El ejercicio de Pilates Heel Beats Butt

Los latidos del talón fortalecen la espalda desde la espalda superior hacia abajo a través de la espalda inferior y los isquiotibiales. También es uno de los mejores ejercicios a tope que puedes hacer en la colchoneta. De hecho, está en nuestra lista de los cinco mejores ejercicios de glúteos de Pilates.

Los golpes de tacón de pilates son bastante fáciles. Lo más importante que debe recordar es mantener sus músculos abdominales estirados e ir a lo largo de la espalda y la parte posterior de las piernas para proteger su espalda baja.

Dificultad de ejercicio: Este es un ejercicio para principiantes, adecuado para todos los niveles.

Equipo necesario

Este es un ejercicio sin equipo, solo necesita una colchoneta para apoyar y amortiguar sus caderas mientras realiza el ejercicio. Puedes hacer este ejercicio en casa o en un estudio de Pilates o en el gimnasio.

Instrucciones

• Acuéstese boca abajo con la frente en las manos como se ve en la foto.
• Tengan las piernas juntas, directamente detrás de usted.
• Levante sus músculos abdominales lejos de la colchoneta. Siente cómo se alarga tu columna.
• Gire sus piernas muy ligeramente en la cadera. Tacones juntos.
• Mantenga sus músculos abdominales levantados y sus piernas juntas mientras envía energía de alargamiento por la parte posterior de sus piernas y a través de sus talones. Deja que esa energía levante tus piernas de la colchoneta.
• Tus piernas permanecen elevadas mientras golpeas rápidamente los talones juntos y separados.
• Aunque el ejercicio se denomina latidos del talón, el énfasis está en trabajar desde la parte interna y posterior de la parte superior del muslo.
• Deja que tus hombros se mantengan relajados. ¡Este ejercicio tiene poco que ver con ellos!
• Haz 10 tiempos. Descansa y repite.

Este es un buen momento para empujar hacia atrás en un estiramiento suave hacia atrás como la postura del niño.

Músculos trabajados

Este es un gran ejercicio para su trasero, muslo interno, espalda baja y isquiotibiales. El objetivo principal es el músculo glúteo máximo. Este es el músculo que le da más definición a tu trasero, y es un objetivo primordial para ponerse en forma. Los músculos isquiotibiales en la parte posterior del muslo también se involucran en este movimiento. También está utilizando los músculos aductores internos del muslo, que no hacen mucho ejercicio en la actividad diaria. Reafirmar y tonificar la parte interna del muslo puede darle más confianza al usar pantalones cortos o pantalones ajustados. Al mantener tus abdominales ocupados durante todo el movimiento, los estás desafiando. Los ritmos también te ayudan a desarrollar la coordinación.

Más ejercicios de estera para el trasero y el muslo interno

• Rizo pélvico: este ejercicio es un buen calentamiento fácil. También se le conoce como medio puente.
• Bicicleta Pilates: Este es un ejercicio de dificultad intermedia para las piernas y los glúteos, ¡no se requiere bicicleta!
• Natación de Pilates: esta natación de tierra seca es divertida y dinámica, ¡no tienes que mojarte!
• Patada doble: este es un ejercicio de extensión de dificultad intermedia.