Tipo de iluminación podría causar migrañas en el trabajo

Si descubre que tiene más migrañas en el trabajo, es posible que pueda culpar a la iluminación de su oficina.

Si bien los expertos no están seguros de cómo la luz puede desencadenar las migrañas, las investigaciones han demostrado que las personas con migrañas tienen una mayor activación de ciertas áreas de su cerebro (como su corteza visual) en respuesta a la estimulación visual.

En otras palabras, los migrañosos parecen ser más sensibles a la luz, especialmente la luz brillante (por ejemplo, la luz solar), la luz parpadeante, la luz de alta longitud de onda (roja) y la luz de baja longitud de onda (azul).

En términos de activación de la luz relacionada con el trabajo, hay tres fuentes principales:

• El deslumbramiento en las pantallas de las computadoras desde cualquier iluminación superior.
• El resplandor de la iluminación incandescente del techo.
• El parpadeo de la iluminación fluorescente.

Por separado o (peor) combinados, estos tres problemas de iluminación en la oficina pueden llevarlo a sufrir dolores de cabeza innecesarios.

Echemos un vistazo a estos tres problemas de iluminación y las posibles soluciones para ellos.

Resplandor de pantalla de computadora puede desencadenar ataques

El deslumbramiento en la pantalla de una computadora debido a la iluminación del techo puede parecer inocuo (es posible que ni siquiera lo note), pero aún así puede servir como un potente desencadenante de migrañas.

Afortunadamente, hay varios enfoques que puede tomar para mitigar este peligro:

• Intente reposicionar el monitor para que la luz lo golpee más indirectamente.
• Coloque una pantalla deslumbrante en su monitor
• Coloque una capucha sobre su monitor para evitar que la luz lo golpee desde arriba y desde los lados
• Apague las luces en su área de trabajo (esto dependerá de cómo estén configurados los interruptores de iluminación de su oficina)

Si otros métodos no han funcionado y no puede apagar solo las luces en su propia área de trabajo, hable con su supervisor o con el personal de mantenimiento sobre la extracción o desactivación de las bombillas o tubos en su área de trabajo.

Cómo resolver el resplandor de la iluminación incandescente de arriba

Es posible que se sorprenda al saber que el resplandor de las bombillas incandescentes en su área de trabajo puede representar un problema tan grande como el deslumbramiento en la pantalla de su computadora por la iluminación del techo. Esto a menudo puede ser manejado por estas estrategias:

• Reposicionándose para sentarse en diferentes ángulos de la luz
• Cubrir cualquier bombilla incandescente desnuda con una tela o pantalla de vidrio, que puede ser suficiente para eliminar el problema (las sombras opacas o heladas ayudarán más que las sombras claras, así que pídale a su empleador una de esas)
• Apagar las luces en su área de trabajo o pedir que le quiten las bombillas

Luces fluorescentes: un problema más complicado

Desafortunadamente, el problema con la iluminación fluorescente es único y más difícil de abordar. Aunque en general es imperceptible para el ojo humano, la iluminación fluorescente tiene un parpadeo, y es el parpadeo lo que realmente es un desencadenante de la migraña.

Por lo tanto, no importa qué tipo de accesorio aloje los tubos, ya que las personas que son sensibles a ese parpadeo tendrán un problema con él, incluso cuando esté cubierto con algo congelado. La mejor solución es eliminar cualquier luz fluorescente de su área de trabajo inmediata; por supuesto, esto puede ser una perspectiva desafiante.

Puede ser una buena idea sentarse y discutir el problema con su supervisor u otra persona apropiada en su área de trabajo. Si la persona que está a cargo del mantenimiento tiene un problema con dejar el aparato vacío, sugiérale que simplemente reemplace los tubos en su área de trabajo con tubos quemados (esto puede sonar bastante gracioso, pero en realidad puede funcionar).

Luego, en lugar de usar iluminación fluorescente, use una lámpara de escritorio para trabajar en su computadora o en papeles. De hecho, una luz de escritorio es mejor para trabajar en un área pequeña. Esto se debe a que la iluminación fluorescente no solo es un desencadenante potencial de la migraña, sino que también proporciona una iluminación de tareas muy deficiente y puede causar fatiga ocular, lo que también puede provocar dolores de cabeza (un golpe doble).

Una palabra de DipHealth

Al final, vale la pena echar un vistazo a su diario de migraña para ver si está experimentando más migrañas en el trabajo. Si ese es el caso, considere si la iluminación podría ser un desencadenante de su dolor de cabeza.

Por supuesto, hay otros posibles desencadenantes de migraña y dolor de cabeza relacionados con el trabajo, como saltarse comidas, falta de sueño y estrés. Y es más probable que una combinación de estos factores (en lugar de uno solo) sea el culpable de su dolor de cabeza.

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• Hoffman J, Recober A. Migraña y desencadenantes: ¿Post hoc ergo propter hoc? Dolor de cabeza dolor de cabeza rep. 2013 oct; 17 (10): 10.
• Schwedt TJ. Integración multisensorial en migraña. Curr Opin Neurol. 2013 Jun; 26 (3): 248-53.