Entrenamiento de yoga para tus bíceps y tríceps

Las posturas con peso del yoga son una excelente manera de tonificar tus bíceps y tríceps para unos brazos fuertes y elegantes. Mientras que el push-up como chaturanga dandasana es la forma más obvia de ver resultados, hay muchas otras posturas que también funcionan con estos músculos. Si aún está trabajando para lograr una chaturanga correcta (lo cual es importante debido a la posibilidad de lesiones), baje las rodillas y baje lentamente hasta el piso. Haga estas posturas regularmente y notará una diferencia en la fuerza de su brazo.

1

Perro boca abajo - Adho Mukha Svanasana

Comience la secuencia en el perro boca abajo. Ya que nos estamos enfocando en los brazos aquí, revisemos su alineación. Tus manos deben estar separadas por el ancho del hombro. Hay una tendencia a ampliarlos, así que asegúrese de no estar haciendo eso. Planta tus palmas en el piso con los dedos abiertos. Aplique una ligera presión a través de las juntas de los dedos del suelo. Gire la parte superior de los brazos para abrir los omóplatos en su espalda.

2

Pose de tablones

Adelante a una posición de tabla. Asegúrese de que sus hombros estén directamente sobre sus muñecas y que su trasero no se levante ni se hunda. Mantener esta posición durante unas cuantas respiraciones hace que funcionen tus brazos y tu centro.

3

Tablón lateral - Vasisthasana

Abra hacia la izquierda mientras lleva todo su peso sobre el brazo derecho y el borde exterior de su pie derecho. Levanta el brazo izquierdo hacia arriba y abre el pecho hacia el techo. Apila tu pie izquierdo sobre el pie derecho, manteniendo ambos pies firmemente flexionados.

4

Tablón lateral completo - Vasisthasana lleno

Levante su pie izquierdo aproximadamente 8 pulgadas sobre su pie derecho, manteniendo ambos pies flexionados. Quédese aquí o doble su pierna izquierda y coloque la planta del pie izquierdo en la parte interna de su muslo derecho (estilo de postura del árbol) o tome su dedo gordo del pie izquierdo con la mano izquierda e intente colocar la tabla lateral completa. De cualquier manera, asegúrate de mantener las caderas levantadas para no hundirse.

5

Pose de tablones

Vuelva a colocar el pie izquierdo en la parte superior de la derecha y ruede hacia el centro para adoptar la postura de la tabla. Es hora de hacer tabla lateral en el otro lado. Si lo desea, puede dejar caer las rodillas y descansar en la postura del niño primero.

6

Pose del bastón de cuatro extremidades - Chaturanga Dandasana

Después de la segunda tabla lateral, vuelva a la tabla y nuevamente está la opción de tomar la postura de un niño.

Desde el tablón, baja al chaturanga dandasana. Desplace su peso hacia los dedos de los pies antes de bajar, ya que esto coloca sus hombros en una posición más segura. En su posición bajada, no permita que sus hombros se hundan; mantener los brazos superiores paralelos al suelo.

Opcional: para un refuerzo de brazo adicional, empuje hacia arriba para plantar y baje hasta chaturanga nuevamente. Haz varias de estas flexiones de chaturanga.

7

Perro mirando hacia arriba - Urdhva Mukha Svanasana

Pásate por los dedos de los pies y deja que tu pecho te lleve a un perro que mira hacia arriba. Intente doblar ligeramente los codos, hacer rodar los hombros hacia atrás y luego estirar los brazos.

Opcional: vuelva a través de chaturanga y tabla antes de empujar hacia atrás hacia el perro boca abajo.

8

Down Dog Split

Levanta la pierna derecha hacia una división de perro orientada hacia abajo. Abra su cadera y doble su rodilla para que su pie se acerque a su trasero.

9

Variaciones del tablón - rodilla a nariz

Manteniendo su pierna derecha levantada, vuelva a encuadrar sus caderas hacia el piso. Redondea tu columna vertebral mientras colocas tus hombros sobre tus muñecas, tu rodilla derecha y tu nariz juntas.

10

Tabla de una pierna

Tu pierna derecha todavía está levantada. Avanza a una tabla con una sola pierna y posiblemente mantén la pierna levantada mientras desciendes a chaturanga. Deje caer la pierna derecha mientras realiza la transición hacia un perro orientado hacia arriba.

Vuelva al perro orientado hacia abajo y levante la pierna izquierda para moverse a través de los tres pasos anteriores en ese lado (comenzando con la división del perro hacia abajo).