8 maneras inteligentes para evitar comer en exceso

La pérdida de peso no es solo lo que comes; también se trata de Cuánto cuesta comes. Y comer en exceso es muy común. Todos hemos estado allí antes. Pero con unos simples consejos y ajustes a tus hábitos de comida, puedes ganar control y evitar comer en exceso para siempre. ¡Tengo ocho consejos para mostrarte exactamente cómo hacer precisamente eso!

Comience cada comida con agua

Este calmante de sed de cero calorías es una herramienta imprescindible para perder peso. El hambre a menudo se confunde con la sed; así que antes de cavar, beba al menos 8 onzas de agua. Esto te ayudará a llenarte y ralentizarte. Siempre tenga agua a mano para regular ese hambre a lo largo del día.

¿Te resulta difícil beber agua pura y vieja? ¡Sé creativo con ello! SweetLeaf y Crystal Light hacen fantásticos mejoradores de agua, y un poco de cítricos hará el truco en un apuro.

Espere por lo menos 5 minutos antes de obtener segundos

Se necesita tiempo para que nuestro estómago indique a nuestro cerebro que está lleno. Por eso es importante hacer una pausa antes de volver por más comida. Este es un consejo especialmente útil cuando se trata de buffets y fiestas. Darle una oportunidad; es posible que se sorprenda al darse cuenta de que estuvo lleno todo el tiempo, así que ese es un consejo de buffet que debe seguir.

Hacer recetas controladas por porciones

¿Quién no quiere limpiar su plato cuando está lleno de algo delicioso? Date permiso haciendo comidas controladas por porciones. Me encanta preparar el desayuno en una taza, el pastel de carne en panecillos y la ensalada en un frasco de albañil.

Y solo porque sus comidas estén controladas en porciones, eso no significa que los tamaños de las porciones deban ser pequeños. ¡Combínelos con ingredientes bajos en calorías como arroz con coliflor y fideos de calabacín!

Practicar la alimentación consciente

En pocas palabras, comer con atención es prestar atención a su comida. En el mundo obsesionado con la tecnología de hoy, ¿con qué frecuencia te desplazas por el teléfono o ves la televisión mientras te metes la comida en la boca? Es muy común, pero puede llevar fácilmente a comer en exceso. Así que aléjate de las distracciones y enfócate en tu comida. Siéntate y saborea cada bocado. Es solo una forma en la que puedes engañarte para perder peso.

Comience una comida con una sopa a base de caldo o una ensalada

Ya que tanto las sopas a base de caldo como las ensaladas tienen un alto contenido de agua, te llenan como el agua. Y los estudios muestran que comer cualquiera de estos alimentos antes de una comida puede ayudar a perder peso. Al hacerlo, le quita el apetito, por lo que es menos probable que coma en exceso. Eso es un consejo de sopa inteligente!

Añadir algunas especias

Varios estudios demuestran que agregar pimientos picantes y otros ingredientes picantes a su comida podría evitar que coma demasiado. Tiene sentido, ya que es difícil comer rápidamente si su comida tiene un calor grave. Esa es razón suficiente para que yo lo condimente.

Snack a menudo

Si entras en una comida voraz, es probable que te excedas. Al comer bocadillos a lo largo del día, mantendrá sus niveles de azúcar en la sangre constantes y nunca llegará al punto en el que desee masticar su propio brazo. Elija bocadillos inteligentes que se ajusten a su presupuesto diario de calorías. Aquí hay cinco con 100 calorías o menos.

Mantenga los alimentos desencadenantes fuera de la vista

Somos criaturas visuales: vemos, queremos, comemos, comemos en exceso. Por supuesto, algunos alimentos son más tentadores que otros. Mantenga los alimentos que no puede controlarse lejos. Si sabes que puedes bajar una pinta entera de Ben & Jerry's en una sola sesión, ¡ni siquiera lo guardes en tu congelador!

En su lugar, mantenga los alimentos saludables, como frutas y verduras, al frente y al centro. ¡Es mucho más probable que vayamos por la manzana en el mostrador que por los brownies en el estante superior de la despensa!