Cómo vestirse para correr en clima frío

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El clima frío no significa que tenga que desterrarse a la cinta durante todo el invierno. Debido a la nueva tecnología en la ropa para correr en invierno, los días en que los corredores recorrían los entrenamientos para correr al aire libre en el exterior usaban mucha ropa pesada e incómoda. Siga estos consejos y podrá correr de manera segura y cómoda en el clima frío.

Cabeza y cuello

En los días fríos, perderá un 10 por ciento de su calor de la cabeza, por lo que es importante mantenerlo cubierto. Desea proteger su piel del frío y el viento, y también prevenir la congelación y la piel y los labios agrietados. Esto es lo que necesitarás para tu cabeza y cuello:

Sombrero térmico: Un gorro de lana o lana es perfecto para mantener la cabeza caliente durante las carreras de invierno. Puede metérselo fácilmente en los pantalones si siente que está empezando a sobrecalentarse.

Gaiter cuello o pañuelo: Usado a menudo por los esquiadores, un protector de cuello puede ser extremadamente valioso en un día frío y ventoso para proteger su cuello y cara. Puede levantarlo sobre su boca para calentar el aire que está respirando, lo cual es especialmente útil cuando comienza a correr. Algunos corredores usan un simple pañuelo en la boca para el mismo propósito. Otra alternativa es un Buff, que es un tubo sin costura de tela de microfibra que se puede usar de muchas maneras, incluso como un pasamontañas.

Pasamontañas: También conocido como máscara de esquí, un pasamontañas es un tipo de casco que cubre toda tu cabeza, exponiendo solo tu cara o parte de ella, y algunas veces solo tus ojos. Por lo general, están hechos de vellón o lana y solo son necesarios si la temperatura o el enfriamiento del viento es inferior a 10 F.

Protección de la piel y los labios: El clima frío y el viento pueden agrietar los labios y hacer que la piel expuesta se agriete. Protege tus labios con Chapstick o Vaseline. Debe usar protector solar, ya que el sol de invierno y el deslumbramiento de la nieve pueden provocar quemaduras solares. También puede usar la vaselina en la nariz y las mejillas (o en cualquier otra parte de la cara) para evitar las quemaduras por el viento y las grietas.

Parte superior del cuerpo

La clave para el apósito para correr en invierno, especialmente con la parte superior del cuerpo, es hacer capas. Las capas no solo atrapan el calor corporal, sino que también permiten que el sudor se mueva a través de las capas de la ropa. La humedad se elimina de la primera capa a las capas externas y luego se evapora. Aquí hay una guía de cómo debes ponerte una capa en la parte superior de tu cuerpo:

Capa de base absorbente: La capa más cercana a su cuerpo debe estar hecha de un material de absorción sintético, como DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polipropileno o seda. Esto eliminará el sudor de tu cuerpo, manteniéndote seco y caliente. Es muy importante asegurarse de no usar algodón para esta capa porque una vez que se moje, permanecerá mojado. Cuando está por encima de 40 F, generalmente puedes usar solo una capa base de manga larga.

Capa aislante: Su segunda capa o capa intermedia, que se necesita para climas muy fríos (por debajo de 10 F), debe ser un material aislante, como un vellón. Esta capa debe continuar alejando la humedad de la piel. Debería tener el equilibrio perfecto de atrapar algo de aire para mantener el calor, y liberar suficiente vapor o calor para evitar el sobrecalentamiento.Algunas telas sugeridas para su segunda capa incluyen Akwatek, Dryline, Polartec, vellón de poliéster, microfleece, Thermafleece y Thermax.

Capa exterior a prueba de viento e impermeable: Esta capa debe protegerlo contra el viento y la humedad (lluvia, aguanieve, nieve), pero al mismo tiempo permitir que el calor y la humedad se escapen para evitar el sobrecalentamiento y el enfriamiento. Es una buena idea usar una chaqueta con una cremallera para esta capa, de modo que pueda regular su temperatura subiéndola y bajándola. Las capas externas sugeridas incluyen ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nylon, Supplex y Windstopper. Si está entre 10 F y 40 F, generalmente puedes salirte con una capa base de mecha y una capa exterior.

Guantes y mitones: Puede perder hasta el 30 por ciento del calor de su cuerpo a través de sus extremidades, por lo que es importante cubrir esas manos. En días fríos, use guantes que eliminen la humedad. Cuando hace mucho frío, los mitones son una mejor opción porque tus dedos compartirán el calor de su cuerpo.

Cuerpo inferior

Tendrá que considerar lo que lleva puesto en las piernas y los pies para disfrutar de sus carreras de invierno.

Mallas / Pantalones de correr: Sus piernas generan mucho calor, por lo que no necesita tantas capas en la parte inferior de su cuerpo. Por lo general, puede usar solo un par de medias o pantalones de correr hechos de material sintético como Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polipropileno y / o seda. Si está por debajo de 10 F (temperatura o sensación de frío), es posible que desee considerar dos capas en la parte inferior de su cuerpo: una capa de mallas y una capa a prueba de viento, como los pantalones de chándal.

Zapatos: Sus pies también se mantienen bastante calientes mientras los mantenga en movimiento y secos. Trate de evitar charcos, aguanieve y nieve. Busque una zapatilla para correr con la menor malla posible, ya que es donde el agua se filtrará a sus pies. Si no puedes evitar correr en la nieve, deberías pensar en comprar zapatillas de trail running, que son algo impermeables y te darán un poco más de tracción en la nieve. También es posible que desee probar las pinzas de hielo YakTrax u otras marcas de picos de hielo, que se deslizan sobre sus zapatillas para una mayor tracción.

Calcetines: Nunca use calcetines de algodón (en clima frío o cálido) cuando corra, ya que no absorberán la humedad, dejando sus pies húmedos y propensos a las ampollas. En su lugar, asegúrate de llevar un buen par de calcetines de tela, como el acrílico, CoolMax o lana (en invierno). Las mezclas modernas de lana como SmartWool no producen picazón y se pueden lavar y secar a máquina. Si usa calcetines más gruesos en invierno, tendrá que ver cómo encajan en sus zapatos para correr. Es posible que deba comprar un tamaño medio más grande o obtener un modelo ancho.