Cómo hacer pulsaciones de cuerda para su tríceps

La reducción del tríceps es uno de los mejores ejercicios para el desarrollo del tríceps. Las variaciones incluyen la posición de agarre y un asa de cuerda en lugar de la barra horizontal. Hecho correctamente, este realmente se quema.

El músculo tríceps braquial está ubicado en la parte posterior del brazo y consta de tres cabezas. Es un músculo más grande que el bíceps en la parte delantera del brazo. Construir tríceps grandes es la clave para tener brazos más grandes y redondos, si ese es tu objetivo.

Tenga cuidado con este ejercicio si tiene una lesión en el codo o si presenta dolor persistente en el codo con el tiempo. Si es nuevo en este ejercicio, como siempre, comience con pesas ligeras para obtener la sensación de la forma adecuada.

1

Posicionando el cuerpo para el empuje del tríceps

• Haga frente a la máquina de cables de empuje de tríceps y sujete la barra de cables horizontal con un agarre por encima de la cabeza. Ajuste la barra de modo que descanse aproximadamente a la altura del pecho.
• Coloque los codos en los costados y coloque los pies cómodamente, ligeramente separados.
• Para comenzar, establezca un peso bajo con el ajuste del pasador y la placa y practique algunas repeticiones para ver cómo funciona el dispositivo. Las versiones de esta máquina pueden incluir otros mecanismos de ponderación.

2

Movimiento corporal, puntos de control y variación

Movimiento corporal

1. Apoye los abdominales.
2. Presione el manillar hacia abajo hasta que los codos estén completamente extendidos, pero aún no estén en la posición recta y bloqueada. Doble las rodillas ligeramente sobre la presión hacia abajo, pero manténgase lo más erguido posible con la espalda recta. No reclute los músculos de la espalda y los hombros inclinándose demasiado hacia adelante. Mantenga los codos cerca del cuerpo y exhale en el camino hacia abajo.
3. Permita que la barra regrese al punto de inicio bajo control e intente no chocar con los pesos. (¡Esos tríceps pueden estar ardiendo allí!)

Puntos de control

• No permita que los codos se abran hacia afuera al empujar hacia abajo, ya que esto anulará el trabajo en los tríceps y colocará una tensión no deseada en el hombro.
• Empuje hacia abajo suavemente y uniformemente en ambos lados.
• No se doble en la espalda y los hombros para forzar el peso hacia abajo; ¡Esto es un ejercicio de brazo!
• Permita que las rodillas se doblen ligeramente en la zona de empuje.

Dale un descanso a tu tríceps y muévete a la fila de cables sentados.

Variación de sujeción de cuerda

Si su gimnasio tiene la máquina de cable y polea utilizada en este ejercicio, entonces probablemente también tenga una selección de accesorios de agarre. Estos pueden incluir una barra E-Z, una barra en ángulo en V y un accesorio de cuerda.

Puede agregar variedad a su ejercicio de empuje de tríceps usando el accesorio de cuerda. Parece una cuerda corta y gruesa, anudada en cada extremo con un lazo metálico en el centro para sujetarlo al cable.

El uso de la cuerda puede introducir un poco más de esfuerzo en los tríceps en la parte inferior de la presión hacia abajo si hace una pausa en la parte inferior de la jugada. La forma y el movimiento son los mismos para el accesorio de cuerda que la versión de barra.