellas con SII con estreñimiento predominante) a menudo se les recomienda agregar más fibra a su dieta. Sin embargo, para las personas con SII, el tipo de fibra es muy importante. Hay dos tipos de fibra: soluble e insoluble. La fibra soluble tiene varios beneficios que también pueden reducir los síntomas del SII. La fibra puede ayudar a prevenir los espasmos porque mantiene el colon algo distendido y absorbe el agua, lo que ayuda a evitar que las deposiciones sean demasiado duras y difíciles de pasar. Debe haber suficiente fibra en la dieta para asegurar que las deposiciones sean suaves y que se pasen sin dolor y fácilmente. Inicialmente, el cambio a una dieta alta en fibra puede aumentar los gases y la hinchazón, pero estos síntomas deben disminuir en unas pocas semanas a medida que el cuerpo se ajusta.

Los suplementos de fibra también son una forma efectiva de agregar fibra a la dieta.

Beber suficiente agua

La deshidratación es un problema generalizado; muchas personas ni siquiera son conscientes de que están deshidratadas. La deshidratación crónica puede llevar al estreñimiento. Para mantenerse hidratado, beba agua cada día (se recomiendan 8 vasos de 8 onzas cada uno) y evite las bebidas con cafeína que se deshidratan.

Beber agua lentamente durante el día, especialmente antes, durante y después del ejercicio, es lo mejor.

Tomar en algo de ejercicio

La falta de ejercicio es otro factor que contribuye frecuentemente al estreñimiento crónico.La mayoría de nosotros sabemos que el ejercicio es importante para nuestra salud en general, pero también puede ser útil para aliviar el estreñimiento. El Cirujano General de los EE. UU. Recomienda realizar al menos 30 minutos de ejercicio (incluso caminar enérgicamente es mejor que no realizar actividad aeróbica) la mayoría de los días de la semana para mejorar la salud general.

Sobra los laxantes

El estreñimiento severo puede hacer que algunas personas comiencen a usar laxantes. Los laxantes están disponibles en el mostrador, pero deben usarse con precaución, ya que pueden ser muy dañinos para el colon si se abusan. Con el tiempo, los laxantes dañarán los nervios en el colon, lo que hará que el colon no pueda contraerse y pasará las heces por su cuenta. El uso excesivo de enemas se asocia con el mismo efecto indeseable en los nervios en el colon. Varios alimentos se consideran laxantes naturales (como jugo de ciruela, higos, regaliz y ruibarbo), y aunque las personas con SII con diarrea predominante querrán evitarlos, pueden ser útiles para las personas con SII con estreñimiento.

Evitar las complicaciones del estreñimiento

El estreñimiento crónico puede llevar a complicaciones como hemorroides o, menos frecuentemente, fisuras anales.

Hemorroides. Una hemorroide es en realidad una forma de una vena varicosa que puede ocurrir después de esforzarse para tener un movimiento intestinal. Los síntomas incluyen picazón, ardor, dolor y sangrado. El sangrado de una hemorroide generalmente es de color rojo brillante y se ve más a menudo en el papel higiénico que en el recipiente. Siempre haga que un médico revise el sangrado rectal, incluso si sospecha que se debe a las hemorroides.

Fisuras anales. Una fisura es un desgarro o úlcera en el revestimiento del canal anal que es la última parte del recto antes del ano. Los síntomas de una fisura incluyen movimientos intestinales dolorosos, sangre roja brillante en el intestino del inodoro o en papel higiénico, bulto anal o etiqueta cutánea inflamada.

Las fisuras se tratan disminuyendo la presión sobre el canal anal asegurándose de que las heces estén blandas y alivien las molestias o el sangrado. Esto no es muy común en el SII, pero es importante tenerlo en cuenta porque esforzarse en las heces duras puede contribuir a este problema.

El estreñimiento normalmente se puede resolver utilizando los métodos anteriores. Además, la fibra, el agua y el ejercicio también son herramientas efectivas para prevenir la aparición de estreñimiento.

Fuentes solubles de fibra

CebadaArroz integralGrosellasFrijoles secosHigospan francésGuisantes frescosMetilcelulosa (Citrucel)Salvado de avena

Harina de avenaPastasCiruelasCáscaras de Psyllium (Metamucil)PasasArrozPan de masa fermentadaSoja

Una nota de DipHealth

El estreñimiento es frustrante, pero no suele llevar a complicaciones. En muchos casos, hacer algunos cambios en el estilo de vida, como comer fibra, beber agua, hacer ejercicio y tomarse el tiempo para ir al baño puede ayudar a aliviar el estreñimiento. Los laxantes y otros remedios de venta libre pueden ayudar por un tiempo, pero no deben usarse de forma regular sin la indicación de un médico.

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• Centro Nacional de Información de Enfermedades Digestivas (NDDIC). "Síndrome del intestino irritable." Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos. Junio ​​2016.
• Servicios de Gastroenterología. "Estreñimiento crónico y síndrome del intestino irritable (IBS)". Cuidado de la salud de la Universidad de Utah. 2013.