Cuándo y qué comer antes (y después) de su entrenamiento

El ejercicio es una parte esencial de cualquier programa de salud y acondicionamiento físico, por lo que es bueno saber que los alimentos que consume pueden tener un impacto en el éxito de su entrenamiento. De hecho, los alimentos correctos pueden ayudarlo a recuperarse después de terminar sus ejercicios. Y, por supuesto, comer los alimentos equivocados, o demasiado de cualquier cosa podría deshacer todas las calorías que quemó. Entonces, esta es mi guía sobre cuándo y qué comer antes y después de su entrenamiento:

Comer antes de hacer ejercicio

Es mejor comer un pequeño refrigerio antes de la sesión de ejercicio, pero no exagere. No quieres tener el estómago lleno cuando haces ejercicio, pero tampoco quieres tener hambre. Si comes una comida abundante justo antes de la actividad física extenuante, puedes sentir náuseas, sentirte lento o terminar con calambres musculares.

Toda esa incomodidad puede ocurrir porque su cuerpo necesita quemar energía para digerir todos los alimentos que acaba de comer, por lo que el flujo de sangre a su sistema digestivo aumenta cuando los músculos más lo necesitan. Mantenga cualquier comida pre-entrenamiento agradable y ligera.

Y no vayas al otro extremo y muévete de hambre. Hacer ejercicio con el estómago vacío tampoco es bueno. Omitir comidas puede hacer que te sientas lento, débil y mareado. Comer un bocadillo ligero antes del ejercicio puede aumentar su potencial para quemar grasa. Elija un bocadillo pequeño como una pieza de fruta, una bebida deportiva o un poco de jugo 100 por ciento de fruta.

El ejercicio y la hora de comer son importantes

Si come una comida grande, espere unas cuatro horas antes de hacer ejercicio. Si come una comida de tamaño regular, solo tiene que esperar aproximadamente dos horas para comenzar su entrenamiento. Su cuerpo prefiere utilizar los carbohidratos como combustible, por lo que su comida antes del entrenamiento debe incluir muchos carbohidratos complejos de pan o pasta de grano entero al 100 por ciento y muchas frutas y verduras. No es necesario que evite las proteínas y las grasas, sin embargo, no elija grandes porciones de carnes y alimentos con alto contenido de grasa si va a hacer ejercicio dentro de la próxima hora o dos.

Comer después de su entrenamiento

Comer después del ejercicio también es importante. Sus músculos necesitan las materias primas para recuperarse después de un entrenamiento intenso, como carbohidratos, proteínas y electrolitos, incluyendo potasio y sodio. Una comida ligera o un refrigerio dentro de las dos horas posteriores al ejercicio es perfecto. Pruebe una barra de equilibrio o un sándwich de pavo magro con pan de grano entero al 100 por ciento. Según algunos expertos, la leche con chocolate tiene las mejores proporciones de carbohidratos, proteínas y grasas para recuperarse después de un entrenamiento.

Y no olvides - bebe mucha agua

La hidratación es siempre importante. El ejercicio provocará un agotamiento del agua cuando sudas. Beba un vaso de agua aproximadamente una hora antes de su entrenamiento y nuevamente después de su entrenamiento. También puede tomar un sorbo de agua durante su entrenamiento. Lleve consigo una botella de agua o busque los bebederos.