5 consejos para correr carreras en clima frío

Algunos corredores eligen tomar la temporada de invierno fuera de las carreras, pero a otros les gusta mantenerse motivados al continuar corriendo durante los meses más fríos. Si bien muchos de los mismos consejos de seguridad para el clima frío (como "no vestir en exceso") se aplican a las carreras de invierno, aquí hay algunas otras cosas que debes tener en cuenta si corres en una carrera fría.

1

Hacer un calentamiento

Un calentamiento previo a la carrera es especialmente importante cuando se compite en climas más fríos. Un buen calentamiento dilata sus vasos sanguíneos, asegurando que sus músculos estén bien provistos de oxígeno. También aumenta la temperatura de sus músculos para una flexibilidad y eficiencia óptimas. Al aumentar lentamente su ritmo cardíaco, el calentamiento también ayuda a minimizar el estrés en su corazón cuando comienza a correr.

2

Use ropa desechable al principio

La peor parte de las carreras de invierno suele ser cuando tienes que desvestirte antes de que comience la carrera. En lugar de desperdiciar mucha energía al principio, trata de mantenerte lo más cálido posible. Si sabes que vas a estar esperando por un tiempo, ponte una vieja camisa de manga larga sobre tu atuendo de carrera para tener más calor. En lugar de atarlo alrededor de su cintura y agregar volumen adicional, puede tirarlo a una de las paradas de agua una vez que se haya calentado. Algunas carreras grandes incluso permiten que los corredores tiren ropa extra al comienzo porque recolectan la ropa y la donan a una organización benéfica local.

3

Mantenga su cabeza y manos calientes al principio

Incluso si no crees que correrás con un sombrero y guantes, al menos deberías usarlos al principio, ya que perderás mucho calor por la cabeza y las extremidades. A algunos corredores les gusta usar calentadores de manos en sus guantes para mantener sus manos extra tostadas. Si te calientas demasiado durante la carrera, siempre puedes quitarte el sombrero o los guantes y sostenerlos, metértelos en la parte posterior de los pantalones o dárselos a una de tus animadoras a lo largo de la carrera.

4

No te olvides de hidratar

Es posible que no esté tan consciente de sus necesidades de hidratación durante las carreras de clima frío como cuando está caliente. Pero todavía estás sudando, así que asegúrate de detenerte en las paradas de agua y beber por lo menos 6 onzas de líquidos cada 20-25 minutos.

5

Cambia tu ropa mojada después de la carrera

Si se moja con la lluvia, la nieve o el sudor durante una carrera fría, tiene un mayor riesgo de hipotermia, una disminución de la temperatura de su cuerpo. Lleve un conjunto extra de ropa para que pueda cambiarse de su traje de carrera mojado después de la carrera. Si sospecha de hipotermia, caracterizada por escalofríos intensos, pérdida de coordinación, dificultad para hablar y fatiga, obtenga tratamiento de emergencia de inmediato.