Ejercicios de relajación para el SII

Puede tomar algunos pasos activos para aliviar los síntomas del SII aprendiendo algunas técnicas simples de relajación. Su primer paso es entender cómo el estrés afecta su IBS.

La respuesta al estrés

¿Recuerdas el término respuesta de "lucha o huida" de la clase de biología de la escuela secundaria? Es posible que no haya prestado mucha atención entonces, pero si padece el síndrome del intestino irritable (SII), su cuerpo ciertamente le exige que se siente y preste atención ahora.

La reacción de lucha o huida, también conocida como respuesta al estrés, es la forma en que nuestro cuerpo reacciona ante algo que parece amenazador. La respuesta al estrés ha sido crucial para nuestra supervivencia como especie. Cuando nuestros antepasados ​​vivían en cuevas, si se encontraban con un tigre, ciertamente necesitaban todos sus recursos corporales para luchar contra el tigre o correr por sus vidas. Para que esto suceda, el cuerpo reacciona con el aumento de la respiración, la frecuencia cardíaca y la tensión en los músculos de nuestras extremidades.

A medida que el cuerpo dirige su atención a la movilización para luchar o huir, el sistema inmunológico se inhibe y hay una disminución de los recursos dirigidos al sistema digestivo. En otras palabras, si estuvieras en una situación de vida o muerte, realmente no importaría si tu estómago digiera el sándwich que acabas de comer para el almuerzo.

¿Cómo se relaciona la respuesta al estrés con el SII?

Las amenazas a nuestros cuerpos ya no son tan obvias como salir de una cueva y encontrarse con un tigre. Ahora, hay muchas cosas que nos “estresan” y nuestros cuerpos reaccionan con los mismos cambios biológicos fuertes. Parecería que la sobreestimulación de la respuesta al estrés debido a las presiones de la sociedad moderna ha contribuido al desarrollo de enfermedades relacionadas con el estrés, como el SII. En otras palabras, el sistema ya no funciona tan bien como estaba en su diseño original. Los investigadores aún intentan desenredar los mecanismos biológicos que intervienen en la respuesta al estrés y la relación de estos mecanismos con la disfunción digestiva observada en el SII.

La relajación y la respuesta al estrés

Es útil imaginar la respuesta al estrés del cuerpo como un sistema de seguridad en el hogar. Cuando aparece una amenaza a la seguridad, suena una alarma. Para que las cosas vuelvan a un estado de paz y tranquilidad, la alarma debe estar apagada. Para apagar la alarma, debe enviarse un mensaje al cerebro que diga "todo está bien" y deben tomarse medidas para anular los cambios físicos sobre los que tenemos control consciente.

Las técnicas de relajación son una excelente herramienta para desactivar la respuesta al estrés. Los elementos principales son la visualización, la respiración profunda y la relajación muscular progresiva. El uso de la visualización relajante ayuda a distraer a la mente de su percepción de amenaza. La respiración profunda y la relajación muscular crean una experiencia corporal que es exactamente lo opuesto a lo que se necesita en momentos de estrés. Esto transmite un mensaje diferente al cerebro, un mensaje de seguridad, que le permite al cerebro "detenerse" y desactivar la respuesta de estrés.

No hay frijoles magicos

Diferentes técnicas funcionan para diferentes personas. Es una buena idea probar una variedad de ejercicios de relajación para determinar qué elementos son los más efectivos para ayudarlo a lograr un estado de relajación. Para obtener los mejores resultados, encuentre una silla cómoda y dedique 10 minutos, dos veces al día, a practicar estas nuevas habilidades. No practicar en la cama; Quieres enseñarte a ti mismo a relajarte, a no quedarte dormido. Sin embargo, practicar justo antes de acostarse es una excelente idea, ya que un cuerpo relajado va a dormir mucho mejor.

A medida que adquiera experiencia con estas nuevas técnicas, puede comenzar a controlar su nivel de tensión a lo largo del día. Con la práctica, puedes comenzar a aplicar tu habilidad para relajarte en el mundo real. Usted se sorprenderá de su capacidad para reducir activamente su nivel de estrés y calmar su cuerpo, solo, sin ningún frijol mágico. También se dará a sí mismo algunas herramientas poderosas para ayudar a que su sistema digestivo funcione mejor y reduzca la probabilidad de síntomas de SII incómodos.

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• Benson, H. La respuesta de relajación (2000). Nueva York: HarperTorch.
• Monnikes, H., et.al. "Papel del estrés en trastornos gastrointestinales funcionales. Evidencia de alteraciones inducidas por el estrés en la motilidad y sensibilidad gastrointestinales". Enfermedades Digestivas 2001 19:201-211.