Cómo caminar 10,000 pasos por día en un viaje por carretera

Tomar un viaje por carretera puede hacerte tropezar cuando intentas alcanzar tu meta de caminar 10,000 pasos por día. A menudo no es fácil programar paradas para que pueda salir y moverse. Estos son algunos consejos y trucos para seguir los pasos para que pueda alcanzar su objetivo en su podómetro o banda de ejercicios.

Salga a caminar antes de que comience su viaje por carretera

Vale la pena conseguir un buen comienzo en tu meta antes de subir al auto. Cada 15 minutos que puede dedicar a caminar agregará aproximadamente 2000 pasos a su total. Puede planear un paseo por el vecindario o en la cinta de correr.

Si puede registrar al menos 6000 pasos antes de subir al automóvil, tendrá muchas más posibilidades de alcanzar su meta para el día sin estrés. Trate de hacer la mayor parte del empaque la noche anterior para dejarle un poco más de tiempo para comenzar su entrenamiento para caminar. Sincronice sus pasos con su computadora o aplicación antes de salir de casa, en caso de que su podómetro se pierda o pierda energía. No quieres perder ninguno de esos pasos ganados con tanto esfuerzo.

Asegúrese de tener una batería nueva o un rastreador completamente cargado

No desea hacer todo este esfuerzo para alcanzar su meta de 10,000 pasos y descubrir que el podómetro o la banda de ejercicios están muertos. Asegúrese de que su cable de carga esté empacado y tenga un adaptador USB en el automóvil para recargarlo si es necesario. Si su podómetro tiene una batería reemplazable, ponga una en su lista de empaque y llévela por si acaso. Si bien una parada adicional para obtener una batería sería una oportunidad para más pasos, puede que no compense los perdidos.

Plan de paradas de descanso activo para registrar más pasos

Divida el mapa o la aplicación de mapas y localice paradas de descanso a lo largo de su ruta. Si tiene una banda de ejercicios o un reloj inteligente que tiene una alerta de inactividad, querrá mantenerlo contento deteniéndose una vez cada hora. Si se encuentra en una carretera importante, es posible que tengan paradas públicas de descanso. De lo contrario, ubique donde hay estaciones de servicio y paradas de comida rápida donde podrá salir y caminar por unos minutos. Tardas de un minuto a dos minutos en pararte y caminar para satisfacer a Fitbit Alta, Jawbone UP o Apple Watch. Podrá caminar hasta llegar a unos 100 pasos por minuto, por lo que cada parada de 5 minutos puede significar 500 pasos más hacia su meta.

Compite con tus compañeros de coche

Todos conocemos a alguien que odia hacer paradas una vez que salen a la carretera, y puede que ellos sean los que manejan el auto. Es posible que se requiera cierta negociación para que sus compañeros de viaje se incorporen con su objetivo de pasos y las paradas adicionales. Conviértelo en un juego y competición. Si no tienen un podómetro, recoja uno barato. Compare sus totales al comienzo del viaje y después de cada parada. Mantener una tabla de clasificación y dar un premio a intervalos regulares.

Sin propulsión: salga del automóvil y camine

Cuando haga una parada de comida o una parada de bebida, nunca use el drive-thru. A menudo eso significa varios minutos de estar sentado cuando podrías haber estado caminando. A menudo es igual de rápido detenerse en el estacionamiento, caminar hacia el restaurante, ordenar, obtener su comida y regresar al auto. Mientras espera su pedido, puede barajar un poco o caminar por el restaurante. Esto se suma a los pasos que no estaría registrando sentado en el drive-thru. Puede agregar fácilmente otros 500 pasos a su total, y más si usa la parada como una oportunidad para caminar.

Pare y vea las vistas

No pase por un mirador, parque o sitio histórico donde puede hacer una parada fácilmente. Deténgase, salga del automóvil y disfrute de la vista y de las señales informativas. Toma fotos, incluso selfies. Aproveche esta oportunidad para refrescar su mente, estirar las piernas y acumular otros cientos de pasos.

Caminando por la gasolinera

Cuando tenga que ingresar a una estación de servicio, aproveche la oportunidad para salir y caminar un poco. Entregue el deber de reabastecimiento de combustible a su compañero de auto si puede. Si no puede marchar en su lugar o rodear las bombas mientras se bombea el gas. Si tiene la opción de pagar en la bomba o ir dentro para pagar, siempre vaya adentro. Es un poco más de caminar para agregar a tu cuenta de pasos. Si es lo suficientemente astuto, puede sugerirle a su compañero de automóvil que se tome el tiempo de revisar la presión de los neumáticos, lave el parabrisas, etc. para comprarle más tiempo para caminar.

Tome una parada de comida larga y activa

Cuando sepa que tendrá que detenerse para una comida, planee con anticipación un lugar que tenga un área agradable para caminar, como un parque o una calle peatonal. De esta manera puede disfrutar de su comida y tener un lugar agradable para pasear y agregar a su cuenta de pasos.

Planifique una caminata en su destino para el día

Mire hacia adelante para ver cómo puede agregar una caminata larga y agradable cuando llegue a su destino del día. Si es un hotel, consulte con la recepción para ver si tienen una ruta sugerida para caminar o una cinta de correr en su gimnasio. Si se reúne con familiares, amigos o socios de negocios, sugiérale que salgan a caminar juntos cuando lleguen. Puede decir, sinceramente, que necesita resolver los problemas después de un día en la carretera.

Sincroniza tus pasos antes de cruzar las zonas horarias

Si su viaje por carretera lo lleva a nuevas zonas horarias, asegúrese de sincronizar sus pasos antes de cruzar. Pueden ocurrir fallas extrañas de datos con los cambios de zona horaria. Es posible que su banda de ejercicios piense que estuvo inactivo cuando no estaba o que le dé pasos dobles durante una hora.La sincronización puede no eliminar estos, pero podría ayudar.

Hacks y tramposos

Es importante mantener la sangre en movimiento cuando está sentado durante un largo período de tiempo. A veces no puede detenerse con la frecuencia que desee, pero puede participar en movimientos que su podómetro o banda de ejercicios registrarán como pasos. Los movimientos del brazo hacia adelante y hacia atrás pueden engañar a muchos modelos de muñequeras. O bien, puede poner su podómetro o banda de acondicionamiento físico en su zapato e intentar hacer pequeñas patadas y golpecitos con el pie para registrar los pasos. ¿Está haciendo trampa? Eso depende de usted decidir.

Cuando termine el día y haya logrado su objetivo, puede sentirse bien de haberse mantenido activo. No solo hizo su meta, sino que también redujo el riesgo de que un coágulo de sangre permanezca sentado por mucho tiempo. Si usted es el conductor, las paradas regulares y la actividad física pueden ayudarlo a mantenerse alerta en el camino.