Cómo iniciar un nuevo programa de caminatas para principiantes

Si ha decidido que es hora de comenzar a caminar por la salud, la forma física y la pérdida de peso, ya ha dado un gran primer paso. Caminar es una forma efectiva y natural de lograr la cantidad de actividad física diaria recomendada para el control de peso y la buena salud.

Caminar te ayuda a quemar calorías y grasa, lo cual es necesario para perder peso. La recomendación es de 60 minutos al día varias veces a la semana. En general, para una persona de 160 libras, caminar quemará aproximadamente 100 calorías por milla. Lo mejor de todo es que es barato, no se necesita una membresía de gimnasio costosa, y se puede hacer en cualquier lugar. Combinado con una dieta equilibrada, puede comenzar a alcanzar sus metas.

Si recién comienza, tómese un tiempo para familiarizarse con los conceptos básicos. Una vez que se ponga en marcha, puede caminar cómodamente durante 30 minutos a una hora, el nivel de actividad física recomendado para reducir los riesgos de enfermedades cardíacas, diabetes tipo II, cáncer de mama, cáncer de colon y más.

¿Caminar es mejor que correr?

Puede parecer que caminar tiene un impacto demasiado bajo como para tener un efecto significativo en su peso, pero eso no es cierto. Especialmente si recién estás comenzando, correr puede ser demasiado rápido y tampoco es el mejor ejercicio para perder peso para todos.

En última instancia, todo se reduce a su situación y necesidades. Sepa que un programa para caminar es un ejercicio efectivo y puede llevar a la pérdida de peso con un balance calórico adecuado, por lo que no debe sentir que no está haciendo lo suficiente. De hecho, puede ser más fácil seguir un plan para caminar que un plan para correr.

Antes de comenzar

Hay algunas cosas a tener en cuenta al comenzar un programa de caminata:

1. Preparando para caminar: Aprenda lo que necesita hacer antes de comenzar un programa de caminata. Esto puede incluir obtener consejos médicos, invertir en equipo básico para caminar, como zapatos y ropa, y más.
2. Técnica de caminar: A continuación, aprenderá una buena técnica para caminar, centrándose en la postura correcta, el uso de los brazos y el movimiento de las piernas.
3. Horario de caminar: Determine la frecuencia con la que camina, la velocidad, los diferentes tipos de caminata y la forma en que puede aumentar hasta el nivel de 30 a 60 minutos por día.
4. Mantenerse motivado:Explore técnicas para mantenerse caminando y evitar errores comunes.

Todos los consejos incluidos son buenos para caminar dentro o al aire libre. Para comenzar, veremos si su cuerpo tiene alguna necesidad especial antes de comenzar un programa de ejercicios. Luego se pone en marcha con ropa y zapatos.

Cuándo obtener un chequeo médico antes de comenzar un programa de caminata

Comuníquese con su proveedor médico para un chequeo o consulta antes de comenzar su programa de caminata si alguno de estos se aplica a usted:

• Has sido sedentario durante un año o más.
• Actualmente no haces ejercicio y tienes más de 65 años.
• Le han diagnosticado problemas cardíacos
• Embarazada
• Alta presion sanguinea
• Diabetes
• Tienes dolor en el pecho, especialmente cuando te esfuerzas.
• A menudo te sientes mareado o tienes mareos severos
• Otras condiciones medicas

Incorporando otros ejercicios

Una vez que estés más avanzado, puedes incorporar jogging o entrenamiento a intervalos para agregar algo de entrenamiento de fuerza y ​​variedad. ¿Pero debería centrarse en el entrenamiento de fuerza junto con su rutina de pérdida de peso para caminar?

El entrenamiento de fuerza puede ayudarlo a quemar más calorías y hay beneficios para su metabolismo, músculos y más.A medida que se sienta más cómodo con su rutina de caminar, considere agregar un día de levantamiento de pesas para obtener los beneficios. Alternativamente, intente caminar con pesas, ¡pero asegúrese de hacerlo bien! En realidad no se recomiendan los pesos populares de tobillo y muñeca. Hay formas más efectivas de usar pesas para caminar, con menor riesgo de lesiones.

Configuración de expectativas realistas

Lo importante a recordar es ser realista. No seas severo contigo mismo si no puedes ir largas distancias de inmediato, ¡trabajarás para ellos! Especialmente si eres nuevo en el ejercicio, enfócate en comenzar con lentitud y consistencia. Notarás que tu cuerpo se vuelve más fuerte a medida que pasa el tiempo.

Una técnica útil es establecer objetivos SMART. Estos son objetivos específicos, medibles, alcanzables, realistas y oportunos que lo ayudarán a estructurar su caminar y le brindarán algo en lo que trabajar.

Además, modifique a medida que avanza según lo que siente y los resultados que está viendo. Si tu plan no funciona, reagrupa y evalúa.

Una vez que tenga el visto bueno de su médico (si es necesario), debe comenzar a explorar el equipo y la técnica. Comience con poco: al principio bastará con algunos conceptos básicos y luego podrá invertir más en la línea.

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