Consejos para padres adolescentes (13, 14, 15, 16, 17 y 18 años de edad)

Los años de la adolescencia son un momento para asegurar que su hijo esté listo para la vida después de la escuela secundaria. Probablemente notará que su adolescente puede ser bastante independiente de muchas maneras. Pero también es un momento en el que notará áreas que necesitan mejoras.

Cuando note que su adolescente tiene dificultades en ciertas áreas, enséñele nuevas habilidades para la vida. Y dale muchas oportunidades para practicar ser responsable e independiente. Centrarse en hábitos saludables ahora puede equipar a su adolescente para que se cuide en el futuro.

Vida diaria

A pesar de que habrá momentos en que su adolescente insista en que sabe todo o que tenga todas las habilidades que necesita para funcionar en el mundo adulto, es muy probable que sus habilidades necesiten un poco de ajuste.

Por supuesto, los años de la adolescencia vienen con muchas nuevas oportunidades también. Obtener una licencia de conducir y obtener un trabajo de medio tiempo son solo algunos de los hitos que le brindarán a su adolescente la oportunidad de practicar la responsabilidad.

Mientras tanto, es importante enseñarle a su adolescente cómo cuidarse a sí mismo y cómo realizar las actividades diarias que lo prepararán para el futuro.

Dieta y nutricion

Una dieta equilibrada basada en las pautas del USDA debería ayudar a su adolescente a obtener todas las vitaminas y minerales esenciales que necesita. Lo más probable es que los adolescentes no alcancen las cuotas diarias recomendadas de calcio, hierro, zinc y vitamina D.

A menos que los análisis de sangre y la evaluación de un pediatra revelen una deficiencia específica, es preferible obtener nutrientes de los alimentos en lugar de suplementos dietéticos.

Cuando se trata de la ingesta calórica, los varones moderadamente activos requieren:

• Los de 13 años necesitan 2.200 calorías.
• Los de 14 años necesitan 2.400 calorías.
• Los jóvenes de 15 años necesitan 2,600 calorías.
• Los de 16 años, los de 17 años y los de 18 años necesitan 2,800 calorías.

Las niñas moderadamente activas entre 13 y 18 años requieren 2,000 calorías por día.

Los adolescentes que están activos más de 60 minutos por día pueden necesitar más calorías, mientras que los adolescentes que son sedentarios necesitarán menos calorías para mantener un índice de masa corporal saludable.

Los adolescentes hacen muchas de sus propias elecciones de alimentos. Eso puede significar que es probable que tomen comida rápida con sus amigos. Es importante educar a su hijo adolescente sobre cómo tomar buenas decisiones.

Mantenga el enfoque en la salud, en lugar de peso. Discute la importancia de alimentar su cuerpo y cerebro.

Mantenga la cocina equipada con frutas y verduras saludables. Reserve productos azucarados para un tratamiento ocasional.

Esté atento a las cuestiones de la dieta y la imagen corporal, especialmente en las niñas. Las adolescentes a menudo intentan perder peso y muchas de ellas restringen su ingesta de alimentos o comienzan a comer solo ciertos tipos de alimentos. Los trastornos alimentarios a menudo surgen durante la adolescencia.

Actividad física

Se recomienda que los adolescentes realicen 60 minutos de actividad física todos los días. El ejercicio aeróbico debe ser la principal forma de actividad.

Pero los ejercicios de musculación, como el entrenamiento de fuerza, y los ejercicios de musculación, como el salto, también son importantes para una buena salud.

Si su hijo adolescente no está interesado en unirse a un equipo deportivo, no lo fuerce. Ayúdala a encontrar algo que realmente quiera hacer. Ir a una caminata diaria o en bicicleta, kayak o nadar puede ser una actividad que disfruta más que estar en un deporte de equipo.

Incluso si a su hijo adolescente no le gustan los deportes, hay muchas actividades que lo pueden poner en movimiento. También puedes hacer de la actividad física una actividad familiar. Vaya a dar un paseo por la noche después de la cena o haga senderismo los fines de semana.

Limite el tiempo de pantalla de su adolescente y anímelo a pasar tiempo afuera. Hable sobre la importancia de mantener su cuerpo sano y haga de él una prioridad para ser un buen modelo a seguir.

