Requisitos de calcio de los niños

Al considerar la nutrición de sus hijos, los padres a menudo piensan más en gramos de grasa, carbohidratos y calorías, pero podrían olvidarse del calcio. Aunque es un error. El calcio es un minero importante que ayuda a construir huesos fuertes y saludables.

Requerimientos de Calcio

¿Cuánto calcio necesitan tus hijos? Depende de la edad que tengan, pero la Academia Americana de Pediatría recomienda que los niños que:

• 1-3 años consumen 700 mg por día (aproximadamente dos porciones de leche)
• De 4 a 8 años de edad, reciba 1,000 mg por día (aproximadamente tres porciones de leche)
• De 9 a 18 años de edad, consuma 1,300 mg por día (aproximadamente cuatro porciones de leche)

Desafortunadamente, la mayoría de los niños, especialmente los adolescentes, obtienen mucho menos que sus requerimientos diarios recomendados de calcio. Esto hace que sea importante pensar en el calcio al planificar la dieta de sus hijos.

Alimentos Con Calcio

La leche es el alimento que se asocia con mayor frecuencia como alto en calcio. Es importante tener en cuenta que hay muchos otros alimentos que son buenas fuentes de calcio, incluidos otros productos lácteos, muchos vegetales, jugo de naranja fortificado con calcio y otros alimentos fortificados con calcio.

Los alimentos que son buenas fuentes de calcio pueden incluir:

• Yogur natural bajo en grasa: 300-450 mg por porción (1 taza)
• Queso americano: 350 mg por porción (2 oz)
• leche de vaca (leche entera o baja en grasa): 300 mg por porción (1 taza)
• Leche de soya fortificada con calcio, leche de arroz o leche de cabra: 300 mg por porción (1 taza)
• Jugo de naranja fortificado con calcio: 300 mg por porción (1 taza)
• Frijoles blancos secos cocidos: 161 mg por porción (1 oz)
• higos secos: 169 mg por porción (10 higos)
• espinacas: 120 mg por porción (1 taza cruda o 1/2 taza cocida)
• naranjas: 50 mg por porción (1 naranja mediana)
• avena instantánea: 100 mg (1 paquete)
• batatas: 44 mg por porción (1/2 taza de puré)
• brócoli: 35 mg por porción (1 1/2 taza cruda o 1/2 taza cocida)

Verduras de hoja verde oscura, tofu, lentejas, sardinas y salmón, también son buenas fuentes de calcio, que además de la leche de soya y el jugo de naranja, son buenas fuentes de calcio para los niños con alergia a la leche.

Los alimentos o comidas que se preparan con los alimentos mencionados anteriormente, como la pizza, un sándwich de queso a la parrilla, lasaña o un burrito con frijoles y queso, también son buenas maneras de obtener suficiente calcio.

Tenga en cuenta que la cantidad de calcio en muchos alimentos preparados puede variar según la marca que compre. Por ejemplo, un tipo de queso puede tener solo el 5% de la cantidad diaria de calcio de su hijo (alrededor de 50 mg), mientras que otro puede tener un 30% o 300 mg. Leer las etiquetas de los alimentos y estar atento a los alimentos que tienen al menos 20-30% de calcio puede ayudar a asegurarse de que sus hijos obtengan suficiente calcio.

Y recuerde que los niños mayores de 9 años necesitan 1,300 mg de calcio, que está por encima del valor diario de 1000 mg o 100% que figura en las etiquetas de los alimentos. Entonces, si bien aún puede agregar el% del valor diario de calcio para cada comida que comen sus hijos para ver si están obteniendo lo suficiente, asegúrese de que sea un 130% para los niños mayores.

Alimentos fortificados con calcio

Muchos otros alimentos, incluidos el pan y los cereales, también pueden estar fortificados con calcio y pueden ayudar a aumentar la ingesta diaria de calcio de su hijo. Revise la etiqueta de información nutricional para encontrar aquellas marcas que están fortificadas con calcio.

Los reclamos en el paquete en sí, por ejemplo, que el alimento es "rico en calcio", "rico en calcio" o una "excelente fuente de calcio", también pueden ayudarlo a encontrar alimentos con alto contenido de calcio, con un 20% o Más del calcio DV. Por otro lado, un alimento que es solo una "buena fuente de calcio" tendrá solo del 10% al 19% del calcio DV.

Suplementos de calcio

Puede ser difícil obtener suficiente calcio para los niños si no les gusta la leche, el yogur y el jugo de naranja. Hacer que las cosas sean aún más difíciles es el hecho de que es poco probable que estos tipos de comedores exigentes quieran comer otros alimentos que sean buenas fuentes de calcio, como la espinaca y el brócoli.

Puede pensar que puede compensar que sus hijos no consuman suficiente calcio en su dieta al darles una vitamina, pero la vitamina promedio contiene muy poco calcio. Por ejemplo, una multivitamina de Flintstones Complete solo contiene 100 mg de calcio.Incluso la vitamina de calcio Flintstones Plus solo contiene 200 mg de calcio, que es menos que un solo vaso de leche.

Es posible que tenga que preguntarle a su pediatra si su hijo mayor puede tomar Tums o un chew de calcio con vitamina D, como Viactiv, si sus hijos no están obteniendo mucho calcio de otras fuentes. Con 500 mg cada uno, estos suplementos de calcio hacen que sea fácil asegurarse de que sus hijos obtengan suficiente calcio.

Si sus hijos toman algo de leche, considere agregar un paquete de la mezcla de Nestlé Carnation Instant Breakfast para aumentar el contenido de calcio de un vaso de leche en otros 250 mg. Si sus hijos lo beben con un sándwich de queso a la parrilla hecho con pan y queso que son "ricos en calcio", ¡entonces pueden ingerir hasta 900 mg de calcio en una comida!

Lo que hay que saber sobre los requisitos de calcio

¿Cuánto calcio necesitan los niños cada día? Más de lo que la mayoría de los padres piensan, así que asegúrese de que sus hijos tengan una buena variedad de alimentos que sean buenas fuentes de calcio, incluidos los que están fortificados con calcio.