Introducción al Yin Yoga y Poses

El sello distintivo del yin yoga es que las posturas se llevan a cabo durante unos tres a cinco minutos a la vez para estirar el tejido conectivo alrededor de las articulaciones y llevar al practicante a un estado de calma mental. El defensor más prominente de este método es el maestro estadounidense Paul Grilley, quien aprendió las técnicas básicas de estiramiento del piso del maestro de yoga taoísta y experto en artes marciales Paulie Zink. Grilley también estudió con el Dr. Motoyama de Japón, cuya investigación sostiene que nuestro tejido conectivo podría ser la clave para descubrir canales de energía sutiles en el cuerpo, que se llaman nadis en yoga y meridianos en medicina tradicional china.

A pesar de tener una práctica avanzada de asanas, que se supone que ayuda a preparar el cuerpo para la meditación, Grilley se sintió incómodo cuando comenzó a intentar meditaciones largas y sentadas. El yoga Yin aborda directamente las demandas que el hecho de permanecer sentado en una posición durante mucho tiempo coloca sobre el cuerpo estirándose más allá de los músculos. Grilley también descubrió que mantener las posturas durante un período más largo entrenó a la mente para mantener la calma e ignorar las distracciones. Sarah Powers, que estudió con Grilley, es otra profesora conocida en este campo. Ella fue una figura clave en la difusión de las enseñanzas de Grilley.

Yin y yang

En la filosofía china, el yin yang simboliza la dualidad y la interdependencia del mundo natural. Las cosas que son yang se mueven, cambian y son vigorosas. En contraste, las cosas que son yin son quietas, estáticas y tranquilas.

La mayoría de las prácticas de yoga occidentales se han convertido en muy yang: mucho movimiento, con énfasis en estirar los músculos. Los músculos son yang, mientras que los tejidos conectivos, como los tendones y los ligamentos, son yin. Sentarse para la meditación es más yin, y por lo tanto requiere una práctica que esté orientada hacia este uso del cuerpo. Mientras que las articulaciones como las rodillas y los tobillos son frágiles y se estiran fácilmente, el cuerpo también contiene articulaciones en la pelvis, las caderas y la columna inferior que, naturalmente, son mucho menos flexibles. Son estas articulaciones las que principalmente aborda el yin yoga.

Sentarse con una postura a lo largo del tiempo, posiblemente con incomodidad, es muy diferente de moverse rápidamente de una postura a otra como en una práctica de flujo. En el flujo, si no nos gusta una postura, terminará pronto. Yin permite la posibilidad de quedarse con algo, incluso si no nos gusta. Es un buen antídoto para un mundo yang que busca placer.

Yin Poses

Las posturas de Yin se derivan de las posturas de yoga tradicionales, aunque se les ha cambiado el nombre para distinguirlas. Por lo tanto, la postura del zapatero se convierte en mariposa, la postura del arado se convierte en caracol y la postura de la paloma en cisne durmiente. Estas posturas tienen formas similares a sus contrapartes yang, pero se enseñan con un énfasis en relajar los músculos a lo largo de varios minutos.

Yin vs. Restaurativo

Aunque el Yin Yoga y el yoga restaurativo son similares en cuanto a que las posturas se sostienen por largos períodos, tienen propósitos fundamentalmente diferentes. Es posible obtener beneficios del yin al hacer poses restaurativas, pero el objetivo no es la relajación. Las poses restaurativas suelen ser mucho más compatibles con los accesorios. En las poses yin, la gravedad ayuda a intensificar el estiramiento. Algunas poses, como el dragón (una versión de la postura del lagarto), no funcionarán como poses restaurativas, que normalmente se realizan en una posición supina o prona.