Alrededor de la casa

Los años de la adolescencia son un momento crítico para que los jóvenes practiquen tomar decisiones por su cuenta y se les otorgue más responsabilidad. Cuanto más responsabilidad puedan asumir ahora, menos lucharán durante su transición a la edad adulta.

Las responsabilidades que se aprenden cuando son adolescentes incluyen:

• Completar las tareas de manera eficiente y correcta en el hogar, la escuela y el trabajo.
• Cuidar su propia higiene personal y posesiones.
• Muestra compasión por otras personas.
• Ser socialmente responsables en su vida cotidiana y en línea.
• Controla sus emociones e interactúa adecuadamente con las personas.
• Entiende que la actividad sexual puede llevar a consecuencias.
• Cómo manejar las situaciones de presión de los compañeros, como beber, fumar y consumir drogas.
• Privilegios para adultos como conducir un auto o tener una cuenta bancaria.
• Mantenga un trabajo y trabaje bien con otros en un equipo.
• La capacidad de ganar y gastar dinero sabiamente.

Asegúrese de que su adolescente sepa cómo realizar tareas domésticas importantes, como lavar la ropa y cocinar comidas básicas. Es posible que desee rotar las tareas a veces para asegurarse de que él tenga la oportunidad de practicar las actividades domésticas que realiza para mantener el hogar.

Dale a tu hijo privilegios basados ​​en su nivel de responsabilidad. Si puede mostrarle que se le puede confiar en las tareas domésticas, tendrá más confianza en que puede manejar la responsabilidad de conducir un automóvil o salir con sus amigos sin supervisión.

Si bien su hijo adolescente querrá pasar la mayor parte del tiempo con sus amigos, es importante insistir en pasar un tiempo juntos como familia. Una noche de diversión familiar mensual o una noche de pizza semanal pueden ser tradiciones que decida conservar.

Coma juntos como familia siempre que pueda. Esta puede ser una forma importante de conectarse con su hijo adolescente todos los días.

Salud y Seguridad

Es importante que su adolescente sepa cómo cuidar su salud. El comportamiento riesgoso puede ser uno de los mayores peligros que enfrentan los adolescentes. De modo que eduque a su hijo adolescente sobre los peligros que enfrenta y elimine los privilegios cuando su hijo tome malas decisiones.

Visitando al doctor

Los adolescentes pueden seguir viendo a su pediatra hasta que cumplan 21 años. Se recomiendan controles de bienestar anuales para los adolescentes.

Los exámenes físicos para el deporte, el acné, las infecciones respiratorias, el asma y los problemas de la piel son las razones más comunes por las cuales los adolescentes necesitan ver a su pediatra entre las visitas anuales.

Es importante darles a los adolescentes la oportunidad de hablar en privado con el pediatra. Pueden tener preguntas sobre el sexo, la sexualidad, las enfermedades de transmisión sexual, el alcohol, las drogas u otros temas delicados sobre los que no se sienten cómodos frente a un padre.

El pediatra debe revisar el índice de masa corporal de su hijo, brindar asesoramiento sobre la actividad física y la nutrición y brindar educación sobre las infecciones de transmisión sexual.

Los adolescentes sexualmente activos pueden someterse a pruebas rutinarias para detectar enfermedades de transmisión sexual, como la clamidia y la gonorrea, incluso si no tienen ningún síntoma.

El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos recomienda que las niñas tengan su primera visita ginecológica entre los 13 y los 15 años.

Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomiendan que los adolescentes reciban su segunda dosis de la vacuna Meningococcal a los 16 años.

El pediatra también debe evaluar problemas de salud mental, como depresión y ansiedad. Es importante plantear cualquier inquietud que pueda tener sobre el estado de ánimo o el comportamiento de su adolescente.

Dormir

La AAP recomienda que los adolescentes reciban entre 8 y 10 horas de sueño cada noche. Los horarios de inicio temprano de la escuela pueden dificultar que los adolescentes duerman la cantidad recomendada.

Sus relojes biológicos hacen que se queden despiertos más tarde y duerman más tiempo. Esto hace que despertarse temprano sea muy difícil.

