Consejos para hacer frente a las migrañas en el trabajo o la escuela

Si tienes migrañas, sabes que nunca son bienvenidas en ningún momento ni en ningún lugar. Sin embargo, las migrañas en el trabajo o en la escuela crean problemas especiales, como vergüenza, productividad reducida y, en ocasiones, empleadores, compañeros de trabajo o compañeros que no brindan mucho apoyo.

Entonces, ¿qué puedes hacer para ayudar a minimizar los problemas? Esta es una estrategia de tres vertientes que incluye la evitación del desencadenante, la identificación temprana de los síntomas y un plan de acción práctico y efectivo.

Consejos para evitar los desencadenantes de migraña

Si conoce sus desencadenantes de migraña, ¡ha tenido un buen comienzo! Si no está seguro, trabaje en la identificación de desencadenantes o condiciones que tiendan a provocar sus migrañas. Luego use esa información para poner en práctica los siguientes consejos para evitar el desencadenante:

• No permita que una jornada laboral ocupada le impida comer comidas regulares porque saltearse las comidas puede provocar migrañas.
• Asegúrese de conocer los factores desencadenantes de su comida y evite los alimentos y las bebidas que podrían provocarle un dolor de cabeza. Los desencadenantes de alimentos más comunes incluyen el queso añejo, los alimentos procesados, las carnes curadas, las nueces, el chocolate, los productos horneados que contienen levadura, el vino, la cerveza y los alimentos que contienen glutamato monosódico (MSG), que a menudo se encuentran en los alimentos que se sirven en los restaurantes chinos.
• Mantente bien hidratado durante todo el día. Siempre tenga a mano una botella de agua y tome sorbos frecuentes.
• La cafeína puede ser un desencadenante de la migraña para algunas personas. Si eso lo incluye a usted, evite confiar en él para que lo ayude a impulsar un proyecto.
• Asegúrate de dormir lo suficiente por la noche.
• Evite el estrés tanto como sea posible. Es posible que no pueda evitar cierto grado de estrés en su lugar de trabajo o escuela. Pero puede aprender a reconocer y esquivar situaciones que tienden a elevar su nivel de estrés.
• Algunas personas con migrañas son sensibles al parpadeo de las luces fluorescentes. Si eso te incluye, apaga esa luz del techo y obtén una lámpara de pie o de escritorio que no use una bombilla fluorescente.

• ¿La luz deslumbrante de un dispositivo electrónico tiende a provocar una migraña? Considere formas de minimizar su exposición, como bajar la configuración de la luz y / o mover o proteger el monitor de su computadora.
• Si viaja por trabajo, recuerde que los viajes pueden presentar desafíos especiales para las personas que padecen migrañas. Esté al tanto de los posibles cambios que contribuyen a la migraña en el clima, la altitud, la zona horaria y el horario; movimiento de viaje; mayor riesgo de deshidratación; y comidas desconocidas.

Aprenda la identificación temprana de los signos de advertencia de migraña

Realmente puede ayudarlo a mantener el control en el trabajo o la escuela si está capacitado para notar los síntomas que advierten la aparición de migrañas. Aquí hay una revisión rápida de las señales de advertencia de la migraña para observar:

• Rigidez en el cuello
• Fatiga
• Bostezando
• Micción frecuente
• Mareo
• Zumbido en los oídos
• Depresión
• Irritabilidad
• Dificultad para concentrarse
• Puntos brillantes o destellos de luz o color ante sus ojos.
• Hormigueo o entumecimiento en sus manos, pies o cara

Considere llevar un diario de migrañas para ayudarlo a rastrear estos signos de advertencia y sus patrones de aparición de migrañas. Usa tu diario para ayudarte a predecir la aparición de una migraña.

Crear un plan de acción fuerte

Cuando note alguna de sus señales de advertencia de migraña, es hora de tomar medidas preventivas inmediatas. Es posible que pueda evitar la progresión a una migraña en toda regla haciendo uno o más de los siguientes:

• Come un antojito.
• Bebe un poco de agua.
• Cierre la puerta de su oficina (o vaya a una habitación donde pueda estar solo y cierre la puerta), ciérrela si es necesario, apague las luces y atrape una siesta rápida.
• Practica algo de yoga o técnicas de respiración y relajación para aliviar el estrés.
• Ir a dar un paseo enérgico en el aire fresco.

Si ninguna de estas cosas ayuda a detener o retrasar sus síntomas de desarrollo, considere consultar con su médico para averiguar si puede beneficiarse de los medicamentos contra la migraña. Hay medicamentos que toma tan pronto como note un síntoma de migraña; otros, tomados diariamente, actúan preventivamente para prevenir la aparición de síntomas.

• Por ejemplo, los estudios han demostrado que tomar Topamax (topiramato) a diario mejora la productividad en el lugar de trabajo de las personas que tienen migrañas.

Si su médico recomienda medicamentos para la migraña, elegir el que sea mejor para usted se basará en 1) la frecuencia y la gravedad de sus dolores de cabeza y 2) la capacidad de respuesta de sus síntomas a los medicamentos que pruebe hasta que encuentre el más eficaz.