Técnicas de yoga para los ataques de pánico

¿Qué te hace sentir pánico? ¿Hablar en público? ¿Espacios cerrados? Multitudes ¿Viaje aéreo? Exámenes? ¿Elecciones presidenciales? Incluso si no puede identificar la causa, está familiarizado con los síntomas: mente acelerada, pulso elevado, boca seca, dificultad para respirar, náusea, desmayo.

Si bien muchos trastornos de pánico se tratan con medicamentos recetados y terapia, también es útil tener algunas técnicas de afrontamiento en su arsenal. Cosas como respirar profundamente y mover su cuerpo pueden estimular su sistema nervioso parasimpático, lo que ayuda a que su cuerpo se calme.

1. respirar

Centrarse en la respiración funciona tanto a nivel mental como físico. Tomar inhalaciones y exhalaciones completas y profundas mientras se concentra exclusivamente en esta tarea puede ayudar a aliviar la mente de los pensamientos que alimentan la ansiedad. Cuando nos movemos en modo de pánico, la respiración generalmente se vuelve rápida y superficial y el corazón se acelera. Hacer un esfuerzo consciente para regular la respiración tiene un efecto calmante en el cuerpo físico, contrarrestando el inicio de la ansiedad.

Qué hacer:Inhale y exhale por la nariz, rellene sus pulmones completamente con cada inhalación y vacíelos en cada exhalación. Concéntrese en la frialdad de su respiración en su labio superior en las inhalaciones y el calor en las exhalaciones. Si la mente se desvía de este proyecto y quiere regresar a su frenesí autogenerado, intente guiarlo de vuelta a su respiración. Esta es en realidad la semilla de una práctica de meditación. Se vuelve más fácil si se hace un hábito, por lo que meditar regularmente puede beneficiarlo enormemente.

2. Mantra

Repetir una palabra o frase con cada inhalación también puede ayudar a distraerse de su ansiedad. Las personas a menudo se sienten intimidadas por la técnica del mantra porque creen que necesitan usar palabras sánscritas o un mantra que de alguna manera es "oficial". Si bien esta es una opción, una mantra puede ser cualquier palabra o frase que aparezca en tu cabeza en este momento.

Qué hacer:Si está utilizando la técnica de respiración anterior, el "aire fresco" es un buen mantra. Simplemente describe la sensación de inhalar de una manera suave y neutral que mantiene su atención en el momento presente. "Solo uno más" (en referencia a la respiración) es otro mantra para probar. Te ayuda a moverte gradualmente hacia el final del tiempo durante el cual te sientes presionado por el pánico.

3. Estiramientos

La ansiedad hace que se bloquee y apriete, manteniendo la tensión en su cuerpo. Trabajando a la inversa, si puede eliminar la respuesta física que provoca el pánico, también puede aliviar el pánico en sí. Si se encuentra en una situación en la que puede moverse, algunos estiramientos básicos aflojarán su cuerpo y evitarán que se ponga tenso.

Qué hacer:Esta serie de estiramientos de yoga que puede hacer en su escritorio aborda las áreas principales del cuerpo que mantienen la tensión, como el cuello y los hombros. Si siente que el pánico aumenta, puede hacer algunos de estos estiramientos en casi cualquier lugar. Para un enfoque más simple, simplemente gire el cuello y los hombros hasta las orejas y luego baje la espalda. Los aleteos de los labios y los movimientos del brazo al estilo de Micheal Phelps también son buenas maneras de sacar la tensión de tu cuerpo.