Hay varias cosas que puede hacer para ayudar a su adolescente a dormir lo suficiente:

• Hable con su adolescente sobre su rutina nocturna.. Discuta la importancia de darse tiempo para relajarse antes de irse a la cama. Leer o tomar un baño puede ser una buena forma de relajarse.
• Apague los dispositivos electrónicos temprano. Apague los teléfonos inteligentes, las computadoras portátiles y los televisores al menos 30 minutos antes de acostarse. No le permita dormir con un teléfono inteligente en su habitación.
• Desalentar las siestas. Quedarse dormido después de la escuela puede interferir con el sueño nocturno.
• Mantenga el horario de sueño de su adolescente consistente. Dormir los fines de semana o levantarse demasiado tarde de vacaciones interrumpirá el reloj biológico de su adolescente. Establezca una hora para despertarse en días no escolares que no sea más de una hora después de la hora de despertarse.

La seguridad

El mayor problema de seguridad que enfrentan los adolescentes es su elección arriesgada. Es probable que a veces sean impulsivos y, lamentablemente, solo se necesita una mala decisión para sufrir un accidente grave.

Los accidentes automovilísticos son la principal causa de muerte entre los adolescentes en los EE. UU. Los adolescentes de 16 a 19 años tienen un riesgo mucho mayor de muerte o lesiones en un accidente automovilístico que cualquier otro grupo de edad.

Antes de que su adolescente se ponga al volante, o se convierta en un pasajero con un conductor adolescente, es importante comprender los peligros más grandes que pueden ocasionar los choques de automóviles entre adolescentes. La conducción distraída, la velocidad y la falta de experiencia del conductor son factores que pueden contribuir a los accidentes automovilísticos en los adolescentes.

Crea reglas para tu adolescente y deja claras tus expectativas. Hable sobre las consecuencias del comportamiento imprudente, como conducir demasiado rápido o subirse al auto con alguien que ha estado bebiendo.

El segundo mayor riesgo para la salud de un adolescente es la violencia. Más de 16,000 adolescentes mueren de violencia cada año en los EE. UU.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, casi un tercio de los adolescentes han sido acosados ​​o han participado en el acoso escolar. Y el 33 por ciento de los estudiantes reportaron portar un arma (un cuchillo o una pistola) al menos una vez en los 30 días anteriores.

Hable con su hijo adolescente sobre cómo mantenerse seguro. Discuta qué hacer si lo intimidan o cómo responder si se entera de que otro estudiante lleva un arma. También hable sobre la violencia en el noviazgo, ya que muchos actos de violencia ocurren en las relaciones románticas.

El suicidio es la tercera causa de muerte entre los adolescentes. Aproximadamente 1 de cada 11 estudiantes de secundaria intentarán suicidarse. Muchos más adolescentes piensan en el suicidio, pero no lo hacen.

Si bien hay muchos factores que contribuyen al suicidio, la soledad, la depresión, los problemas familiares y el abuso de sustancias pueden poner a un adolescente en un riesgo especialmente alto.

Es importante controlar la salud mental de su adolescente. Si sospecha que su adolescente puede tener un problema de salud mental o si ha expresado sus pensamientos suicidas, busque ayuda profesional. Puedes empezar por hablar con su pediatra.

Tecnología

La tecnología juega un papel muy importante en la vida cotidiana de los adolescentes. Ha cambiado la forma en que salen, se socializan y se comunican.

Manténgase al día con las últimas aplicaciones, sitios de redes sociales y dispositivos digitales que usan los adolescentes. Su hijo adolescente no escuchará sus advertencias si no está informado sobre los riesgos y peligros.

Los ciberbullies y los depredadores sexuales plantean riesgos creíbles. Pero esas no son las únicas amenazas que su adolescente enfrenta en línea.

La gente puede intentar robar su identidad también. O bien, puede ser invitada a participar en estafas o actividades fraudulentas, sin siquiera darse cuenta. Por eso es importante educar a su hijo adolescente sobre estos peligros.

También es importante hablar sobre la importancia de administrar su reputación en línea. Las imágenes que publica, los memes que comparte y el contenido que le gusta crearán un registro permanente de su actividad.

Las elecciones que haga en línea ahora podrían afectarlo por el resto de su vida. Los funcionarios de admisiones universitarias, los futuros jefes e incluso los futuros socios románticos pueden recurrir a Internet para obtener información sobre él.

