Consejos para controlar las calorías y cambiar cómo comes

Cuando se trata de maneras de perder peso, la mayoría de nosotros tendemos a pensar en términos de "qué" no "cómo", lo que significa que enmarcamos la pérdida de peso en términos de lo que debemos comer y no debemos comer en lugar de cómo comemos. Si bien lo que comemos es extremadamente importante para nuestra salud general y para mantener un peso saludable, la forma en que comemos puede ser un factor muy influyente en nuestra capacidad para perder peso también.

Al hacer cambios simples en la forma de comer, puede evitar cientos de calorías sin sentido al día. Estos diez consejos para perder peso pueden parecer un poco extraños al principio, pero siga haciéndolos hasta que se conviertan en un hábito y comience a ver los beneficios.

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Ve más despacio

Es muy típico en nuestra cultura de comida rápida y almuerzos apresurados entre semana para comer demasiado rápido. Aunque puede ser un ahorro de tiempo, no salvará su cintura. Pasan hasta 20 minutos antes de que el estómago pueda decirle al cerebro que está lleno, pero la comida promedio dura solo unos 10 minutos. El resultado desafortunado es que comemos mucho más de lo que necesitamos, lo que nos pone en riesgo de tener sobrepeso u obesidad. Si reducir la velocidad puede ahorrar 100 calorías al día, eso podría agregar hasta una libra de peso al mes.

2

Platos pequeños

Una cucharada de puré de papas se ve pequeña en nuestros platos de gran tamaño. Coloque su comida en platos pequeños de 9 pulgadas y el tamaño de las porciones será más preciso. Este simple truco puede convencer a su cerebro para que piense que usted ha "comido lo suficiente", ahorrándole otras doscientas calorías por día.

3

Siéntate en la mesa

Podemos consumir cientos de calorías de galletas y papas fritas mientras navega por la despensa o toma un bocadillo rápido. Estas calorías se suman. Coma cada bocado de comida sentado en la mesa. El esfuerzo adicional ahuyentará los antojos débiles y le permitirá evaluar verdaderamente cuánto está comiendo.

4

Sólo comer de un plato

Resolvemos solo comer de un plato. Comer de bolsas, platos compartidos (como tazones de chips o palomitas de maíz), o directamente del recipiente oculta lo que realmente estamos comiendo. Tómese el tiempo para colocar todos los alimentos que come en un plato para ayudar a regular el tamaño de las porciones.

5

Mover los platos de servir

No ponga los platos en la mesa. Hacerlo hace que sea demasiado fácil tomar una segunda o tercera cucharada antes de dejar que el cerebro se le meta en el estómago. Deja los platos de servir en la cocina. Aún puedes tener segundos, solo tienes que levantarte para conseguirlos.

6

Comer mejores postres

Conviértete en un postre gourmand. Come solo los mejores postres más caros que puedas encontrar y pagar. Comerás menos y los disfrutarás más. El pasillo de galletas y dulces en la tienda de comestibles está lleno de cosas azucaradas que realmente no saben tan bien. Si necesita alimentar a su gusto por lo dulce, encuentre unas trufas de $ 4 y disfrútelas (con moderación).

7

Comer a menudo

Coma menos en las comidas, pero dígase que puede regresar en pocas horas por más comida si lo necesita. Tenga a mano la mezcla de frutas secas, nueces, yogur y otros bocadillos. Trate de disminuir la cantidad de alimentos que necesita para sentirse satisfecho con una comida. Muchos nutricionistas juran por un horario de comidas más cercano a lo siguiente:

• Desayuno
• Bocadillo de media mañana
• Almuerzo
• Merienda de media tarde
• Cena

8

Comer cuando comes

Cuando comes, come. No mire televisión, lea un periódico, hable por teléfono o maneje un automóvil. Solo come. Presta atención a tu comida. Vigila tus raciones. La distracción solo conducirá a la alimentación automática. Dicho esto, sentarse a comer con un amigo o un miembro de la familia para conversar puede ser una buena herramienta para reducir la velocidad, así que no se asuste con las fechas de almuerzos saludables.

9

Calorias liquidas

Examina la cantidad de calorías que bebes. Por lo general, puede eliminar cientos de calorías al día eliminando los refrescos, los jugos, las bebidas de café endulzadas y el alcohol. Mantenga un registro de todo lo que bebe y luego sume las calorías.Es posible que se sorprenda por la cantidad de calorías que consume cada día.

En su lugar, trate de sustituir con agua. Si necesita un poco de cafeína o sabor, pruebe una taza de té caliente o helado. También es posible que desee considerar omitir los refrescos de dieta y bebidas también. Si bien tienen pocas calorías o ninguna, el sabor dulce solo hace que el cerebro y el cuerpo tengan más ansias de azúcar. Hazte un favor y bebe agua en su lugar.

10

Crave De Tu Plato En La Mesa

Cuando tenga antojos, primero intente esperar al menos 5 minutos. Si aún está deseando la comida, haga lo siguiente: obtenga un plato pequeño, ponga algunos bocados en el plato (no más de una porción, lea la etiqueta). Luego, guarde el paquete, lleve su plato a la mesa y coma su comida sin distracciones. Pregúntate si vale la pena.

También puede intentar encontrar algunas sustituciones más saludables para ciertos antojos. Es posible que se sorprenda de cuán satisfactoria es la dulzura de las fechas de Medjool cuando su gusto por lo dulce está mejorando.