6 pasos para correr colinas adecuadamente

Si eres uno de esos corredores que temen correr colinas, puede ser porque no estás usando las técnicas correctas para correr colinas. Sigue estos pasos para correr correctamente en la pendiente y puedes mirar hacia las pendientes durante tus carreras.

Seis pasos para correr Hill

1. No empieces a pensar que quieres atacar la colina. La clave para correr las colinas correctamente es mantener el nivel de esfuerzo (lo que se traduce en un ritmo más lento en la cuesta), para que no pierda energía y termine sin aliento en la cima de la colina (ese es un error común entre los corredores).
2. Al acercarse a una cuesta, asegúrese de tener una buena forma de correr. Sus brazos deben estar en un ángulo de 90 grados y deben moverse hacia adelante y hacia atrás (girando en el hombro), no de lado a lado.
3. Tu espalda debe estar recta y erguida. Puedes inclinarte ligeramente desde las caderas, pero asegúrate de no estar encorvado.
4. Concéntrate en mover los brazos hacia abajo y hacia abajo. Al mantener el balanceo de su brazo más bajo y más rápido, sus piernas permanecerán más bajas que el suelo, lo que dará como resultado un paso corto y rápido.
5. Al llegar a la cima de la colina, puede comenzar nuevamente su paso normal. Si corrieras la colina correctamente, podrías pasar a los corredores que desperdiciaron demasiada energía en la colina.
6. La mejor manera de correr cuesta abajo es inclinarse un poco hacia adelante y dar pasos cortos y rápidos. No se incline hacia atrás y trate de frenarse. Trata de mantener tus hombros ligeramente por delante y las caderas debajo de ti. A pesar de que es tentador pasar por alto, evite dar grandes pasos para reducir los golpes en las piernas.

Repite colina

Una vez que haya perfeccionado su técnica, puede aumentar su fuerza y ​​mejorar su velocidad y confianza ejecutando repeticiones de pendientes. Este entrenamiento usa una colina de 100 a 200 metros de largo (300 a 600 pies o una a tres cuadras de la ciudad). Lo ejecutará con buena forma a su ritmo de 5 km cuesta arriba, luego se recuperará corriendo o caminando cuesta abajo. Con dos o tres repeticiones para principiantes y seis a 10 repeticiones para corredores avanzados, aumentará su resistencia en la montaña.

Por supuesto, una de las formas de correr colinas sin salir al exterior es usar una cinta de correr. El uso de la función de inclinación de una máquina para correr puede simular colinas y darle la oportunidad de trabajar en su forma de correr colina. Algunas cintas de correr también cuentan con una configuración de disminución para simular la carrera cuesta abajo. Si se está preparando para una carrera montañosa, es mejor practicar su forma de correr cuesta arriba y cuesta abajo.