10 consejos para perder peso para cambiar la forma en que comes

A veces la pérdida de peso se reduce no solo a cambiar lo que comes, sino también a cómo tu también comes Echa un vistazo a estos 10 cambios fáciles que podrían "automáticamente" ayudarte a perder peso.

10 consejos para ayudar a cambiar la forma en que comes

1. Masticar más lento
   1. No nos damos cuenta de lo rápido que tendemos a comer. La mayoría de nosotros comemos apresuradamente, entre recados, en el automóvil, durante un receso de trabajo. Se convierte en un hábito así, cuando llegamos a casa, no disminuimos la velocidad. Cuando tenga la oportunidad de comer una comida en su tiempo libre, haga precisamente eso. Al masticar más lentamente, su proceso digestivo tiene la oportunidad de funcionar correctamente, podrá saborear su comida y será más probable que deje de comer cuando se sienta satisfecho.
2. Colorearme hambriento
   1. ¿Sabías que ciertos colores pueden influir en tu apetito? Por ejemplo, cuando come de un plato rojo, en realidad puede comer más que si estuviera comiendo de un plato más oscuro. El color de su cocina también puede influir en su alimentación. Rojos, naranjas y amarillos como colores de pared pueden tener un efecto estimulante del apetito (¿Ha notado qué tan bien decorado está su restaurante favorito de comida rápida?). Considere cambiar a colores fríos como el azul claro o el verde menta.
3. Eliminar el estrés antes de la cena
   1. Antes de sentarse para su cena, tómese un momento para relajarse respirando profundamente, escuche su CD favorito para calmarse o camine tranquilamente. Usted mismo y su sistema digestivo se harán un favor al comer en un estado más relajado. El estrés también tiende a causar comer en exceso, por lo que relajarte antes de la comida te ayudará a saber cuándo decir cuándo.
4. Limpiar el area
   1. Una vez que haya terminado de comer, tome un descanso en otra habitación. Los platos pueden esperar.Tomarse un momento para cambiar de marcha, como leer el periódico o acariciar a su perro, será una señal de que ya no puede comer más; sentarse en la mesa para leer detenidamente el papel o continuar una conversación puede llevarlo a recoger las sobras o limpiar el plato de su hijo.
5. No multitarea
   1. Asegúrese de evitar realizar otras actividades mientras come, como leer una revista o mirar televisión. Usted prestará poca atención al control de porciones y será menos probable que lo note cuando comience a sentirse lleno.
   2. Además, comer mientras realiza esa actividad puede convertirse en un hábito: por ejemplo, cada vez que mira televisión, automáticamente toma un refrigerio. Ver tu programa favorito (lo que podría ser una golosina sin calorías) podría llevar al aumento de peso.
6. Mantener la comida en su lugar
   1. Trate de comer solo en la mesa de su cocina o mesa de comedor. Comerá menos, y con menos frecuencia, si no se permite llevar alimentos al resto de la casa, como la sala de estar o el dormitorio.
7. Reducir sus platos
   1. Usar un plato más pequeño realmente puede ayudarte a comer menos. Un estudio demostró que incluso los expertos en nutrición consumían más alimentos cuando comían de platos más grandes y usaban utensilios de gran tamaño para servir. Si ellos No nos dimos cuenta de que estaban comiendo más, ¿cómo será el resto de nosotros? Intente usar un plato más pequeño para su plato de la cena y sus porciones también pueden reducirse.
8. Sopa y Ensalada Para Entrantes
   1. Disfrute de un tazón pequeño de sopa a base de caldo o una ensalada rellena de verduras antes de su comida más grande (generalmente la cena). Si estás particularmente hambriento, prueba ambos. La sopa tardará un poco en comer, lo que le permitirá tiempo para saciar su apetito; Las verduras ricas en fibra se llenan naturalmente y te ayudarán a comer menos más adelante.
9. Mantener los segundos fuera de la vista
   1. Incluso si sabe que probablemente va a comer dos porciones de un alimento en particular, como el pan, comience poniendo solo una rebanada en su plato. Si tiene que detenerse y pensar antes de regresar y obtener esa segunda ayuda, será más probable que considere hacerlo sin ella. Si ya está sentado en su plato, lo más probable es que esté hecho.

Fuente: