¿Puede la meditación mejorar la salud de su corazón?

Una práctica de la mente y el cuerpo usada durante mucho tiempo para calmar la mente, la meditación también puede beneficiar su corazón. Aunque la investigación sobre la meditación y la salud cardiovascular es bastante limitada, algunos estudios sugieren que la práctica de la meditación puede aumentar su defensa contra las enfermedades cardíacas (la principal causa de muerte en los Estados Unidos).

¿Cómo podría la meditación ayudar a tu corazón?

La meditación generalmente involucra la atención enfocada en un sonido, pensamiento, objeto, momento, visualización o mantra (una palabra o frase repetida). La atención plena, la conciencia de la respiración y la compasión son otros componentes de la meditación.

Se piensa que la meditación reduce el estrés, un factor de riesgo para las enfermedades del corazón. Existe cierta evidencia de que la meditación puede acelerar la actividad en el sistema nervioso parasimpático, que está involucrada en la disminución de la presión arterial y la frecuencia cardíaca durante los períodos de relajación.

La investigación sobre la meditación y la salud del corazón

Los estudios sobre meditación sugieren un posible beneficio de la meditación en la reducción del riesgo de enfermedad cardíaca, según un informe publicado en 2017 por la American Heart Association (AHA). En su revisión de estudios publicados anteriormente, los investigadores encontraron que la meditación está asociada con la reducción del estrés, la ansiedad y la depresión, y con la mejora de la calidad del sueño y el bienestar general.

Si bien su revisión sugiere que la meditación también puede ayudar a disminuir la presión arterial alta, ayudar a las personas que fuman a dejar de fumar y puede estar asociada con un menor riesgo de ataque cardíaco, los investigadores afirman que hay más investigación (de ensayos clínicos de gran calidad y en gran escala) Es necesario antes de poder sacar conclusiones. Mientras tanto, sugieren que la meditación puede ser una práctica de bajo costo y bajo riesgo que puede usarse junto con estrategias convencionales como la dieta, el ejercicio y otras modificaciones del estilo de vida.

En un estudio incluido en la revisión de la AHA, 201 personas con enfermedad coronaria participaron en un programa de meditación trascendental (un tipo de meditación que implica sentarse con los ojos cerrados y repetir un mantra) o un programa de educación para la salud. Después de unos cinco años, la mortalidad y la cantidad de ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares fueron significativamente menores en los del grupo de meditación.

Para un informe publicado en el Revista Europea de Cardiología Preventiva en 2015, los investigadores analizaron ensayos clínicos publicados anteriormente sobre prácticas de la mente y el cuerpo, incluida la meditación. En su revisión, los investigadores encontraron que estas intervenciones estaban asociadas con una mejor calidad de vida, depresión, ansiedad y presión arterial.

Un programa de entrenamiento de atención plena en línea puede mejorar la capacidad de ejercicio en personas con enfermedades del corazón, según un estudio publicado en Más uno en 2017. Para el estudio, los participantes recibieron tres meses de atención habitual más entrenamiento de atención plena en línea o solo atención habitual. En un seguimiento de 12 meses, aquellos que habían recibido el entrenamiento de atención plena tuvieron una pequeña mejora en la capacidad de ejercicio (medida por una prueba de caminata de seis minutos), presión arterial sistólica (el número más alto en una lectura de presión arterial), funcionamiento mental, y síntomas depresivos.

La línea de fondo

Aunque se necesita más investigación sobre los beneficios potenciales de la meditación en la salud del corazón, la meditación puede tener un impacto positivo en su salud general debido a sus beneficios que reducen el estrés. Otras prácticas de mente y cuerpo como el yoga y el tai chi también pueden ayudar a aliviar el estrés.

Si tiene una enfermedad cardíaca o está en riesgo de tener una enfermedad cardíaca, hable con su proveedor de atención médica sobre cómo incorporar las prácticas de meditación en su régimen.