6 pasos para la prevención de enfermedades y una vida saludable

La prevención de enfermedades y el mantenimiento de su atención médica y los exámenes de detección de la salud pueden ser abrumadores. Donde quiera que mires, alguien te está diciendo algo diferente. Cada día hay un nuevo superalimento o recomendación de actividad física. La librería está llena de pasillos de libros antienvejecimiento. Todo esto hace que la salud sea tan complicada que muchas personas simplemente se dan por vencidos. Bueno, aquí está la verdad: la prevención de enfermedades en realidad no es tan difícil.

¿Por qué molestarse con la prevención de enfermedades?

Hay muchas personas que no se toman la molestia de cuidar sus cuerpos cuando hay cosas simples que puede hacer para estar más saludable y prevenir una serie de enfermedades. Lo mejor es que la mayoría de las recomendaciones de prevención de enfermedades también lo ayudarán a dormir mejor, a tener más energía y simplemente sentirse bien. Mientras tanto, potencialmente evitará años de sufrimiento, tratamientos costosos e incluso una muerte prematura.

Si eso no es suficiente motivación, hazlo por las personas que te aman y dependen de ti (y tendrán que cuidarte si tienes una enfermedad crónica).

Si esa no es una razón suficiente, siga las pautas de prevención de enfermedades para ayudar a la nación con la actual crisis de atención médica. Muchos expertos creen que los EE. UU. Están en una crisis de salud simplemente porque somos una nación con sobrepeso e insalubre que, en primer lugar, depende mucho de la medicina moderna en lugar de los principios de vida saludable. Piense en el ahorro de costos si todos siguieran estas simples pautas de prevención de enfermedades.

Es desafortunado ver tantas enfermedades y sufrimientos innecesarios. Por lo tanto, a continuación se encuentran las pautas de prevención de enfermedades que están disponibles y las formas de comenzar. Elige uno de los seis pasos cada semana. Trabaja en él durante toda la semana y obténlo lo mejor que puedas, luego pasa a la siguiente. Sigue repitiendo los ciclos de seis semanas hasta que hayas dominado cada uno.

Esta lista de verificación de prevención de enfermedades se basa en la evaluación de la literatura científica de la Fuerza de Tareas de Servicios Preventivos de los EE. UU. Sobre el cuidado de la salud, las evaluaciones de salud y las pautas de vida saludable que realmente funcionan. No hay fuente más autorizada que esta.

Por supuesto, debe hablar con su médico acerca de estas recomendaciones. ¡Lleve este artículo con usted y discuta cada punto! Es posible que tenga que hacer otras cosas en función de su historial familiar, condición de salud y otros factores. Pero este es un excelente punto de partida para navegar por la atención médica y la prevención de enfermedades.

6 pasos para una vida saludable y la prevención de enfermedades

Hay seis cosas que debe hacer para vivir de manera saludable, prevenir enfermedades, aumentar su longevidad, dominar el cuidado de la salud y simplemente sentirse mejor. Es posible que ya hagas algunas de estas cosas, pero es probable que puedas mejorar en cada una.

1. Obtenga sus pruebas de detección de salud (exámenes de salud para mujeres o exámenes de salud para hombres). Mucha gente tiene una lógica extraña en cuanto a las pruebas de detección de salud. Dicen cosas como "No quiero saber si algo está mal conmigo". Pero, estas pruebas se eligen específicamente porque detectar las enfermedades específicas temprano puede hacer una gran diferencia en el curso de la enfermedad e incluso puede funcionar como una enfermedad. prevención. El Grupo de Trabajo de Servicios Preventivos de los Estados Unidos no recomienda pruebas que no sean importantes para el resultado de salud. Así que asegúrese de tener estas pruebas realizadas. Si necesita ayuda para encontrar un médico, pruebe esta guía para médicos en su área (elija la especialidad "medicina preventiva", "práctica general" o "medicina familiar").
2. No fumes. Es simplemente increíble cuánto fumar reduce tanto la duración de la vida de una persona como la calidad. Si fuma, dejar de fumar es su prioridad de salud número uno. Pruebe estos recursos para dejar de fumar.
3. Ser activo. Mantenerse saludable significa moverse y usar su cuerpo. Existen recomendaciones de ejercicio estandarizadas para las personas. El ejercicio tiene varios beneficios, que incluyen mejorar su vida sexual y darle más energía. Trabaja el ejercicio en tu horario diario / semanal por años más de vida.
4. Come sano. Claro, todos sabemos que deberíamos comer una dieta saludable, pero ¿sabías que agregar solo dos porciones de frutas y verduras al día podría aumentar tu expectativa de vida? Desarrollar hábitos alimenticios saludables es posiblemente lo más importante que puede hacer para proteger su salud, prevenir enfermedades y minimizar la gravedad de cualquier condición que ya tenga. Además, una vez que te acostumbras a los alimentos saludables, tienen mejor sabor y te dan más energía que todos los alimentos chatarra procesados ​​(realmente, solo necesitas una semana sin hacer trampa para comenzar a sentir la diferencia).
5. Perder peso. Resulta que perder peso no es tan difícil como todos lo hacen. Si cambia los alimentos procesados ​​por productos frescos y se deshace de los refrescos y otros alimentos azucarados, puede ahorrar cientos de calorías al día. Empieza por ahi
6. Toma tu medicina. Hay algunos maravillosos medicamentos preventivos como las estatinas (que reducen el colesterol). Estos medicamentos pueden prevenir los ataques cardíacos e incluso ayudar a revertir las enfermedades. Por ejemplo, los hombres mayores de 45 años deben hablar con su médico acerca de tomar una aspirina diaria para ayudar a prevenir enfermedades cardíacas (los hombres menores de 45 años con presión arterial alta, colesterol alto, diabetes o quienes fuman también deben hablar con su médico). Además, todas las personas deben mantenerse al día con sus vacunas (la mayoría de las personas mayores de 50 años deben vacunarse contra la gripe cada año y la mayoría de las personas mayores de 65 años deben vacunarse contra la neumonía). Si su médico le ha sugerido una medicina preventiva, tómela. Al hacerlo, está obteniendo todas las ventajas de nuestro sistema médico científico de alta tecnología. Probablemente vivirás más y mejor. Eso es bastante sorprendente para una pequeña pastilla.

Una palabra de DipHealth

Comience su programa de prevención de enfermedades seleccionando uno de los elementos de arriba cada semana para enfocarse. Durante la semana, haz lo mejor para optimizar ese aspecto de la prevención de enfermedades. Algunas semanas serán fáciles, mientras que otras serán más difíciles. Pero sigue trabajando hasta que puedas tachar un elemento como "masterizado".

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• Hombres: manténganse saludables a cualquier edad: su lista de verificación para la salud. Publicación AHRQ No. 07-IP006-A, febrero de 2007. Agencia para la Investigación y Calidad de la Atención Médica, Rockville, MD.
• Mujeres: manténgase saludable a cualquier edad: su lista de verificación para la salud. Publicación AHRQ No. 07-IP005-A, febrero de 2007. Agencia para la Investigación y Calidad de la Atención Médica, Rockville, MD.