¿Debo intentar mejorar mi distancia o velocidad?
Tabla de contenido:
The Cheapest Way to do the Sanctum of Odin's in Frostborn (Noviembre 2024)
"Soy un corredor nuevo y me gustaría ser más rápido. ¿Debería primero trabajar para mejorar mi distancia o distancia?"
Es mejor que empieces por intentar aumentar la distancia (o el tiempo, si prefieres medir por tiempo) de tus carreras. A medida que aumentas tu resistencia, tu velocidad también mejorará.
Consejos para correr más lejos
- Usa una estrategia de correr / caminar. No te presiones para correr toda la longitud de tu distancia deseada.Al hacer una combinación de carrera / caminata, podrá cubrir más distancias y aún así podrá hacer un gran entrenamiento. Y, no se preocupe, poco a poco aumentará el estado físico y la confianza que necesita para correr más tiempo sin caminar.
- Corre a un ritmo conversacional. Una de las razones más comunes por las que los corredores principiantes dejan de correr antes de alcanzar su distancia objetivo es que corren demasiado rápido. Cuando empiezas a correr, debes correr a un ritmo de conversación, lo que significa que puedes hablar fácilmente en oraciones completas mientras corres. Si estás jadeando por aire, definitivamente vas demasiado rápido.
- Algunos corredores principiantes en realidad están físicamente en forma para correr una cierta distancia, pero no tienen la confianza o la fuerza mental para empujarse más lejos. En muchos casos, es simplemente "la mente sobre la materia". Trate de distraerse jugando juegos mentales, eligiendo nuevas rutas para correr o corriendo con otras personas.
Cuándo empezar a empujar el ritmo
No se precipite en el entrenamiento de velocidad formal, como entrenamientos a intervalos, por el momento. Correr demasiado a una intensidad demasiado alta es una forma fácil de lesionarse.
Después de haber estado corriendo durante unos dos meses y tener una buena base, puede comenzar agregando avances en una de sus carreras semanales. También puedes intentar acelerar el ritmo hacia el final de una de tus carreras. Espere hasta que haya estado corriendo durante 3 a 4 meses antes de comenzar a agregar ejecuciones de tempo, ejecuciones de fartlek o entrenamientos por intervalos.
Ver también:
- Consejos para correr más lejos
- Cómo correr más rápido
- 8 reglas para el entrenamiento de velocidad
Cómo ejecutar repeticiones Hill para mejorar la velocidad
Las repeticiones de colinas son una excelente manera de desarrollar fuerza, mejorar la velocidad y la confianza. Lea algunos consejos sobre cómo ejecutar repeticiones colina.
¿Debo correr por tiempo o distancia?
Soy nuevo en la ejecución y no estoy seguro de si debo medir midiendo rutas por tiempo o distancia. ¿Cual es mejor? Obtener la respuesta.
¿Un pariente cercano tiene la enfermedad celíaca? ¿Debo hacerme la prueba?
Una vez que alguien en su familia ha sido diagnosticado con la enfermedad celíaca, todos los miembros de la familia tienen más probabilidades de tenerla.Averigüe quién más debe ser probado.
