Cómo hacer un saludo al medio sol

Un saludo a la mitad del sol es la parte de la secuencia completa que se realiza en la parte frontal de la estera antes de dar un paso atrás o saltar hacia atrás. (Vea el saludo completo al sol si está confundido). A menudo se usa como calentamiento para la secuencia más larga y es una buena manera de comenzar una sesión de práctica en casa. Y, a veces, todo lo que necesita es un estiramiento de todo el cuerpo hacia el cielo seguido de un pequeño estiramiento de los isquiotibiales.

En sus primeras rondas, siéntase libre de respirar varias veces en cada postura mientras hace la transición de su cuerpo y mente a su práctica. Pase a la siguiente postura cuando esté listo para una inhalación o exhalación según lo indicado. A medida que se calienta, intente hacer la secuencia de cada respiración con un movimiento.

1

Pose de montaña - Tadasana

Comience de pie al frente de su esterilla en posición de montaña. Tómese el tiempo para configurar su alineación. Ponga sus hombros sobre sus caderas y sus caderas sobre sus talones. Gira los omóplatos por tu espalda. Enganche los músculos de sus muslos, levantando sus rodillas. Puedes llevar las manos al anjali mudra o dejar que los brazos cuelguen a los costados con las palmas hacia delante. Toma de cinco a diez respiraciones ujjayi para llegar completamente al momento presente.

2

Postura de los brazos levantados - Urdhva Hasatansana

Inhalar.

Extiende los brazos rectos hacia los lados y por encima de la cabeza para urdhva hastasana. Puedes traer tus dos palmas para tocarlas o mantenerlas separadas a la distancia del hombro. De cualquier manera, mantenga los hombros relajados lejos de las orejas. Lleva tu mirada a tus manos levantadas.

3

Curva Delantera - Uttanasana

Exhalar.

Swan se zambulle sobre sus piernas en un pliegue delantero. Lleva con tu pecho. Puedes doblar un poco las rodillas si quieres. Deje que su cabeza cuelgue pesada, asegúrese de mantener algo de su peso en las bolas de su sensación. Si te apoyas demasiado en los talones, las caderas se moverán hacia atrás y las alinearán.

4

Parte posterior plana - Ardha Uttanasana

Inhalar.

Levante la punta de los dedos, levante la cabeza y acérquese hacia atrás. Para muchas personas, llevar sus manos a sus espinillas será una mejor posición para aplanar su espalda. En realidad, puede colocar sus manos en cualquier parte de sus piernas para permitir una columna vertebral recta. Intenta mantener la presión sobre tus piernas ligeras.

5

Curva Delantera - Uttanasana

Exhalar.

Dobla profundamente sobre tus piernas para volver a la uttanasana. Tire de su vientre hacia su columna vertebral para hacer más espacio para su pliegue hacia adelante. Si quieres respirar un poco más aquí para profundizar tu estiramiento, adelante. Algunas personas les gusta agarrar los codos opuestos y simplemente colgar. También puede agarrar sus dedos gordos para una pequeña tracción mientras se inclina hacia adelante.

6

Postura de los brazos levantados - Urdhva Hastasana

Inhalar.

Invierta su inmersión de cisne para volver a urdhva hastasana. Lidera con tu pecho, tal como lo hiciste en el camino hacia abajo. Cuando llegues a la cima, asegúrate de que tus hombros no queden arrugados en el camino.

7

Pose de montaña - Tadasana

Exhalar.

Termina de vuelta donde empezaste, en pose de montaña. Suelte los brazos por los costados y deslice los omóplatos por la espalda. Tome varias inhalaciones y exhalaciones completas y profundas antes de comenzar de nuevo la secuencia. Si te sientes listo, puedes pasar a un saludo completo desde aquí.