Cree reglas claras para el teléfono inteligente de su adolescente y otros dispositivos electrónicos. Establecer consecuencias por romper las reglas.

Si bien no necesita leer todos los mensajes que envía su adolescente, supervise su actividad en línea. Sepa lo que está haciendo en línea y asegúrese de tomar decisiones saludables.

El mundo de tu adolescente

Es normal que su adolescente piense que el mundo gira a su alrededor a veces. De hecho, podría incluso pensar que tiene una "audiencia imaginaria".

La "audiencia imaginaria" es una etiqueta para la creencia de los adolescentes de que existe un grupo de seguidores que constantemente observan y juzgan cada uno de sus movimientos. La creencia surge del concepto más amplio del egocentrismo adolescente, de que los adolescentes piensan que el mundo gira alrededor de ellos y que todos prestan atención a cómo se ven y qué hacen. Esta es una fase normal del desarrollo social en adolescentes.

Puede ser exasperante para un padre ver a su adolescente cambiarse de camisa cinco veces antes de ir a la escuela, y la mayoría de las opciones parecen casi idénticas. Pero este es el comportamiento normal de los adolescentes.

Además de involucrarse más en las relaciones sociales, su adolescente también se hará más consciente de los problemas sociales. Puede crecer invertido en ayudar a una organización benéfica o luchar por una causa política en la que cree.

A medida que su hijo adolescente madure, pasará más tiempo pensando en sus valores. Él puede cuestionar su fe o afirmar que va a vivir un estilo de vida diferente al tuyo. Eso es todo parte del proceso de separación ya que su adolescente se convierte en su propia persona.

Es normal que todos los adolescentes sientan que no encajan a veces. Su confianza también es probable que renuncie. Pero para los adolescentes que son intimidados y rechazados, es probable que la adolescencia sea un momento especialmente difícil.

Si su adolescente está luchando para adaptarse socialmente, considere obtener ayuda profesional. La soledad y el aislamiento pueden llevar a problemas de salud mental.

También es importante vigilar de cerca el nivel de estrés de su adolescente. Los problemas académicos, los problemas sociales, la presión relacionada con el deporte y la preparación para el futuro pueden ser abrumadores a veces.

Asegúrese de que su hijo no esté sobrecargado. El tiempo de inactividad es importante.

Los adolescentes necesitan actividades saludables para reducir el estrés y habilidades de relajación. Enséñele a su adolescente de manera proactiva cómo reconocer cuando su nivel de estrés es alto y muéstrele cómo enfrentar el estrés de una manera saludable.

Consejos rápidos

Si a su adolescente le encanta la música o a él le gustan los deportes, apoye los esfuerzos de su adolescente para ser un individuo. Eso puede significar dar un paso atrás y darse cuenta de que el trabajo de su adolescente no es cumplir sus sueños para él, su trabajo es alcanzar sus propios sueños.

Como padre, es normal sentir una sensación de dolor a medida que su hijo crece. Atrás quedaron los días en que dependía de ti y pronto, ella saldrá sola.

Asegúrate de lidiar con tus emociones de una manera saludable. No permita que sus sentimientos retengan a su hijo

Finalmente, tenga en cuenta que usted y su adolescente no tienen que estar de acuerdo en todo.Deje que se convierta en su propia persona y se establezca como individuo, siempre y cuando lo haga de manera segura.

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• Necesidades calóricas estimadas por día, por edad, sexo y nivel de actividad física. Pautas dietéticas para los estadounidenses 2015-2020 Ocho Edición.
• Necesidades nutricionales de un adolescente. HealthyChildren.org. Publicado el 1 de marzo de 2016.
• Programa de vacunación recomendado para niños y adolescentes de 18 años o más, Estados Unidos, 2018. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Publicado el 6 de febrero de 2018.
• Adolescentes (edades 12-19) - Seguridad en el hogar y la comunidad. Centros de Control y Prevención de Enfermedades. Publicado el 14 de julio de 2017.
• Hábitos saludables para dormir: ¿cuántas horas necesita su hijo? HealthyChildren.org.
• Su primera visita ginecológica (especialmente para adolescentes). Sistemas de atención de salud para mujeres desatendidas - ACOG. Publicado en mayo de 2017.