¿Qué es el ácido málico? Los beneficios, usos y más

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El ácido málico es una sustancia que se encuentra naturalmente en las manzanas y las peras. Se considera un ácido alfa-hidroxi, una clase de ácidos naturales comúnmente utilizados en productos para el cuidado de la piel. También se vende en forma de suplemento dietético, se dice que el ácido málico ofrece una variedad de beneficios.

Usos del ácido málico

Cuando se aplica a la piel, se dice que el ácido málico reduce los signos del envejecimiento, elimina las células muertas de la piel, ayuda en el tratamiento del acné y promueve la hidratación de la piel.

El ácido málico también se usa para mejorar el rendimiento deportivo cuando se toma en forma de suplemento. A veces se combina con suplementos de creatina para mejorar la absorción de creatina en el cuerpo. Los defensores afirman que el ácido málico puede promover la producción de energía, aumentar la resistencia al ejercicio y ayudar a combatir la fatiga muscular.

Además, a veces se dice que el consumo de ácido málico en combinación con magnesio alivia el dolor y otros síntomas de la fibromialgia.

Los beneficios para el cuidado de la piel del ácido málico

Varios estudios iniciales publicados en la década de 1990 y principios de la década de 2000 indican que el ácido málico puede ser beneficioso cuando se aplica a la piel. En pruebas en animales y células humanas, los autores de los estudios encontraron que el ácido málico puede ayudar a aumentar la producción de colágeno y revertir los signos del envejecimiento de la piel inducidos por el sol.

Las investigaciones más recientes sobre el ácido málico de aplicación tópica incluyen un pequeño estudio publicado en Diario de Drogas en Dermatología en 2013. Para el estudio, los investigadores asignaron a personas con melasma (un trastorno común marcado por parches de piel anormalmente oscura) a un régimen de cuidado de la piel que incluía el uso de vitamina C tópica y ácido málico. En un seguimiento promedio de 26 meses, se encontró que el régimen era un tratamiento efectivo a corto plazo para el melasma.

Los beneficios de los suplementos de ácido málico

Hasta la fecha, pocos estudios han probado los efectos en la salud de tomar ácido málico en forma de suplemento. Sin embargo, hay algunas pruebas de que los suplementos de ácido málico pueden ofrecer ciertos beneficios:

Cálculos renalesEl ácido málico es un precursor del citrato, una sustancia que se cree que evita que el calcio se una a otras sustancias en la orina que forman cálculos renales. El citrato también puede evitar que los cristales crezcan al evitar que se peguen entre sí.

Según un estudio preliminar de laboratorio publicado en 2014, el consumo de ácido málico puede aumentar el pH de la orina y los niveles de citrato, lo que hace que la formación de cálculos sea menos probable. Los autores del estudio concluyeron que la suplementación con ácido málico puede ser útil para el tratamiento conservador de los cálculos renales de calcio.

En una revisión de 2016, los científicos sugirieron que dado el alto contenido de ácido málico en las peras, las investigaciones futuras deberían explorar si una dieta complementada con peras y baja en carne y sodio puede reducir la formación de cálculos.

Desempeño físico

Para un estudio publicado en Acta Physiologica Hungarica en 2015, los investigadores investigaron la efectividad de un suplemento de creatina-malato en velocistas y corredores de larga distancia. Después de seis semanas de suplementación combinada con entrenamiento físico, hubo un aumento significativo en el rendimiento físico en los velocistas, medido por la potencia máxima, el trabajo total, la composición corporal y los niveles elevados de hormona de crecimiento. En los corredores de larga distancia, hubo un aumento significativo en la distancia recorrida.

Boca seca

El uso de un spray de ácido málico por vía oral al 1 por ciento se ha explorado como un tratamiento para la boca seca. Un estudio publicado en Depresion y ansiedad, por ejemplo, evaluó un aerosol de ácido málico al 1 por ciento en comparación con un placebo en personas con boca seca como resultado del uso de antidepresivos. Después de dos semanas de usar los aerosoles cuando fue necesario, aquellos que usaron el aerosol de ácido málico mejoraron los síntomas de la boca seca y aumentaron las tasas de flujo de saliva.

Fibromialgia

Estudio piloto publicado en el Diario de Reumatología en 1995 descubrió que tomar ácido málico en combinación con magnesio ayudaba a aliviar el dolor y la sensibilidad en las personas con fibromialgia. Para el estudio, los investigadores asignaron a 24 personas con fibromialgia al tratamiento con un placebo o una combinación de ácido málico y magnesio. Después de seis meses, aquellos tratados con la combinación de ácido málico / magnesio mostraron una mejoría significativa en el dolor y la sensibilidad. Sin embargo, faltan investigaciones más recientes sobre la eficacia del ácido málico como tratamiento para la fibromialgia.

Posibles efectos secundarios

Debido a la falta de investigación, poco se sabe acerca de la seguridad del uso regular o prolongado de los suplementos de ácido málico. Sin embargo, existe cierta preocupación de que la ingesta de ácido málico puede desencadenar ciertos efectos secundarios, como dolores de cabeza, diarrea, náuseas y reacciones alérgicas.

Aunque el ácido málico generalmente se considera seguro cuando se aplica a la piel en la cantidad recomendada, algunas personas pueden experimentar irritación, picazón, enrojecimiento y otros efectos secundarios. Es una buena idea parchar probar nuevos productos.

Además, se sabe que los ácidos alfa-hidroxi aumentan la sensibilidad de su piel a la luz solar. Por lo tanto, es importante usar protector solar en combinación con productos para el cuidado de la piel que contengan cualquier tipo de ácido alfa-hidroxi.

Tenga en cuenta que el ácido málico no debe utilizarse como sustituto de la atención estándar. El autotratamiento de una afección y evitar o retrasar la atención estándar puede tener graves consecuencias.

Puede obtener consejos adicionales sobre el uso de suplementos aquí, pero si está embarazada o amamantando, está tomando medicamentos o suplementos, o tiene un problema de salud (como enfermedad cardíaca o renal), es particularmente importante que hable con su médico antes de tomar Cualquier suplemento nuevo.

La línea de fondo

El uso del ácido málico como parte de su rutina de cuidado de la piel puede ayudarlo con problemas como la pigmentación, el acné o el envejecimiento de la piel. Pero tenga en cuenta que es una buena idea realizar una prueba de parches al usar nuevos productos y evitar el área de los ojos.

El ácido málico se encuentra en las frutas y verduras y se produce naturalmente en el cuerpo cuando los carbohidratos se convierten en energía. Si bien algunas investigaciones sugieren que los suplementos de ácido málico pueden ayudar a las personas con ciertas afecciones, se necesitan ensayos clínicos de alta calidad. Si aún está considerando usarlo, consulte a su médico antes de tomarlo para discutir los posibles riesgos y beneficios.