Definir y realizar ejercicios pliométricos

Si alguna vez has visto saltar a un jugador de baloncesto para lanzar la pelota a la red o has visto saltar a un corredor por encima de un obstáculo en un evento de pista, has visto pliométricos. Muchos de nosotros incluso hacemos ejercicios pliométricos sin siquiera darnos cuenta: si alguna vez ha saltado para alcanzar algo en un estante alto, ha hecho un ejercicio pliométrico.

Definición pliométrica

Con esos ejemplos, puedes ver que la pliometría es un tipo de actividad de alto impacto que tiene un impacto en un nivel completamente nuevo. No solo se trata de saltos o cuerdas para saltar, sino que incluye movimientos como saltar, saltar y empujar ejercicios que se centran en maximizar el reflejo de estiramiento de los músculos.

¿El propósito? Para enseñar a los músculos a producir la fuerza máxima más rápido, lo que mejora el rendimiento para los atletas y deportistas por igual.

Qué sucede durante un ejercicio pliométrico

Este reflejo de estiramiento ocurre cuando usted salta, una razón por la que a menudo nos referimos a la pliométrica como entrenamiento de salto. Por ejemplo, si saltas hacia una caja o paso y luego saltas hacia abajo, los quads se estiran cuando tus rodillas se doblan y luego se contraen rápidamente con el siguiente salto. Es el preestiramiento del primer salto que mejora el segundo salto.

Si bien el entrenamiento pliométrico es algo que los atletas usan para entrenar, el deportista promedio puede obtener los beneficios también en forma de más potencia, más fuerza, más resistencia y quemar más calorías. De hecho, agregar entrenamiento pliométrico a sus entrenamientos también puede aumentar la posquemadura, las calorías que quema después del entrenamiento.

Cuando haces ejercicios pliométricos fuertes y potentes, tu ritmo cardíaco aumenta, a veces te lleva a la zona anaeróbica. Solo te quedas allí por un corto período de tiempo, pero es lo suficientemente largo como para quemar mega-calorías mientras construyes más poder y fuerza para tu cuerpo.

Precauciones pliométricas

Si bien el entrenamiento pliométrico es excelente para algunas personas, no lo es para todos y, como todo en la vida, este tipo de entrenamiento tiene algunas desventajas.

Aquí hay algunas cosas a considerar:

• Mayor riesgo de lesiones - Cada vez que saltas, te arriesgas a una lesión, pero este tipo de entrenamiento, que a menudo involucra sentadillas, lanzamientos y saltos muy profundos, puede poner una tensión en tus articulaciones. Cada vez que aterrizas, tus articulaciones sostienen aproximadamente siete veces más fuerza que tu peso corporal.
• No para principiantes - Si recién estás empezando o no has hecho este tipo de entrenamiento antes, es importante que te ayudes a hacerlo. Un entrenador personal o un entrenador es un excelente recurso para ayudarlo a configurar un programa de entrenamiento pliométrico que se adapte a su nivel y objetivos de estado físico.
• Es muy difícil - Los ejercicios pliométricos son muy exigentes para los músculos, el tejido conectivo y el corazón, y el hecho de que los haga repetidamente los hace aún más difíciles. Este tipo de entrenamiento puede no ser atractivo para las personas que prefieren entrenamientos más moderados.
• Puede llevar al sobre entrenamiento - La pliometría no es algo que quieras hacer todos los días a menos que seas un atleta profesional. Probar algunos ejercicios pliométricos en 2 o 3 entrenamientos por semana, con días de descanso después, probablemente sea suficiente para el deportista promedio. Más que eso y te arriesgas al agotamiento.