5 consejos sobre cómo dejar de comer en exceso en la noche

¿Eres una de esas personas que "comen bien todo el dia ¿Y luego anhelas los bocadillos después de la cena y terminas comiendo lo que quieras? No te preocupes, no estás solo. Créanlo o no, muchas personas que están tratando de hacer dieta o comer de manera más saludable entran en esta rutina. La pregunta es si este hábito es el resultado de algo fisiológico o psicológico. A menos que su nivel de azúcar en la sangre sea bajo, lo más probable es que sea psicológico y se haya convertido en un hábito. Este hábito puede ser perjudicial para su control de peso y azúcar en la sangre. Los estudios han demostrado que consumir la mayoría de las calorías a altas horas de la noche puede prevenir la pérdida de peso.

¿Cómo comer demasiado antes de dormir perturba el control del peso y del azúcar en la sangre?

Comer antes de acostarse puede perturbar el sueño:

Comer o beber demasiado antes de acostarse puede causar posibles acidez o visitas al baño, lo que interrumpe el sueño. Los estudios han demostrado que la falta de sueño puede afectar negativamente los niveles de azúcar en la sangre y provocar un aumento de la hemoglobina A1cs. La falta de sueño también puede afectar a las hormonas, que regulan los sentimientos de plenitud y hambre; se ha demostrado que la falta de sueño disminuye la hormona de la saciedad, la leptina, y aumenta la hormona del hambre, la grelina. Si no duerme lo suficiente, puede sentir más hambre a lo largo del día y consumir calorías adicionales, lo que provoca un aumento de peso.

Las comidas nocturnas pueden aumentar los azúcares en la sangre:

El exceso de carbohidratos en la noche puede resultar en un aumento de azúcar en la sangre por la mañana. Es muy difícil regular el nivel de azúcar en la sangre cuando comienza el día porque está por encima de la meta. La Asociación Americana de Diabetes recomienda que el azúcar en la sangre en ayunas (mañanas) para la mayoría de las personas con diabetes tipo 2 debe oscilar entre 80-130mg / dL. Si se está despertando con números por encima de 130 mg / dL, puede ser útil reducir la ingesta de carbohidratos en la cena o antes de acostarse.

¿Cómo se puede evitar comer tarde en la noche?

Coma comidas regulares:

Una de las mejores formas de evitar las comidas nocturnas es evitar saltearse las comidas.La omisión de comidas puede ponerlo en riesgo de hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en la sangre), así como aumentar la necesidad de comer en exceso más adelante. Trate de comer tres comidas balanceadas y una merienda diaria. Esto te ayudará a sentir menos hambre en la noche. Una vez que esté comiendo menos por la noche, es probable que sienta más hambre a lo largo del día. A menudo es difícil desayunar cuando su última comida o bocadillo tuvo lugar horas antes de levantarse. Al reducir el consumo por la noche, puede despertarse con hambre y listo para comer el desayuno. Los estudios han demostrado que las personas que consumen desayunos más grandes pueden reducir su peso y el de HgbA1c. Que sea una meta desayunar diariamente.

Quite sus alimentos del disparador:

Fuera de vista, fuera de mente, ¿verdad? Si hay ciertos alimentos por los que gravita en la noche, no los compre. Deseche lo que tiene en la casa o termínelo y evite comprarlo nuevamente. Si no está allí, no puedes comerlo. Repone tu cocina con alimentos saludables. Si necesita comer un pequeño refrigerio, debe tener buenas opciones para elegir.

Rompa su hábito creando uno nuevo:

Si todas las noches, cuando te sientas a ver la televisión, te encuentras en la cocina rebuscando entre los gabinetes para encontrar un bocadillo: deja de mirar la televisión por la noche hasta que rompas tu hábito o velo en otra habitación. Elegir una nueva ubicación puede ayudar a prevenir su deseo de comer. Apunta a elegir lugares lo más lejos posible de la cocina. Una excelente manera de evitar comer tarde en la noche es hacer algo de ejercicio ligero después de la cena: salir a caminar o andar en bicicleta mientras escucha música. También es posible que desee probar algunas técnicas de relajación: bañarse o hacer yoga. Probar nuevas actividades, como leer una revista, escribir un diario o llamar a un amigo puede ayudar a reducir los antojos.

¿Qué pasa si probé esas cosas y sigo hambriento?

Haga que su conteo de bocadillos y porciones controladas:

Quizás hayas probado todas estas cosas y todavía quieras un bocadillo o un postre. Haz que el postre valga la pena y considéralo un regalo. Si come un postre todas las noches, lo más probable es que no lo esté disfrutando tanto como lo haría si lo tuviera en alguna ocasión. Haga un evento de ello: salga por un helado pequeño una vez por semana. Si descubres que prefieres un pequeño trago antes de acostarte, apunta a mantenerlo en alrededor de 100 calorías.

• 1 contenedor de yogur griego bajo en grasa (se puede congelar para que tenga consistencia de helado)
• 1 taza de budín bajo en grasa
• 1 1/2 taza de fresas congeladas (las frutas congeladas tardan mucho tiempo en comerse y son refrescantes)
• 3 tazas de palomitas de maíz reventadas
• 1/2 taza de crema helada
• 1 rebanada de pan integral con una cucharadita de mantequilla de nuez (almendra, maní, anacardo)
• 1 pieza de fruta fresca (tamaño de pelota de tenis), 1 taza de bayas o 1 taza de melón

Considere la posibilidad de ver a un especialista

Si ha luchado con el peso toda su vida y no puede seguir un plan debido a razones emocionales o estrés por comer, puede beneficiarse de ver a alguien que se especializa en la modificación de la conducta. Un terapeuta puede ayudarlo a brindarle el apoyo, el aliento y la educación que necesita para realizar cambios de por vida.